(Redaktörens anmärkning: Även om den här artikeln och boken som den är utdrag ur är skriven för kvinnor, gäller de flesta råden den innehåller alla kön. Vem som helst kan ha stor nytta av att läsa den här artikeln såväl som boken, 12-hemligheterna hos mycket kreativa kvinnor: en bärbar mentor.)
Negativa livsval stjäl din sinnesfrid och förmörkar ditt välbefinnande. Jag uppmuntrar dig att bli av med allt du inte behöver eller vill ha i ditt liv. Detta inkluderar allt från gamla sneakers till outmoded drömmar.
Det kan vara svårt att tro, men du har både negativa och positiva stressreaktioner. Negativa stressresponser inkluderar att vara orolig eller rädd. Men adrenalin flyter också med positiva stressorer, som att starta ett företag, bli kär i en idé eller måla en underbar solnedgång för första gången.
Utkik efter tecken på utbrändhet
För mycket av antingen positiv eller negativ stress kan resultera i stressöverbelastning, allmänt känd som "burnout". Burnout uppstår när du blåser dina kretsar och känner dig fysiskt och känslomässigt utmattad. Om du säger saker som, "Jag brukade älska mitt jobb och nu kan jag inte se poängen" eller "Jag kan inte gå ur sängen längre", kan du bli utbränd.
Arbete eller karriär utbrändhet händer när du börjar att ifrågasätta betydelsen och värdet av ditt arbete. Om du strävar efter oändligt för att möta orealistiska förväntningar, kan du komma till ett stillestånd. Så obehagligt som det är, kan utbrändhet ofta starta dramatiska positiva förändringar. När din kropp och psyke larm, är ditt jobb att lyssna och omdirigera ditt liv.
Utmaning: Burnout Varningsskyltar
Ring bara om några av dessa varningssignaler som du regelbundet upplever i ditt liv och lägg upp summan.
-
Svårt att få upp på morgonen
-
Ofta är sen till ett jobb eller för att börja din kreativa arbete
-
Hoppa över ditt jobb eller din kreativa arbetstid
-
Irritabilitet eller snabbhet mot ilska
-
Glömska
-
Ofta sjukdomar eller ont och smärta
-
Flexibilitet eller motstånd mot förändring
-
Leda
-
Frustration
-
Trötthet
-
känsla uppskattad
-
Hopplöshet och frigörelse
-
Spänning
-
Att vara olycksbenägen
-
Förhalning
-
Ökad alkohol- eller narkotikakonsumtion
Vi har alla svårigheter att få upp vissa morgnar, när det regnar ut eller vi har ett fruktat möte framför oss, men var uppmärksam på om det finns ett mönster. Om du har totalt tre eller flera varningssignaler som du upplever regelbundet, är det dags att starta problemlösningen.
Är dig sårbar för Burnout?
De typer av människor som är särskilt utsatta för utbrändhet är människor som är samvetsgranna med höga eller orealistiska förväntningar för sig själva. Människor som är oansvariga blir vanligtvis inte alltför stressade eftersom de inte är det som investerats i första hand.
Det finns tre stora beteendemönster som kan tyda på din sårbarhet.
1) Superachieving: Om du är en superachiever arbetar du så hårt som möjligt tills ditt arbete är gjort, även om det riskerar din hälsa och välbefinnande. Högtrycksansvar eller överenskommelse om orealistiska tidsfrister för kreativa projekt är vanliga problem för superachievers. I stället för att omförhandla eller sätta realistiska gränser, fungerar superachiever bortom utmattningspunkten för att uppfylla förväntningarna.
2) Överskattar ditt liv: En andra formel för utbrändhet överskrider ditt liv. Ett klassiskt exempel är superkvinnan med sextio timmar i veckan, en man, två barn, en hund, en guldfisk, äldre föräldrar, en Girl Scout-trupp, kyrkans utskott och en passion för metallskulptur. Vem kommer senast? Hon gör, med skulptur som en nära sekund. Porten ut ur denna galenskap lär sig att säga "Nej"
3) Ingen annan kan göra det lika bra som jag: Den slutliga mönstret utvecklas från filosofin "Ingen annan kan göra det så bra som jag kan." Om du bor i detta axiom så har du förmodligen inte kan delegera, kan inte förhandla om hjälp, har perfektionist standarder, och kan försöka att hantera allt ensam. Vem skulle inte kollapsa under alla att stress?
Att göra ljudval för att uppleva support
Göra ljud val om vad som kan delegeras och välja rätt personer hjälper oss att släppa taget och uppleva lyxen av stöd. Genom att inte utbilda andra på lämpligt sätt eller välja fel grupp av människor att arbeta med dig, kan du skapa självuppfyllande profetia som ingen annan Kan gör det men du. Prova att dela din belastning med en kompetent assistent eller partner som har både förmågan och viljan att göra jobbet och märka skillnaden.
Om du är en overscheduling superachiever med en "Ingen kan hjälpa mig" motto, se upp. Du kanske redan brännas ut eller på väg. Du måste konfrontera vaktmästare kontra skapare dilemma och göra dig själv och de val i livet högsta prioritet.
Utmaning: Life Change Review
En annan katalysator för utbrändhet är för mycket förändring i alltför kort tid. Anpassning till flera ändringar kan tömma din energi, även om det är underbart förändrat, eftersom du använder massor av hanteringsförmåga för att göra övergången.
Cirkel någon av dessa förändringar, positiva eller negativa, som du har haft att hantera de senaste tolv månaderna.
-
Död av en make eller nära familjemedlem
-
Inköp av fastigheter eller ett nytt företag
-
Personskada eller sjukdom
-
Äktenskap eller engagemang för en relation
-
Erkännande av personlig prestation inklusive priser, kampanjer eller mål
-
Förändring av familjemedlemmens hälsa
-
Graviditet eller föräldraskap inklusive adoption, stiftbarn eller vård av en annan familjemedlem
-
Förändring i finansiell status, antingen en ökning eller minskning av nettovärdet
-
Karriär eller jobbyte eller skift i arbetsfokus eller ambitioner
-
Skilsmässa eller slutet av ett betydande förhållande
-
Arbetsförlust eller misslyckande eller avslag på ett kreativt projekt
-
Börjar eller slutar ett utbildningsprogram
-
Flytta
-
Ändra en personlig vana: sluta röka, bantning
-
juridiska problem
Granska dina resultat. För vissa människor är uppnåendet ett mål en positiv händelse, medan för andra det väcker terror om sårbarhet och blir en negativ stressor. Bestäm hur varje av dessa livsförändringar är positiv eller negativ i deras inverkan på dig. Kolla sedan på ditt totala poäng.
Om du hade tre eller flera av dessa händelser i ditt liv under det gångna året har mycket av din energi varit upptagen med att hantera förändringar. Om så är fallet, försök att sätta på bromsarna och motstå att hantera några fler ändringar tills du känner dig centrerad igen. Du behöver tid för att reflektera och integrera det nya.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2000, 2011 av Gail McMeekin. Alla rättigheter förbehållna.
Artikel Källa
12-hemligheterna hos mycket kreativa kvinnor: en bärbar mentor
av Gail McMeekin.
Sedan den första publiceringen i 2001 har den här boken hjälpt hundratusentals kvinnor att bryta sig genom kreativa block och förverkliga sina drömmar. Kombinationen guidebok och inspirerande skatt, 12-hemligheterna hos mycket kreativa kvinnor profiler 45 dynamiska kvinnor som delar sina hemligheter för framgång. Varje kapitel erbjuder 12-hemligheterna, nycklarna och utmaningarna för att hjälpa kvinnor att arbeta genom den kreativa processen. Tillsammans erbjuder de en inspirerande färdplan, som ger alla de verktyg som kvinnor behöver för att upptäcka sin egen äkthet och förverkliga sina kreativa drömmar.
Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken. Finns också som ljudbok och Kindle-utgåva.
Om författaren
Gail McMeekin, MSW, är grundare och president för Creative Success, LLC, där hon hjälper kreativa proffs och entreprenörer att förvandla sina passioner och unika idéer till välmående företag. Hon är författare till The 12 Secrets of Highly Successful Women, The 12 Secrets of Highly Creative Women och The Power of Positive Choices. Hon är en nationell chefs-, karriär- och kreativitetscoach samt en legitimerad psykoterapeut och författare. (Fotokredit: Russ Street)
Besök hennes hemsida på: www.creativesuccess.com
