Varför känner du att du faller när du går och lägger dig?

Det borde vara en av de mest avkopplande tiderna på dagen. Du klättrar upp i sängen, blir bekväm och trivsam, börjar känna din hjärna sakta ner ... och plötsligt upplever du en chockerande fallande känsla. Det är som om du missbedömde antalet trappor som du gick ner och lämnar ditt ben i mitten av luften för bara lite längre än du förväntade dig. Inte trevlig.

Denna bedtime tumbling sensation är fenomenet känt som "Hypnic jerk" och kan ibland åtföljas av en visuell hallucination. Du kanske har hört det kallade en "sömnstart", "hypnagogisk jerk" eller "myoklonisk jerk", men för sanitets skull stämmer vi bara med den förra.

Så vad är det?

Hypnoskärmen uppträder när musklerna, vanligtvis i benen (även om de kan observeras i hela kroppen), ofrivilligt ingriper snabbt, nästan som en rygg eller spasmer. Även om orsakerna bakom detta inte är så väl förstådda, evolutionärt perspektiv föreslår att det tjänar åtminstone två viktiga men inbördes förbundna funktioner, vars tidigare är fortfarande relevant idag.

För det första tillåter denna plötsliga uppvaknande oss att kontrollera vår miljö en gång till, ett tillfälle att se till att det verkligen är säkert att gå och sova genom att skapa ett skrämmande svar. Du kanske har av misstag tappat bort någonstans farlig, trots allt.

En annan föreslagen evolutionär funktion är att det tillät oss - eller åtminstone våra förfäder - att kontrollera stabiliteten i vår kroppsläge innan vi sovnade, särskilt om vi började somna i ett träd. Jerken skulle tillåta oss att testa vår "fotning" före medvetslöshet i.


innerself prenumerera grafik


{youtube}Mg_66TRsb6Y{/youtube}

Den andra huvudteori föreslår att hypneskärmen bara är ett symptom på vårt aktiva fysiologiska system, slutligen ger oss, om än ibland motvilligt, till vår sömndrift, från aktiv och volymkontroll mot en avslappningsstatus och eventuell kroppslig förlamning. I huvudsak kan hypneskärmen vara ett tecken på den eventuella övergången mellan hjärnans rektikulära aktiveringssystem (som använder arousal neurotransmittorer för att hjälpa vaken) och den ventrolaterala preoptiska kärnan (vilken utnyttjar hämmande neurotransmittorer för att minska vakenhet och främja sömn).

När jerks går dåligt

Hur som helst, även om det i de flesta fall är ett vanligt och naturligt fenomen, kan hypneskärmen vara en ganska förvirrande eller skrämmande upplevelse. I extrema fall - oavsett om det gäller frekvens eller hastighet och våld i jerken - kan det hålla människor vakna och förhindra dem från att gå in i den normala sömnstartsprocessen, vilket på lång sikt resulterar i en form av sömnlöshet sömnlöshet.

Eftersom hypneskärmen är relaterad till motorisk aktivitet, kommer allt som kommer att hålla ditt motorsystem aktivt på natten sannolikt att öka chanserna att du har en - och kanske även en mer intensiv också.

Som sådan, koffein (eller andra stimulanser) och / eller kraftig övning på kvällen och hög stress och ångestnivåer på natten är associerade med en ökad chans att få en spontan hypnoskula och borde om möjligt undvikas. Andra föreningar innefattar att vara överdriven eller trött, sömnberövad eller ha en oregelbunden sömnschema. Här kan du hålla ett bra regelbundet sömn / vakna mönster.

{youtube}39a_XWaJ7As{/youtube}

Slutligen, från ett näringsperspektiv, har det föreslagits, om än anekdotiskt, att bristerna i magnesium, kalcium och / eller järn också kan öka chanserna att uppleva en spontan hypneskik. Som sagt har den har också föreslagits att hypnoskappar kan framkallas genom sensorisk stimulering under sömnutgångstiden, så att din sömnmiljö är cool, mörk och tyst kan vara till hjälp för att minska frekvensen och intensiteten hos dem.

Det finns faktiskt mycket lite forskning på ämnet, förmodligen eftersom det i stor utsträckning ses som ett normalt fenomen, vilket gör det svårt att föreslå en definitiv "behandling". Vi vet emellertid att när vi blir äldre kommer antalet hypnoskappar som vi kommer att uppleva att minska naturligt. Det viktigaste problemet att överväga här är huruvida hypneskärmen orsakar dig eller din sängpartner ett problem? Om det är så är det dags att se en sömnspecialist. Svårigheten är att det finns ett antal sömnstörningar, t.ex. sömnapné, som har symptom som efterliknar upplevelsen.

Och om allt annat misslyckas, kan du bara skylla på förfäderna.

Om författaren

Jason Ellis, professor i sömnvetenskap, Northumbria University, Newcastle

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon