När vi är i en situation som förändras, oavsett vad den är, är den vanligaste första reaktionen - du gissade det - förnekelse följt av ilska. Nästan omedelbart svarar många av oss på oönskade förändringar med ett knäskyttsavslag att acceptera vad som händer, eller vi spårar mot att behöva konfrontera det, utan att uttrycka sig (verbalt eller mentalt) avstår som:

• "Det är inte mitt ansvar."
• "Jag har inte energin."
• "Jag har inte tid."
• "Det här är inte rättvist."
• "Jag borde inte behöva. Det var inte tänkt att vara så här. "

Låter bekant? Under alla dessa meddelanden är ett klagande rop: I don't know how till anpassa och I'm upprörd den där Jag have till! Dessa tankar och känslor nedan är naturliga men kontraproduktiva. De drar upp oss och håller oss fast.

Egentligen kan det bästa första vi kan göra i stället för att hålla huvudet i sanden, bli tydlig på vad som verkligen händer så att vi kan komma ner till affären att hantera den. Acceptfasen är vanligtvis den svåraste. Men det är också det viktigaste, för om vi inte accepterar verkligheten av vad som händer och hanterar våra känslor effektivt, kan vi helt enkelt inte svara på det mest produktiva sättet.

Därför innehåller den här delen ett antal insikter för att hjälpa dig att samla fakta. Mitt mål är att du ska avsluta den här delen med en mer avslappnad, mindre panikad medvetenhet om situationen och en större förmåga att reagera på det från en centrerad och tydlig plats.

Samla fakta som en tidning reporter

Godkännande är inte inlämning Det är bekräftelse på fakta om en situation.
Då bestämmer du vad du ska göra åt det. - Kathleen Casey Theisen

Jag har haft en fascinerande upplevelse under de senaste åtta åren. Jag har varit tänkande partner till flera personer på samma lag samtidigt. En följd är att jag har kommit för att verkligen se att vi hela tiden utgör vår egen verklighet. En person berättar att mötet var bra; en annan, att det var en katastrof. "Han underminerar alla", säger en. "Han har ett bra jobb att stödja människor", säger en annan. Ibland vill jag fråga, "Finns du ens på samma planet?"

Det jag har förstått är att vi var och en existerar på vår egen planet med egna regler, antaganden och slutsatser, varav vi skapade så länge sedan att vi inte ens är medvetna om dem. Vi ser inte livet som det är, men som vi konstaterar att det är.

Detta kan vara mycket farligt, särskilt i tider av förändring, när det är mycket viktigt att hålla kontakten med den nuvarande verkligheten. Hur kan du köra förändringsvågen om du inte ens har en korrekt bild av vilken riktning den kommer ifrån eller vid vilken hastighet? Därför, så snart du blir medveten om en förändring du behöver svara på, är det första du behöver göra med fakta. Det kan tyckas självklart, men faktiskt är det inte lika enkelt som det kan tyckas. Först kan situationen vara mycket komplex, och det kan inte vara klart vad fakta är.

Fakta och övertygelser i hjärnlagren

Men det finns en djupare orsak till att det faktum att förslaget är så viktigt och utmanande. Det har att göra med hur hjärnan fungerar. För att undvika överbelastning av informationen filtrerar vår hjärna ut mycket data i alla situationer och bara tar del av något av det. Då, snabbare än du medvetet är medveten tar den den data och betyder betydelse för den. Organisationsteoretiker Chris Argyris kallar denna process laddaren av inferens: längst ner på stegen är alla observerbara data; en rung upp, de data jag väljer sedan historier jag lägger till; Mina antaganden baserade på mina berättelser; mina slutsatser mina tankar bygger på mina slutsatser och åtgärder som jag bygger på mina trosuppfattningar. Ju högre uppför stegen du är desto hårdare är ditt tänkande - och ju mer osäkra du är för att du är längst bort från fakta.

Intressant, trots att Argyris utvecklat denna modell för decennier sedan, verkar det passa med en teori av Jeff Hawkins, författare till On Intelligence. Han tror att det finns lager - de närmaste hjärnstammen tar in information och förändras ständigt av inkommande data, de som längst bort har skapat övertygelser om verkligheten baserat på tidigare erfarenhet och sparkar ut alla fakta som inte passar ramen de har redan skapat, och de i mitten försöker förmedla mellan de aldrig förändras och de alltid förändras.

Vad som är viktigt med detta om förändring är att förstå att våra sinnen direkt hoppas på historier, antaganden, slutsatser och övertygelser, vilket kan vara farligt om vi blir fastnade i vår tolkning av situationen och förlorar kontakten med själva fakta.

Vilka berättelser berättar du själv?

Du kan börja bli medveten om ditt sinne gör detta genom att märka vilka vanliga berättelser du berättar dig själv i tider av förändring. Här är min: Låt oss säga att en kund avbryter en dagslång träning på grund av budgetstramning. Omedelbart hoppar mitt sinne till, "Jag ska hamna en väska på väskan", vilket inte överraskande skickar mig i panik. Välkommen till innehållet i mitt sinne.

Ditt sinne kan göra likaså olämpliga saker - kanske något som, "Jag visste att detta skulle hända eftersom han är en chef och chefer inte kan lita på." Eller "Det är allt mitt fel för att jag är värdelös." Eller "Detta borde inte" Det händer inte, för jag förtjänar bättre. "

Så snart våra tankar gör att de hoppar uppför stegen börjar vi reagera från våra antaganden snarare än fakta. I mitt fall är jag nu i panik, en mest ohjälpsam och i det här fallet onödigt sinnestillstånd, eftersom fakta är att det bara är en dag som har blivit avbruten och jag har andra affärer.

Därför, så snart du blir medveten om att en våg av förändring kommer din väg, är det första att göra ner till stegen. Det är mer stabilt där. Det betyder att få alla fakta du kan om situationen och motstå impulsen för att hoppa till antaganden eller slutsatser.

Ta ett tips från Sir Arthur Conan Doyle: "Det är ett stort misstag att teoretisera innan man har data. Otänkbart börjar man vrida fakta för att passa teorier, istället för teorier som passar fakta. "Ofta är fakta inte lika dåliga som våra berättelser om dem. Och även om de, när vi känner till sanningen om situationen, kan vi effektivt reagera på det.

Fråga och ni ska hitta

Tim Gallwey, författare till Smakämnen Inner Game of Work, har utvecklat en stor uppsättning frågor för att samla fakta om nuvarande verklighet som jag har anpassat här. Jag föreslår att du sitter tyst och skriver ner dina svar (eller frågar någon att fråga dig), som om du var tidningsporterare - bara fakta utan några slutsatser.

Du behöver inte nödvändigtvis svara på alla frågor. Beroende på din situation kommer vissa att vara mer relevanta och hjälpsamma än andra. Poängen är att samla så mycket faktuell information som möjligt.

• Vad händer? (I'm spending more than I'm framställning. I've been using my home equity Line of credit att görae up short fallers satsaween my INCOMochnd kostnader.)

• Vad förstår du och förstår inte om situationen? (Jag haven't tittade på vad klyftan är och where mina pengar går faktiskt.)
  
  
• Behöver du mer information innan du vidtar åtgärder? (Jag behöver fakta beforjag gör en plan.)

• Vad har du försökt att kontrollera här? (I've varit trying till fortsrol situationen bdu äter inte ut,men that's inte gör en stor tillräckligt differENCE.)

• Vad ligger utanför din kontroll? (Den Faktum den där Jag can't tryck på min egenkapital linje crredigera anymore.)

• Vad kunde du styra just nu som skulle göra skillnad i hur du känner och / eller din situation? (Jag kan få siffrorna och brainstorm sätt att dra åt mitt bälte. Jag kan vark ut så jag känner mig så gott som möjligt.)

För extra hjälp när du blir klar över var du är, överväga även dessa bonusfrågor från författaren Mark Nepo:

• Vad håller på att komma upp, men du fortsätter att lägga ner det? (Jag fortsätter att tänka att jag ska sälja husbilen, even men jag gör detn't vill ha to.)

• Vad behöver du delta i, men vet inte hur? (Jag behöver prata med mitt barnren om what'fortsätter på ett sätt som gör detn't scare dem. Jag såg en bra article på det.)

Nu när du har gjort din utredning, borde du få en tydligare förståelse av fakta om din situation och kanske en uppfattning om hur du ska börja gå vidare. Att erkänna den rena sanning är det första steget i acceptans. Det betyder inte att du måste tycka om vad som händer, helt enkelt att du erkänner verkligheten. Och, som andlig lärare Byron Katie tycker om att säga, det är ingen användning som argumenterar med verkligheten för att det vinner varje gång.

Hur har du bidragit till situationen?

"När Bud förlorade sitt jobb, satte han omedelbart det - för alla andra och för sig själv - som" jag blev avskild ", förklarar hans fru, Mary. "Men sanningen är, han blev avfyrade. Ja, hans firma förlorade så småningom några viktiga kontrakt och minskade, men anledningen till att han var den första som släpptes var att han hade fått höra om och om igen att han inte arbetade tillräckligt snabbt. Han är väldigt metodisk och noggrann, som fungerar briljant i vissa branscher, men inte i sportbranschen, vilket är mycket snabbt.

"Han var envis och vägrade att ens överväga att hitta vägar att flytta saker längre fram. Jag undrar alltid om han skulle ha återhämtat sig snabbare om han faktiskt hade kunnat erkänna det som hände, istället för att fastna i offer för nästan fem år. ”

Dra inte en knopp. Hur har du bidragit till situationen? Vad sägs om återkoppling du har haft från andra - finns det ett sanningskorn där?

Du är stark nog för att möta faktum och lär dig för framtiden. Sanningen kan frigöra dig.

© 2009, 2014. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Källa

Hur man överlever förändring ... Du frågade inte för: studsa tillbaka, hitta lugn i kaos och återfina dig själv
av MJ Ryan.

MJ Ryan ger strategier för att omskola din hjärna och optimera ditt svar på förändring, steg för steg: genom att först acceptera den nya verkligheten, expandera dina alternativ och slutligen ta effektiva åtgärder. Hon erbjuder spännande verktyg för att bli lugnare, mindre rädsla och mer flexibel, kreativ och resursfull i ditt tänkande.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon

Om författaren

MJ Ryan är en av skaparna av New York Times bestselling Random Acts av vänlighet och författaren till The Happiness Makeoveroch Attityder av tacksamhet, bland andra titlar. Sammanlagt finns det 1.75 miljoner kopior av sina titlar i tryck. Hon är en del av Professional Thinking Partners (PTP), en tillgångsfokuserad konsult vars kompetens är att maximera tänkande och lärande individuellt och i grupp. Hon specialiserar sig på att coacha högpresterande chefer, entreprenörer och ledarskap runt om i världen. En medlem av International Coaching Federation, hon är en bidragande redaktör till Health.com och Good Housekeeping och har dykt upp på The Today Show, CNN och hundratals radioprogram. Besök författaren på www.mj-ryan.com

Titta på en video: En introduktion till förändringsexpert, MJ Ryan