Nu har du säkert hört det Amerikaner får inte tillräckligt med sömn.

I vårt ständiga samhälle verkar en solid bit nattlig vila, bra som en dröm. Vi rakar kanterna på sömnen för att fortsätta och byta extra vakna timmar för att kompromissa hälsa, produktivitet och säkerhet.

Trots detta, vi vet faktiskt hur man sover bättre; Listan med empiriskt stödda, billiga, enkla beteendemixer är omfattande, oavsett om det undviker alkohol som sänggåenden eller bara går och lägger sig på en vanlig timme. Även om förändring av vanligt beteende är lättare sagt än gjort, en av dessa tweaks kan vara så enkelt som att sätta i hörlurarna och trycka på spel.

Nyligen släppte den brittiska kompositören Max Richter en titel på åtta timmar långa titlar Sleep, Vilket han har beskrivit som en lullaby, menade att lyssna på medan du sov.

Kompositionen sträcker sig från sopa, luftiga val som kallas dröm till den tunga, trance-inducerande rymdsekvensen. Det är faktiskt en ambitiös, imponerande konceptkonst. Men kan det faktiskt förbättra din sömn?

Konflikterande resultat

Forskning om att förbättra sömn med musik är fylld med metodologiska misstag.

Självrapporterad sömnkvalitet - den valfria metoden för många musikstudier - hör ofta inte ihop med objektiva sömnåtgärder: Folk kommer ofta att tro att de har fått en god natts sömn (definieras bäst som en obestämd, oavbruten natt någonstans mellan sju och tio timmar). Men i många fall har de inte det.

Å andra sidan, när objektiva åtgärder är används (som branschstandard polysomnografi), sanna kontrollgrupper (som en placebogrupp i en läkemedelsförsök) är ofta borta.

Med dessa nackdelar i åtanke är det lätt att förstå varför litteraturen är lika tvetydig. Några studier hävdar att musik kan ha en positiv effekt på sömnkvaliteten, medan andra citerar ingen objektiv fördel.

En nyligen metodologiskt sund metaanalys rapporterade en övergripande positiv effekt av musik för att förbättra sömnen hos dem med sömnstörning. Detta är lovande, men även artikelns författare erkänner att mer exakt arbete behövs för att nå en klar slutsats.

En noggrant koreograferad cykel

Kanske är svaret gömt i en mer grundläggande fråga. Med tanke på hur sömn struktureras kan musik även påverka det till att börja med?

Svaret är ja och nej.

Sömn är inte en försiktig glida i medvetslöshet. Det är snarare en komplicerad tur till ett alternativt medvetet tillstånd, där verkligheten är aktivt skapad av intern information, snarare än extern känsla.

Den övergången från "utsidan" till "insidan" händer i fyra olika steg. Sömnprocessen manifesteras som en icke-REM (NREM) -fas (som är uppdelad i tre delar: NREM 1, 2 och 3) och Rapid Eye Movement (REM).

Tänk dig att du har aktiverat Richters fulla sömnkomposition och har precis kommit i sängen. När dina ögon blir tunga och din uppmärksamhet vandrar, går du in i tidig NREM 1 sömn. Du är djupt avslappnad. Detta varar i några minuter.

{youtube}8dvpT0hA0Lk{/youtube}

Vid denna tidpunkt tyder forskningen på att Richters arbete kan ha effekt. Allt som bidrar till din avkoppling hjälper till att inducera NREM 1 sömn. Richters sova har säkert avkopplande egenskaper, som många av de klassiska bitarna som ofta används i musik och sömnforskning.

När du fortsätter att slappna av börjar din hjärna att visa vad som kallas "organiserad theta-vågor", som långsamt byter uppmärksamhetskanaler från yttre miljö till interna signaler. Vid denna tidpunkt kan du känna dig som om du är flytande eller lätt drömmer; Om någon säger ditt namn insisterande nog kan du fortfarande svara. Detta varar cirka 10 minuter, varefter K-komplex och sömnspindlar dyker upp i ditt hjärnvågmönster.

Det är här det blir knepigt. K-komplex och sömnspindlar - korta sprickor med hög aktivitet på ett annars långsamt hjärnvågmönster - skyddar aktivt yttre stimuli aktivt. Det innebär att din hjärna målmedvetet blockerar mottagandet av och svaret på yttre sensoriska uppgifter.

Detta kännetecken för NREM 2-sömn innebär att du för alla ändamål inte längre hörs Richters arbete. Den auditiva cortexen mottar fortfarande ljuden, men thalamus - i huvudsak hjärnans callcenter - stoppar signalen innan minnen eller känslan kan göras av musiken.

NREM 2 varar i ca 20 minuter. Då blir dina hjärnvågor mycket långsamma och väldigt organiserade. Dessa kallas deltavågor, och de indikerar NREM 3: ett tillstånd av nära slutförd reaktion mot den yttre världen. Efter 30-minuter med NREM 3, reser du kort i ljusare stadier av sömnen, vid vilken tidpunkt kan du igen höra kompositionen. Faktum är att om det är tillräckligt högt kan ovanliga omgivande ljud vid denna tidpunkt verkligen väcka dig och störa den noggrant koreograferade cykeln.

Om du sover, slipper du snabbt in i REM-delen av cykeln: din kropp blir förlamad, och dina yttre sinnen blir rewired för att betala exklusiv uppmärksamhet åt dina minnen. Du är väsentligen vaken, men utfodrar en internt avledad verklighet för att skapa de galna drömmarna som hör samman med REM. Vid denna tidpunkt kunde jag gå in i ditt rum, kalla ditt namn högt och lämna utan att du ens visste att jag var där. Med andra ord, den externa världen - inklusive vad som pipas genom dina hörlurar - spelar ingen roll för de fantastiska få minuterna av REM-sömn.

När natten fortsätter, kommer cykeln att upprepa sig många gånger, och varje gång kommer andelen REM att bli större. Vid slutet av natten spenderar du det mesta av din tid i ditt eget internt skapade universum, för vilket den nuvarande externa världen inte har någon betydelse. För en total summa av 60 minuter av åtta timmarsperioden kommer du att kunna höra Mr Richters vackra arbete. Resten av tiden, bara dina minnen är viktiga.

Så för alla fördelar kan Max Richters sömn hjälpa dig att sova? Svaret är förmodligen ja: det kan göra det lättare att somna. Men du kommer att sakna det mesta av showen.

Om författaren

Joseph F Chandler, biträdande professor i psykologi, Birmingham-Southern College. Han är specialiserad på medvetandets beteendevetenskap, inklusive individuella skillnader i sömn och sömnförlust, tidsmässig metakännedom och social medvetenhet. Nya projekt inkluderar kognitiva träningstekniker för att öka motståndskraft mot trötthet, effekterna av tidsmässiga jämförelser på livskvaliteten och tillskrivning av skuld i fall av hatbrott.

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade Bok:

at

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.