Känner du dig skyldig till det eftermiddagen?
Naps har många fördelar, inklusive förbättring av minne, reaktionstider och humör.  Sal / Flickr, CC BY

Du kan vara bekant med den känslan av överväldigande sömnighet under mitten av eftermiddagen. Det är vanligt, uppstår om du har ätit lunch eller inte, och orsakas av en naturlig dyka i vakenhet från omkring 1 till 3pm. Så om du befinner dig kämpar för sömn mitt på dagen och du är någonstans där du kan ta en tupplur, gör du det.

Tar tid för en kort tuppvilja lindra sömnigheten nästan omedelbart och förbättra vakenheten i flera timmar efter att ha vaknat. Och det finns många andra fördelar också.

Förstå varför vi lurar

Människor lura av många anledningar, några som är:

  • att komma ikapp på förlorad sömn

  • i väntan på sömnstörning för att undvika att känna sig sömnig senare

  • för njutning, tristess eller för att klara tiden.

Napping är relativt vanligt. Faktum är om 50% av oss rapportera att ta en tupplur minst en gång per vecka.


innerself prenumerera grafik


Napping priser är större i länder som Grekland, Brasilien och Mexiko som har en kultur av tupplur, som införlivar "tyst tid" i början av eftermiddagen för att människor ska gå hem för en tupplur. I sådana länder kommer upp till 72% av människor att tuppla så ofta som fyra gånger per vecka.

Förmåner av napping

Naps är inte bara fördelaktiga eftersom de får oss att känna sig mindre sömniga och varna, men för att de förbättrar vårt kognitiv funktion, reaktionstider, korttidsminnet och även vårt humör.

Vår forskning (ännu inte publicerad) har funnit de som regelbundet lurar betänkandet, känner sig mer akta efter en kort tupp på eftermiddagen jämfört med dem som bara lurar ibland.

Annan forskargrupp fann att motorinlärning, där hjärnvägarna förändras som svar på att lära sig en ny färdighet, var signifikant större efter en kort eftermiddagsblöja för vanliga blöjor jämfört med icke-blöjor.

Faktum är att de övergripande fördelarna med lurar liknar dem som upplevs efter konsumerar koffein (eller andra stimulerande mediciner) men utan biverkningar av koffeinberoende och eventuellt störd sömn på natten.

Hur länge ska en tupplur vara?

Den tid du spenderar, beror verkligen på den tid du har tillgång till, hur du vill ha tuppet att fungera för dig och dina planer för den kommande natten. I allmänhet ju längre en tupplur är, desto längre kommer du att känna dig föryngrad efter att du vaknat.

Långa tupplur på en till två timmar under eftermiddagen betyder att du är mindre sömnig (och kräver mindre sömn) den natten. Det kan innebära att det tar längre tid än vanligt att somna.

Om du planerar att stanna upp senare än vanligt, eller om du tar lite längre tid att somna i sänggåendet är det inte besvärligt, vänta din tupplur i ca 1.5 timmar. Detta är längden på en normal sömncykel. Du kommer att uppleva djup sömn i ungefär en timme följt av lätt sömn under den senaste halvtimmen.

När du vaknar under lätt sömn kommer du att känna dig uppdaterad och uppmärksam. Dock vaknar under djup sömn inte. Om du sover för länge och saknar lätt sömn i slutet av en tupplur är chansen att du kommer att vakna känna dig trög och dåsig. Om du upplever att du känner dig dåsig efter en tupplur, oroa dig inte - den här känslan är tillfällig och kommer att gå bort efter ett tag.

Ett annat alternativ är att ha en kort "power" nap. Korta tupplur i 10-15 minuter kan signifikant förbättra alertness, kognitiv prestanda och humör nästan omedelbart efter att ha vaknat. Fördelarna ligger normalt i några timmar.

Power-tupplurar är stora eftersom du inte kommer att uppleva några tröga eller dåsiga känslor efter att ha vaknat. Detta beror på att du inte går in i någon djup sömn under denna korta tid.

Forskning föreslår, en kort, tidig-till-mid-afternoon nap ger den största föryngringen jämfört med tupplurar vid någon annan tidpunkt på dagen. Men om du kämpar för att hålla dig vaken, kan en kort tupp när som helst tas hjälp för att hålla dig vaken.

Om författaren

Nicole Lovato, postdoktorandforskare, Adelaide Institute for Sleep Health, Flinders University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon