Hur lyssna på musik kan hjälpa dig att slå sömnlöshet

Hur lyssna på musik kan hjälpa dig att slå sömnlöshet

I vår hektiska värld är en god natts sömn värd för sin vikt i guld när det gäller att förbättra fysiskt och mentalt välbefinnande. Mycket mer än en grundläggande metod för energibesparing är sömn ett tillstånd under vilket muskel och ben genereras och repareras, och minnen och inlärningssystem uppdateras. Sömn gör det också möjligt för kroppen och hjärnan att rensa bort de toxiska biprodukterna från dagens väckande aktivitet som annars skulle kunna bygga upp och orsaka skada. Kort sagt är god sömn en hörnsten för människors hälsa.

Tyvärr är inte alla vi välsignade med en god natts sömn efter en lång och ofta tröttsam dag. Runt 30% av vuxna uppleva kronisk sömnlöshet någon gång i sitt liv - där sömn störs i mer än en månad. Uppskattningar är ännu högre hos äldre populationer och de som upplever regelbunden stress.

Sömnlöshet kan vara förödande, och har kopplats till kognitiva brister - som minnesförlopp, psykiska problem inklusive humör och ångest och långsiktiga hälsoproblem, inklusive fetma och demens. De allvarligaste fallen av kronisk sömnlöshet kan till och med öka risken för dödlighet.

Kostnaden för sömnlöshet går långt utöver bara hälsa. Enligt National Sleep Foundation är insomniacs två till fyra gånger mer benägna att ha en olycka - med över 72,000 trafikolyckor per år i USA ensam kopplad till sömnbrist. Sömnlöshet kostar också amerikanska företag en uppskattad $ 150 miljarder i frånvaro och minskad produktivitet, varje år.

Med tanke på vårt behov av regelbunden och djup sömn är det inte någon överraskning att personer med sömnlöshet ofta når till medicinska skåpet. Apotek i Storbritannien diskuterar regelbundet mer än 15.3m recept för sömnhjälpmedel. Men det här är inte den säkraste vägen till en god natts sömn, eftersom användningen av över disk och receptbelagda sömnhjälpmedel kan leda till skadliga biverkningar, beroende och tillbakadragande.

Musik för sömn?

Forskning har visat att lyssna på "självvalad" musik - musik efter eget val - kan faktiskt förkorta scenen två sovcykler. Det betyder att människor når vila REM sömn - den återställande delen av vår sömn - snabbare.

I studien studerade studenter som lyssnade på 45 minuter av musik före sänggåendet i tre veckor sågs en kumulativ positiv effekt på flera åtgärder av sömnseffektivitet med liknande effekter som rapporterats hos äldre medborgare i Singapore. Efter alla dessa bevis rekommenderar NHS nu "lyssnar på mjuk musik"Före sänggåendet som en metod för att förhindra sömnlöshet.

Med allt detta i åtanke, vår forskningsenhet, tillsammans med kollegor från Sleep and Cognition Laboratory vid University of Lincoln och Goldsmiths, University of London, har påbörjat ett nytt musik sömnprojekt, för att ta reda på vad folk lyssnar på när de nickar av - och varför människor tror att musik hjälper deras sömn.

Den första fasen av vår musik sömnundersökning har slutförts av 651-personer, som har berättat mycket för musiken som hjälper dem att sova. Vi upptäckte den högst rankade kompositören av sömnmusik i vårt prov är Johann Sebastian Bach. Han följdes av Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno och Coldplay.

Förutom de få topprankade artisterna fanns det ett enormt utbud av individuella val - med 14 olika genrer och 545 olika artister som heter. Och det är dessa data som ger oss grunden att undersöka funktionerna i effektiv sömnmusik. Med hjälp av datorprogram kommer vi att kunna klämma fast de konsekventa musikaliska funktionerna som stöder sömn bland dessa många olika musikaliska ljud.

Möta musiken

Vi fick också en hel del reda på varför folk vänder sig till musik i första hand. Och de är varierade. I vår forskning, folk lyfte fram betydelsen av musik för att blockera störande yttre (som trafik) och interna (som tinnitus) ljud, för att fylla obehagliga tystnader och ge känsla av kompisarskap och säkerhet.

Detta tyder på att en enstorlek passar alla tillvägagångssätt till musik för sömn är osannolikt att passa alla insomniacs, för att människor stämmer in i så många olika typer av musik av så många olika skäl.

Nästa steg för vår forskning kommer att expandera vår undersökning att täcka så många populationer och kulturer som möjligt. Vi ska sedan testa den musik som folk rapporterar för att vara konsekvent effektiva vid olika sfeglingssteg med avancerad sömninspelningsteknik.

Vårt mål är att utveckla personlig musikvalsteknik kombinerad med råd om musiksömstrategier, som ett komplett paket för personer som behöver återställa sömnen till normala av hänsyn till deras hälsa, livskvalitet och välbefinnande.

Fram till dess är det bästa rådet vi kan erbjuda när du väljer att låta dig sova, att lita på dina egna musikaliska val över generella "sömn" spellistor. Du vet bäst vad du letar efter i ett bedtime spår - baserat på vad du gillar och vad du behöver från musiken då. Och inom en snar framtid kommer vi att vara beväpnade med nödvändiga bevis som gör det möjligt för oss att flytta från denna "instinktiva inställning" till en mer informerad och optimerad tillämpning av musik som ett effektivt hjälpmedel i kampen mot sömnlöshet.

Avlyssningen

Om författaren

Victoria Williamson, föreläsare i musik, University of Sheffield

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

{AmazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = insomnia; maxresults = 3}


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Du kanske också gillar

INNERSELF VOICES

fullmåne över Stonehenge
Horoskop Aktuell vecka: 20 - 26 september 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
en simmare i stora vattenytor
Glädje och motståndskraft: Ett medvetet motgift mot stress
by Nancy Windheart
Vi vet att vi befinner oss i en stor övergångstid, att föda ett nytt sätt att vara, leva och ...
fem stängda dörrar, den ena gjorde gula, de andra vita
Var ska vi gå härifrån?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Livet kan vara förvirrande. Det är så många saker som händer, så många val presenteras för oss. Även en…
Inspiration eller motivation: Vilket fungerar bäst?
Inspiration eller motivation: Vilket kommer först?
by Alan Cohen
Människor som är entusiastiska inför ett mål hittar sätt att uppnå det och de behöver inte bli förkrossade ...
fotosilhouett av bergsklättrare med hjälp av en plockning för att säkra sig
Tillåt rädslan, förvandla den, gå igenom den och förstå den
by Lawrence Doochin
Rädslan känns knäpp. Det finns ingen väg runt det. Men de flesta av oss svarar inte på vår rädsla i en ...
kvinna som sitter vid sitt skrivbord och ser orolig ut
Mitt recept för ångest och oro
by Jude Bijou
Vi är ett samhälle som gillar att oroa sig. Oron är så utbredd att det nästan känns socialt acceptabelt.…
svängig väg i Nya Zeeland
Var inte så hård mot dig själv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av val ... vissa är "bra" val, och andra inte så bra. Men alla val ...
man som står på en brygga som lyser med en ficklampa mot himlen
Välsignelse för andliga sökande och för människor som lider av depression
by Pierre Pradervand
Det finns ett sådant behov i världen av den mest ömma och enorma medkänsla och djupare, mer ...
3-scenerna i livet: Flytta från fullständigt beroende till medvetet beroende
3-scenerna i livet: Flytta från fullständigt beroende till medvetet beroende
by Barry Vissell
Förmodligen sedan jag var ett äldre barn stoltserade jag mig över allt jag kunde göra, i min illusion ...
Kärlekens barmhärtighet: Välja vänlighet och kärlek
Kärlekens barmhärtighet: Välja vänlighet och kärlek
by Alan Cohen
En grundskolelärare bad sina elever att beskriva i en mening ”Vad är kärlek?” De…
Varför genier har geni: passionskraften
Varför genier har geni: passionskraften
by Suzanne Falter
Vad genier gör är okomplicerat - de känner igen sina gåvor, och sedan gör de fullt och ...

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Ta ett steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
Steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
by John Ptacek
Vi tillbringar våra liv nedsänkta i en flod av tankar, omedvetna om att en annan dimension av medvetande ...
bild av planeten Jupiter på horisonten av en stenig havsstrand
Är Jupiter en Planet of Hope eller en Planet of Missnöje?
by Steven Forrest och Jeffrey Wolf Green
I den amerikanska drömmen som den för närvarande uppdelas försöker vi göra två saker: tjäna pengar och förlora ...

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.