En av de svåraste aspekterna av depression är att hantera de negativa tankar som händer ögonblick till ögonblick.

I 2004, när jag delade upp med min långsiktiga partner, kände jag mig väldigt skyldig att stanna med honom så länge och för att ta barnen ifrån sin far. Jag kände mig också skyldig att utsätta barnen för de negativa effekterna av hans tunga drickning.

Den första behandlingslinjen som jag erbjöd av mina psykiatriska team var kognitiv beteendeterapi (CBT), som nu används i stor utsträckning som en frontlinjebehandling i NHS för behandling av depression.

CBT är ett sätt att prata om hur du tänker på dig själv, världen och andra människor och hur det du gör påverkar dina tankar och känslor. CBT kan hjälpa dig att ändra hur du tänker (kognitiv) och vad du gör (beteende). Dessa förändringar kan hjälpa dig att må bättre. Det fokuserar på här och nu problem och svårigheter. Det ser på sätt att förbättra ditt sinne.

CBT visade sig vara ganska användbar, eftersom min terapeut började fokusera på det språk jag använde och påpekade hur negativt det var. Hon hjälpte mig att vända om hur jag använde språk, från negativ till positiv, så min kopp var halvfull och inte halvt tom.

Fokusera på de svaga aspekterna av livet?

Depression leder dig till att fokusera på de dystra aspekterna av livet, så döden ligger alltid i närheten under dessa ögonblick. Jag tänkte ta mitt liv två gånger under den här tiden. Självmordstankar var oupplösligt kopplade till depression; utan det skulle jag aldrig överväga en sådan handling - jag har mina barn och vill aldrig vilja lämna dem.

Självmordstankar är mycket vanliga, och många människor skulle aldrig följa igenom trots att de har dessa negativa tankar. Läkare oroar sig mer om du faktiskt har gjort en plan för att döda dig själv, till exempel genom en överdos, för ju mer konkreta tankar på uppföljning är, desto mer sannolikt är du att vidta åtgärder.

Depression: En mycket självisk självcentrerad sjukdom?

Enligt min åsikt är depression en mycket självisk sjukdom. Det gör dig självcentrerad och ger dig inte möjlighet att delta i andras liv. Det finns mer chans att personen som är deprimerad kommer att finna sig ha en chatt i sitt eget huvud snarare än att engagera sig med andra människor.

Under mitt femmånadersdepression uppmuntrade mina mentalvårdspersonal mig att gå ut regelbundet på fredagar med Kay och min vän Karen. Vi åkte till en lokal pub i Sevenoaks som heter The Black Boy. Det var ganska intressant hur jag inte skulle prata med någon av de nya personerna vi skulle träffa, men skulle sitta tyst. Allt jag kunde höra var den negativa rösten i mitt huvud, och jag hade en fullständig brist på förtroende för att ha något positivt att säga.

Varje gång jag återvände från en kväll på The Black Boy, skulle jag meddela att jag inte gick ut på puben nästa fredag. Då gick fredagskvällen runt och både Kay och Karen skulle vara insisterande, och jag skulle försöka igen.

Ursprungligen var jag orolig för att alla kunde säga att jag var deprimerad på grund av mitt negativa kroppsspråk; Jag kände att min brist på konversation var en riktig giveaway. Men varje vecka skulle jag dyka upp på The Black Boy, och varje vecka fann jag att det blev lättare. Jag tror att strukturen verkligen har hjälpt mig att hantera depressionen.

Tar en aktiv roll i hantering och minskning av depression

Människor frågar mig ofta om jag tycker att du kan spela en aktiv roll för att hantera och minska din depression. Jag svarar en mycket stor ja på den här frågan. Vi vet att bipolär depression är klinisk, så oavsett vad du gör kommer depression att vara där. Det är väldigt viktigt att du tar något läkemedel du är ordinerad för att hjälpa till att lindra depression.

För mig är en av de viktiga faktorerna i att hantera min depression att försöka ändra min miljö så mycket som möjligt. Genom detta menar jag att du besöker de krävande vännerna och familjen eller på helgen bryter med dem som de insisterar på att du tar.

Utifrån min egen erfarenhet tror jag att ju mer du blandar med människor desto bättre är det, eftersom det gör att du deltar i livsaktiviteter. Det är också bra att försöka hålla fast vid så många aktiviteter som möjligt som ger dig en struktur, till exempel arbete eller regelbundna möten, klasser etc. Det här är ofta det första att gå som människor känner att de inte klarar av , men jag tror att det borde anses vara det sista.

Mental och fysiskt välbefinnande

Vi vet att det mentala välbefinnandet hos någon är beroende av fysiskt välbefinnande. När jag är deprimerad är det verkligen viktigt att jag försöker gå eller simma. Det här är inte alltid möjligt, eftersom depressionen håller fast och jag börjar stanna i sängen 15 timmar om dagen.

Att utmana de negativa tankarna och inte stanna i sängen hela dagen tar verklig viljestyrka. Du måste vara fokuserad och ha en struktur för din dag, så att du har skäl att gå ur sängen. Det är också viktigt att du har familj och vänner som insisterar på att du går upp och går ut och ändrar din miljö.

Jag kan inte upprepa nog hur viktigt det är att försöka arbeta genom depression. Det kan vara att du arbetar färre timmar eller bara ett par dagar i veckan. Även om det bara är kort tid, ger detta struktur och fokus på ditt liv på ett löpande sätt.

Så, för att sammanfatta, här är förslag som har hjälpt mig att hantera större depression:

• Strukturen till dagen;
• Återstår i arbetet, om möjligt
• Ändra din miljö
• Tar ordinerad medicinering;
• Att hålla möten med sjukvårdspersonal;
• Socialisera med vänner och familj;
• Äter förnuftigt och följer en hälsosam ätplan
• Motion, som promenader, simning, gym och andra former av aerob träning;
• Kompletterande läkemedel.

© 2012 av Lynn Hodges. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Findhorn Press. www.findhornpress.com. 

Artikel Källa

Bor med bipolär sjukdom: Strategier för balans och motståndskraft
av Lynn Hodges.

Med hjälp av en praktisk, uppriktig ton erbjuder guiden råd om hur man leder ett uppfyllande liv trots att detta försvagande mentalhälsovillkor har ett särskilt fokus på att ta itu med de personliga frågorna som uppstår efter diagnos.

Klicka här för mer information och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Lynn Hodges har en familjhistoria av psykisk sjukdom, och Lynn har själv diagnostiserats med bipolär en - den allvarligaste psykiska sjukdomen i kategorin bipolär sjukdom. Trots allt är Lynn en fantastisk överlevande som har lärt sig att omfamna hennes sjukdom i vardagen. Hon underlättar klasserna i Kent Council (UK) och workshops om "hur det är att leva och arbeta med bipolär sjukdom" för såväl psykiatriska som professionella patienter.