Catnap, kip, snooze, siesta; vad som helst du kallar tupplurar, det är ingen tvekan om de här gången, när de är korta sovplatser, får godtagbarhet. Ökningen i popularitet är inte förvånande, med Centers for Disease Control och Prevention i USA Att hitta omkring en tredjedel av de amerikanska vuxna får inte rekommenderas sju timmars sömn varje natt.

Otillräcklig sömn påverkar inte bara vår övergripande prestanda, men kan påverka vissa fysiologiska funktioner som förändringar i hormoner, metaboliska faktorer och immunitet. Från ett företagsperspektiv kan otillräcklig sömn översättas till förlorad vinst på grund av minskad arbetstagarproduktivitet. Detta har lett företag som Google, Nike och Ben & Jerry's för att uppmuntra eller tillåta tupplur på jobbet och ge anställda tupplurar som tupplurar och tysta rum där de kan ta sig en tupplur om så önskas

För-och nackdelar

Naps har visat sig vara effektiva för att minska och minimera några av de negativa effekterna av otillräcklig sömn. Till exempel, jämfört med när ingen tupplur tas, naps har visats för att effektivt minska känslor av sömnighet och förbättra kognitiv prestation på uppgifter som reaktionstid och vaksamhet. Naps kan också bidra till att förbättra kortsiktigt minne och övergripande humör.

Dessutom kan dessa förbättringar vara i några timmar efter att tuppet har slutat. Naps kan också erbjuda längre varaktighet förbättringar i kognitiv prestanda och minskad sömnighet än andra vanligt använda motåtgärder mot sömnighet, såsom koffein.

Men som med allt finns det också nackdelar. Även om tupplur är förknippade med prestandaförbättringar och minskad sömnighet, kan dessa fördelar inte vara omedelbara. Naps kan vara associerade med en period av sömnstörhet, vilket är känslan av grogginess som de flesta upplever omedelbart efter att ha vaknat.

Sömnadsinerti kännetecknas också av en minskning av prestanda, allt från långsammare reaktionstid till minskad samordning.

Medan effekterna av sömninerti vanligtvis avtar inom 15-60 minuter efter att ha vaknat från en tupplur, denna period av fördröjd responsivitet och grogginess kan utgöra allvarliga risker för personer som är skyldiga att fungera på optimala nivåer strax efter vakning, till exempel inom transport, flyg och medicin.

Efter en tupplur kan en period av sömnstörning uppträda, innan sömnighet minskas och prestanda förbättras.

Det finns en del undersökningar som visar att det kan vara svårt att få sova på natten. Efter en eftermiddag eller kvällssnapp, nattid sömn varaktighet kan förkortas och störas mer enligt vissa studier. Men det finns en del debatt om detta. en majoriteten av forskningen föreslår lurar har minimal inverkan på natt sömn.

Det handlar om timing

Graden av vilken tuppar hjälper, eller hindrar, beror till stor del på tidpunkten och varaktigheten av tuppet. Längre tupplurar (två timmar eller längre) är förknippade med långvariga prestandaförbättringar och minskad sömnighet än kort (30 minuter eller mindre) eller korta tupplurar (tio minuter eller mindre). Längre tupplur är dock också mer mottagliga för sömnstörning, med försämring av prestanda omedelbart efter tuppet. Alternativt kan fördelar med korta tupplurar uppstår nästan omedelbart och är utan negativ bieffekt av sömnstörning.

Längre tupplur kan också har större inverkan på efterföljande sömnperioder än kortare tårar, eftersom de kan minska "sömnstrycket", vilket kan göra att det går svårare att falla och somna.

Tidpunkten för dagsluror kan också påverka fördelarna med sömn. Naps tas tidigt på morgonen, när det finns en hög cirkadisk körning för sömn, kan förvärra effekterna av sömnstörning och får inte erbjuda lika mycket återhämtning jämfört med tupplurar på eftermiddagen.

En sömn eller två?

Mer nyligen har det föreslagits att kanske människor inte var avsedda att ha en sömn, men var menade att sova bi-modellt - två kortare sover istället för en lång en om dagen. Även om det fortfarande finns en del debatt om huruvida detta är sant eller inte, verkar det som att antalet sömnpisoder inte kan göra stor skillnad för att väcka prestanda.

Snarare är den totala mängden sömn per dag, sju till nio timmar, det som sannolikt kommer att ha störst inverkan på prestanda. Det är möjligt att dela sömnen på detta sätt kan påverka olika sömnsteg, som icke-snabb ögonrörelse och snabb ögonrörelse sömn, vilket kan ha långsiktiga konsekvenser för allmän hälsa och välbefinnande, men dessa effekter behöver undersökas ytterligare.

Även om det finns några nackdelar med att nappa, såsom sömnintolerans, försvårar fördelen med förbättrad prestanda och minskad sömnighet negativt. Korta tupplurar, mindre än 30-minuter, kan erbjuda mest "bang for your buck" eftersom de kan förbättra prestanda snabbt med minimala biverkningar.

Om författaren

Gemma Paech, postdoktoral forskare, Biological Rhythms Research Lab, Washington State University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon