Hastigheten vid vilken digitalanvändning har spridit sig är fenomenal. Många av oss spenderar timmar av vår tid varje dag med hjälp av dessa enheter - vanligtvis tittar på skärmar. Jag hänvisar till saker som telefoner, datorer, tabletter, TV-apparater, virtuella verklighetshuvuden och smarta klockor.
Det finns ett exponentiellt ökande antal digitalt aktiverade processer. Från att beställa produkter online, betala en proposition i en restaurang eller organisera ett möte med vänner.
Vi följer digitala processer när vi kommunicerar via meddelanden och andra online-kanaler. Fler och fler processer blir digitala. Anledningen till att vissa människor är resistenta och lidande är att de inte vet hur man använder sina enheter medvetet. På grund av den exponentiella ökningen av användningen av digitala enheter, och ett växande antal enhetliga missbruk och problem, kände det sig rätt för mig att direkt hantera användningen av digitala enheter och markera den som ett centralt övningsområde för alla.
När jag övervägde denna riktlinje insåg jag snart att det finns tillräckligt många tips för att fylla en bok som är avsedd för användning av digitala enheter. Jag producerade en kortare, högnivåförteckning över principer som omfattar all detaljerad vägledning. Dessa kallas "de sju principerna för medveten digital användning av digitala enheter". Om du följer dessa, justerar du din digitala enhetsanvändning med vad Processen behöver. Genom att utöva dessa principer kommer mänskligheten att utvecklas genom den digitala tiden, och du kan också leva ett harmoniskt liv idag.
De sju principerna för medveten digital användning av digitala enheter
- Använd bara en enhet när det verkligen behövs
- Håll dig uppmärksam när du använder en enhet
- Var snäll mot din kropp under enhetens användning
- Kommunicera selektivt, sanningsenligt och skickligt under enhetens användning
- Håll dig borta från dina enheter varje dag
- Ta möjligheter till verklig mänsklig kontakt
- Godkänn att användningen av digitala enheter är en del av livet
1. Använd bara en enhet när den verkligen behövs
Digitalanvändning anpassas när den svarar på ett verkligt behov. Här är några exempel:
- Du är vilse någonstans och behöver använda din telefon för att hitta vägbeskrivningar.
- Du kontrollerar din dator för ett viktigt email som du förväntar dig.
- Du tittar på din telefon för att se vem som ringer innan du bestämmer dig för att svara.
- Du använder din dator för att göra ditt arbete.
- Du delar något på sociala medier som du vet att folk behöver.
Det här är exempel på vad jag kallar medveten användning; du svarar på ett behov. Medvetslös användning, å andra sidan, är när du använder enheten reaktivt utan ett verkligt behov. Några exempel på detta är:
- Du känner dig ensam, så du når din telefon utan att ens tänka på det och logga in på sociala medier.
- Du anger en kö i ett försäljningsställ. Du tittar automatiskt på din telefon utan att medvetet besluta att göra det.
- Du jobbar på datorn och koncentrerar dig på en viktig uppgift. En anmälan dyker upp för ett mail som kan besvaras senare. Du läser e-post direkt och avbryter den uppgift du behövde för att bli klar.
- Du saknar din ex-partner. Du tittar på deras sociala medier flöde, och kolla vem de har datat även om du vet att det gör dig upprörd.
Utan att göra ett medvetet beslut är många människors sinnen programmerade att nå sina enheter, slå på det och jaga efter stimulans. Eftersom mycket av innehållet är personligt och stöder människors identifikationer, älskar deras ego det!
När vi inte är närvarande under användningen använder egot innehållet för att förstärka dess identifikationer. Det gör också jämförelser med andra för att förbättra sin falska känsla av själv och separata egenskaper.
Flytande verklighet?
Att använda en enhet som en flykt från nuvarande ögonblick, vanligtvis för att undvika obehagliga känslor, är också en form av omedvetet användning. Det är en form av beroende. Egot använder enheten för att fly från något som är obehagligt. Det liknar när en rökare tänder en cigarett om de känner sig känslomässiga.
Den första sanningen om omedvetet användning är att det tar människor bort från livet. Det tar dem bort från nuet och in i en dröm om det förflutna eller framtiden. Detta är något vi bara börjar inse. När användbara saker som smarta telefoner blir introducerade för massorna, används de otillbörligt och blir till en global beroende.
Den andra sanningen om omedvetet bruk och vilken missbruk som helst, är att den hindrar människor från att möta obehagliga känslor och läka känslomässig smärta. Det enda sättet att läka är att vara närvarande med dina känslor.
Göra det andra naturen till Sluta! - Kontrollera - Använd
Jag skapade och använde en teknik som heter Sluta! - Kontrollera - Använd. Det hjälper mig att kontrollera att jag bara använder mina enheter när jag verkligen behöver. Det handlar om att skapa en vana att stoppa varje gång du upplever en önskan att använda en enhet: Sluta! Ta sedan en sekund eller två för att kontrollera att du verkligen behöver: Kolla upp. Du kan då fatta ett medvetet beslut om hur du ska då Använda enheten, eller Släpp taget av att använda det vid det ögonblicket i tid. Det är en snabb teknik att ansöka och efter att ha använt det ett par gånger, kommer du att skapa en vana i några dagar.
Sluta! - Kontrollera - Använd
2. Håll dig uppmärksam under användning av enheten
Denna andra princip bör tillämpas när du har gjort ett medvetet beslut att använda enheten. Om du har tillämpat Sluta! - Kontrollera - Använd eller en liknande teknik, kommer du redan att vara uppmärksam när du börjar använda. Att vara uppmärksam eller vara närvarande handlar om att vara medveten om och acceptera din erfarenhet.
Det finns tre stora faktorer som påverkar din förmåga att hålla dig uppmärksam under användningen. Den första är hur uppmärksam du är innan du börjar använda enheten. Det andra är hur du svarar eller reagerar på innehållet som presenteras för dig. Och den tredje är hur enkelt enheten är att använda.
Här är tolv tips som hjälper dig att hålla dig uppmärksam när du använder digitala enheter:
1 Endast åtkomst till innehåll och aktivera meddelanden som verkligen behövs
När du får tillgång till innehåll som du verkligen behöver, kommer du att vara bättre placerad för att vara uppmärksam. Om du får tillgång till innehåll som du inte behöver, är det mycket troligt att du kommer vilse i tankar och känslor.
Medvetet bestämmer vilket innehåll du ska komma åt på din enhet. Ta även ansvaret för meddelanden och varningar. Konfigurera bara meddelanden och uppdateringar i realtid som du definitivt behöver. Annars släpp av distraktionerna och välj när du öppnar saker. Ju mer onödiga meddelanden du reagerar på desto mindre kommer du att ha kontroll över din sinnesstämning när du kommer åt deras innehåll. Onödiga meddelanden distraherar dig från andra aktiviteter som kräver fullständig uppmärksamhet.
2 Undvik innehåll som du vet kommer att utlösa negativa reaktioner
Om det finns innehåll som du vet kommer att trycka på dina knappar, vilket gör att du blir vilse i dina tankar och känslor, undvik det. Annars skadar du dig själv. Du skulle inte lägga handen i en eld. På samma sätt, kompromissa inte din energi eller anpassning genom att utsätta dig för svårt innehåll. Det kan innebära att du undviker vissa webbplatser, tv-program eller sociala medier.
Jag kommer ofta att stänga av sociala medier från människor som jag tycker är svårt i stället för att koppla från dem helt och hållet. Det håller kommunikationen öppen, med möjlighet att återuppta senare, när det är lämpligare att göra det.
3 Om möjligt, se till att du använder digitala digitala enheter av god kvalitet
Detta gäller särskilt om du spenderar mycket tid på dem. Det blir mycket lättare att vara uppmärksam om du arbetar på en enhet som är snabb och enkel att använda. Snarare än en som är trög och komplex. När tekniken verkar fungera mot dig är det ännu mer utmanande att vara uppmärksam.
4 Konfigurera dina enheter för att göra dem enklare att använda
Det finns en korrelation mellan enkelhet och medvetenhet. Det finns mycket du kan göra för att förenkla enheter, inklusive att ta bort oönskade appar och frigöra utrymme för att göra enheten snabbare. Även detaljer som att konfigurera menyer och genvägar som passar din användning kommer att förenkla saker. Om du inte vet hur ska du fråga någon teknisk för support. En vän eller butikassistent kan eventuellt hjälpa till.
5 Håll lite medvetenhet om dina andetag eller kroppsliga känslor
Det här är en de facto-teknik som används för att bli uppmärksam och behålla mindfulness.
6 Var medveten om tankar och känslor
Om du kan, observera dina tankar och känslor när du använder enheter. Detta kommer att hålla dig medveten och närvarande. Om du får dina tankar att bli negativa eller uppleva obehagliga känslor, sluta använda enheten en stund. Granska vad du upplever eller kommunicerar.
7 Monitor intern resistans
Om du tar dig själv i ett tillstånd av motstånd när du använder din enhet, så behöver något förändras. Internt motstånd indikerar feljustering. Du måste antingen ta med acceptans till din upplevelse med det innehåll du är inblandad i eller undvika innehållet. Internt motstånd kan också uppstå när kroppens obekväma eller du behöver en paus från användningen.
8 Var medveten om utrymmet mellan dig och skärmen
För enheter med skärmar finns det utrymme mellan dina ögon och skärmen. Var medveten om detta utrymme samtidigt som du tittar på skärmen. Detta kommer att skydda ditt sinne från att gå vilse i innehållet. Medvetenhet om rymden hjälper dig att hålla dig uppmärksam.
9 Ta raster från att använda enheten
Snabbt titta bort från din skärm om några minuter. Vila dina ögon eller titta på något annat i din fysiska miljö. Något som naturligt som en växt eller himlen om möjligt. Varje tjugo minuter eller så, ta en paus för att göra något fysiskt. Även om det är en snabb ställning eller sträcka. Detta kommer att uppdatera dig och hålla dig alert. Det är mycket mer utmanande att vara uppmärksam när du är trött.
10 Ändra enhetens estetik
Ändra din bakgrund eller skärmsläckare nu och igen; eller omordna ikoner på ett sätt som är optimerat för din nuvarande användning. Detta kommer att hålla din digitala upplevelse fräsch. Förändringar i vad vi ser och upplever hjälper oss att hålla oss uppmärksamma.
11 Var snäll mot din kropp under enhetens användning
När kroppen är bekväm är det lättare att vara uppmärksam.
12 Kommunicerar selektivt, sanningsenligt och skickligt under användningen
Kunnig kommunikation och mindfulness går tillsammans. När du kommunicerar skickligt är du uppmärksam. Och när du är uppmärksam, kommunicerar du skickligt.
Den asynkrona typen av meddelanden kan hjälpa oss att kommunicera mer medvetet. Meddelanden tillåter oss att pausa längre än vi kanske under kommunikation personligen eller via telefon. Innan du läser eller skickar ett meddelande kan du observera en kort paus och använd det för att kontrollera att du är närvarande. Oavsett kommunikation följer omedelbart från det kommer att anpassas.
7. Att acceptera den användningen av digitala enheter är en del av livet
För de allra flesta av oss är användningen av digitala enheter, inklusive telefoner och datorer, avgörande. Fler och fler tjänster som bank och shopping blir exklusivt tillgängliga via digitala kanaler. I framtiden tror jag att det blir praktiskt taget omöjligt att komma i livet utan att använda digitala enheter.
Jag känner till människor som motstår digitala enheter. De tror att de borde kunna göra allt via traditionella icke-digitala medel. Andra människor motstår digitala enheter eftersom de tror att användningen av dem äventyrar sin erfarenhet på ett eller annat sätt. Jag är säker på att det är sant i vissa fall och alla har rätt till sina åsikter. Åsikter är ofarliga när du inte identifierar med dem.
Men motstånd är vad som orsakar skada. Att förvänta sig att världen ska vara mindre digital än den är nu är som att försöka vända tillbaka tiden och byta saker. Det är omöjligt. Det dränerar när du längtar efter saker som nu skiljer sig från hur de är nu.
Uppkomsten av allt detta är att vi måste acceptera och omfamna digitala enheter. Det sätt vi engagerar med dem kommer att påverka framtida generationer.
Vi har ett helt ansvar. Jag hoppas att vi kan njuta av alla positiva fördelar, leva med bristerna och ta ansvar för att använda dem medvetet. Detta är överlägset det bästa tillvägagångssättet om vi vill leva ett harmoniskt liv.
(Redaktörens anmärkning: På grund av utdragsbegränsningar har vi presenterat principerna 1, 2 och 7. De andra finns tillgängliga i boken.)
Upphovsrätt 2019 av Darren Cockburn. Alla rättigheter förbehållna.
Utgivare: Findhorn Press, ett avtryck av
Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com
Artikel Källa
Att leva ett harmoniskt liv: Sju riktlinjer för odling av fred och vänlighet
av Darren Cockburn
Författaren utforskar hur 7s enkla praktiska riktlinjer hjälper oss att få en djupare förståelse för den universella processen i livet, samt tillhandahålla en uppsättning verktyg för att hjälpa oss att hantera livets uppgångar och nedgångar mer skickligt. De gör det möjligt för oss att möta liv som är bemyndigade och självsäkra, fredligt observera och acceptera vad livet presenterar oss, odla medkänsla och vänlighet, samt sprida uppmärksamhet åt dem som finns runtom oss. Praktiseras tillsammans ger dessa riktlinjer en enkel men kraftfull kompass för att vägleda dig till ett fridfullt sinne och harmoniskt liv, som behövs i dagens värld.
Om författaren
Darren Cockburn har övat meditation och mindfulness i över 20 år, studerar med en rad lärare från olika religioner. Som tränare och lärare har han hjälpt hundratals människor i meditation, mindfulness och att hitta en koppling till andlighet, med fokus på att tillämpa andliga läror i vardagen för att odla ett fridfullt sinne. Darren är också författare till Att vara närvarande. Besök hans hemsida på https://darrencockburn.com/
