Depression: Hur väljer jag annorlunda?

Känslor, som kallas utbytbara som känslor, är ett svar på vad vi har tänkt. Medan vi kanske inte alltid är medvetna om våra tankar om någonting, om vi slutar och uppmärksammar, kan vi allmänt säga vilken typ av känslomässigt tillstånd vi är i. Vi kan åtminstone säga om vi känner oss mest eller bra.

Känslor är väldigt mycket som indikatorlamporna på bilens instrumentbräda - om du är ute av gas, lyser lågljuset. Om du fokuserar på något oönskat kommer en negativ känsla att dyka upp. Ditt känslomässiga tillstånd anger vad du uppmärksammar, även om du inte är medveten om det. När du upplever en negativ känsla, fråga dig själv: Vad tänker jag på som får mig att känna mig så här?

Känslor är vårt ledningssystem

Våra känslor tjänar som ett vägledningssystem, vilket signaliserar huruvida rörelse mot eller bort från något är av intresse för vår överlevnad och / eller blomstrande. När det du förväntar dig känns som något du inte vill, säger ditt interna styrsystem att du borde förmodligen undvika den där saken. Ju starkare vår känsla för en händelse är desto mer uppfattar vi att den rör oss i en riktning eller en annan.

Emotioner finns i ett kontinuum. Människor gör ofta misstaget att de bara kan känna negativa eller positiva känslor. Sanningen är att det finns många känslor däremellan, inklusive känslan av att vara neutral eller lugn.

Negativ ------- Neutral       -------       Positiv
Deprimerad - Angrig - Orolig - Lugn - Upphetsad - Glad - Glatt


innerself prenumerera grafik


Huruvida dina känslor pekar på dig i riktning mot blomstrande har att göra med var du börjar på ämnet. Om du till exempel är deprimerad för att chefen ropar på dig och då börjar du känna dig arg eftersom du inser att du inte borde tolerera detta beteende, så kommer ilskan att känna som rörelse mot blomstrande eftersom det är ett steg upp från depression.

Men om du känner dig lycklig med ditt förhållande med din chef och då börjar chefen ropa på dig och du blir arg, det kommer att känna som rörelse bort från blomstrande eftersom du har flyttat ner emotionellt kontinuum från var du började . Att uppmärksamma förändringarna i dina känslor kan berätta vilken riktning du går i baserat på var du startade.

Valberäkning: Val av möjliga åtgärder

Innan vi agerar måste vi välja mellan en rad möjliga åtgärder vad vi ska göra. Om du upplever rädsla som svar på något i din miljö kan du göra många val. Du kan undvika det fruktade objektet, du kan engagera dig, du kan använda avslag och låtsas att det inte finns, du kan be om hjälp med att hantera den. Men hur bestämmer du?

Det fulla svaret är något komplicerat. Vi vet från området för neuroekonomi, studien av mänsklig beslutsfattande att en av de främsta sakerna vi gör är att beräkna en kostnads-nyttoanalys för de möjliga alternativen och välj sedan alternativet med den största uppfattade förmånen till minsta möjliga kostnad. Men eftersom vi fattar snabba beslut mest av tiden kan vår hjärna inte beräkna alla möjliga val, så det tar en genväg genom att beräkna från det som är mest aktivt i hjärnan.

Välja i autopilot läge

När vi väljer autopilotläge baserar vi våra beräkningar i stor utsträckning på vad som nyligen varit aktivt i vårt sinne. Om du inte gillar de val du gör är det lätt att se tillbaka senare och undra varför du inte gjorde ett annat val, men det är ofta eftersom fördelarna med de andra valen inte var närvarande i ditt sinne på tid du gjorde valet. Det betyder inte att du inte visste om de andra alternativen; det betyder bara att de inte var tillräckligt aktiva för snabb återhämtning.

Tänk på processen att bestämma vart du ska gå ut för att äta. Du kan ha stött på en ny restaurang du ser som ser bra ut, och tänker Det är en plats jag vill försöka, men en vecka senare, när en vän sätter dig på plats och säger, Hej, var vill du gå på middag?, chansen är vad som kommer att tänka är samma platser som du alltid går. Det beror på att dessa platser är mest aktiva i ditt mentala utrymme.

Beteende följer generellt av hur vi känner

Hur kan jag välja annorlunda?Behavior är fysiska svar som vi bygger på våra tankar och känslor. de inkluderar aktiviteter, interaktioner och ställningar. Beteende följer vanligen från hur vi känner - Jag känner mig ledsen, så jag är hemma och går inte på bio med mina vänner.

Det vi ofta inte inser är att vårt beteende har stor inverkan på hur vi känner. När du känner dig ledsen och väljer att stanna hemma från filmen kan du kanske känna dig ensam och isolerad, vilket ökar känslan av att vara ledsen.

Människor som beter sig som om de är deprimerade känner sig deprimerade. Om du känner dig ledsen men väljer att gå till filmen ändå och spendera tid med dina vänner, kommer du förmodligen att må bättre. Beteende är skilda från våra känslor, och vi kan välja beteenden som skiljer sig från hur vi känner.

Hur fungerar komponenterna tillsammans?

Komponenterna i miljö, tro, förväntningar, preferenser, känslor, val och beteende utgör alla dina erfarenheter. De interagerar kontinuerligt och leder oss att förutse ett förväntat resultat, vilket ofta förstärker gamla mönster. Här är ett exempel:

  • Miljö: Jane blir inbjuden till en fest i sista minuten.

  • Tro: Jane tror att inbjudningar i sista minuten inte är uppriktiga och att personen som bjöd in henne inte vill ha henne där.

  • Framtida förväntningar: På grund av hennes tro förväntar Jane sig att om hon går, kommer hon att ha en dålig tid.

  • Preferens: Jane bestämmer att detta inte är något hon vill ha.

  • Känsla: Jane börjar känna sig ledsen över situationen.

  • Val: Jane har flera alternativ. Hon föreställer sig att om hon går det blir obehagligt, och att vistas i hemmet skulle göra det möjligt för henne att undvika en obehaglig situation. Hon slutar där och anser inte andra alternativ.

  • Beteende: Jane bestämmer sig för att stanna hemma.

Som du kan se från det här exemplet påverkar de trosförhållanden vi har i dagens, vad vi förutse om framtiden. Jane trodde att inbjudan inte var uppriktig, och som ett resultat förväntades hon ha en dålig tid. Förloppsprocessen ledde henne till att skapa ett känslomässigt svar om händelsen som stämde överens med hennes förväntan, långt innan händelsen någonsin skedde.

Om hon gick till festen och förutspådde att hon inte hade det bra skulle Jane sannolikt dyka upp i ett dåligt humör och välja ett konsekvent beteende, som att sitta i hörnet och inte prata med någon, och sedan gå hemtänkande, Jag visste att jag skulle ha en dålig tid. Hon skulle dra slutsatsen att hennes ursprungliga tro hade varit korrekt, och nu skulle det vara starkare än någonsin, trots att hennes beteende var det som skapade den negativa erfarenheten.

Avbryta Förstärkningsprocessen med medvetenhet

Vi kan avbryta denna förstärkningsprocess genom att bli medveten om våra övertygelser och förväntningar om framtida erfarenheter. När vi har medvetenhet kan vi skapa nya sätt att se framtiden som tar oss närmare vad vi vill ha.

Om Jane till exempel hade erkänt att hennes negativa förväntan fick henne att känna sig dålig kunde hon medvetet ha valt att förutse något mer positivt, till exempel att ha en bra tid på festen, oavsett om hon var inbjuden i sista minuten, och fokuserade sedan på att skapa idéer för hur hon kunde njuta av sig själv där.

Eftersom komponenterna i vår erfarenhet är sammankopplade, kommer förändring av någon av dem att påverka de andra. Om Jane hade en annan tro - som, Sista minuten inbjudningar är en utmärkt möjlighet att göra något roligt och oväntat - alla efterföljande komponenter i interaktionen skulle ha förändrats Jane hade sannolikt förväntat sig ha en positiv upplevelse, vilket var något hon ville ha, och hennes beteende skulle också ha förändrats, för att hon skulle ha gått till festen och väntade sig ha det bra och hade varit vänlig med andra festgäster. Jane hade ingen anledning att ändra sin befintliga tro, som hon kände att hon hade bra bevis för, baserat på hennes tidigare erfarenheter.

Å andra sidan kan Jane fortfarande behålla sin tro på sista minuten-inbjudningar, men erkänna att han förväntar sig att ha en dålig tid skulle inte få henne vad hon ville ha och istället medvetet ändra hennes förväntan på något mer positivt: Sista minuten inbjudningar kan vara oincognerade, men om jag går till festen kommer jag fortfarande att få möjlighet att träffa massor av nya människor och jag kan ändå ha det bra.

Att ändra vad hon förutsåg, trots att hon inte hade förändrat sin nuvarande tro, skulle troligen ha förändrats Jane's beteende och den resulterande känslan i sin tur och hon skulle ha öppnat sig för möjligheten att skapa en bättre upplevelse.

Vi har förmåga att observera och modifiera vårt beteende

Medan vi inte alltid har kontroll över vad som händer i vår miljö eller vad andra människor tror och gör, har vi möjlighet att observera och modifiera vårt beteende, förändra vår uppmärksamhet och förändra vårt tänkande, särskilt vårt tänkande om framtiden - vilket kan djupt förändra det vi upplever. Om du fångar dig själv förutse något som är oönskat, sluta och fråga dig själv:

Finns det något jag vill ha mer att jag kunde välja att förvänta sig istället?

Att ta hand om din framtid börjar med att vara medveten om vad du tänker som svar på händelser i ditt liv. När du är medveten om din tankeprocess kommer du att kunna avgöra om du vill behålla negativa förväntningar som inte hjälper dig att få vad du vill, eller att agera i linje med ett mer föredraget resultat.

© 2014 av Jennice Vilhauer. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com eller 800-972-6657 ext. 52.

Artikel Källa

Tänk dig framåt för att frodas: Hur man använder sig av maktens förväntan att överträffa ditt förflutna och omvandla ditt liv av Jennice Vilhauer, doktorand.Tänk framåt att trivas: Hur man använder sig av maktens förväntningar att överträffa ditt förflutna och omvandla ditt liv
av Jennice Vilhauer, PhD.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Titta på Tänk framåt för att lyssna på boks trailer

Om författaren

Jennice Vilhauer, PhD., Författare till: Tänk framåt att trivasJennice S. Vilhauer är en prisbelönt psykolog vid Emory University och utvecklaren av Future Directed Therapy. Hon har hjälpt tusentals människor att övervinna deras depression och reengage deras vitalitet för livet genom att lära dem hur man utnyttjar sinnets kraft i förväntan för att övervinna negativa tidigare erfarenheter och utveckla de färdigheter som krävs för att skapa en bättre framtid. Hon är för närvarande direktör för poliklinikpsykoterapiprogrammet hos Emory Healthcare och har arbetat på många prestigefyllda institutioner runt om i landet, inklusive Columbia University, UCLA och Cedars-Sinai Medical Center. Besök hennes hemsida på www.futuredirectedtherapy.com

Titta på en intervju med Jennice Vilhauer: CBS nyheter - Framtidig Directed Therapy (FDT)