4 Tips för att använda hjärnan till lugn smärta

Om 100 miljoner amerikaner - en av tre personer - lider av pågående smärta som påverkar deras dagliga liv. Kronisk smärta har orsakat en smärtbehandlingskris, vilket resulterade i överpreskription av riskabla opioider. Kändisarnas tragiska dödsfall, som Prince, har tagit frågan till allmänhetens medvetenhet på ett sätt som statistiken inte kan.

CDC-nyligen rekommenderade förskrivare begränsar opioider drastiskt för smärta - även för smärta efter operationen. Detta är en svår situation för patienter som desperat behöver sätt att lindra sin korta och långsiktiga smärta utan farliga mediciner.

En förbisett väg till smärtlindring

Den mest förbisedda vägen till smärtlindring är patienten. Det finns kraftfulla kognitiva beteendemässiga färdigheter som den dagliga patienten kan börja lägga till omedelbar användning för personlig smärtlindring.

Att lugna ditt nervsystem är nyckeln till minskning av smärta, nöd och lidande. Nedan finns praktiska tips för hur du använder din hjärna för att lugna smärta arbete över tid för att minska smärta naturligt.

1. Tyst ditt "Harm Alarm".

Tänk på smärta som ditt '' skadelarm '' - en varning för att komma undan fara. Denna varning registreras i ditt nervsystem och är oroande. För att tysta ditt skadelarm, sätt dig ner på en lugn plats och träna diafragmatisk andning. Avslappningsförmåga lugnar din hjärna och kropp, vilket gör båda mindre reaktiva mot smärta.

Hur man gör det: Ta långsamt andetag in genom näsan, andas in i din undre mage i några minuter. Helt enkelt vara närvarande med din andedräkt som du tillåter andan att sakta och fördjupa. Föreställ dig att du expanderar varje andetag ner i din underliv när du andas. Låt några tankar flyta bort när du styr din medvetenhet tillbaka till andan. Det Opioidfria Smärtstillande Kit: 10 Enkla steg för att lätta din smärta innehåller en ljud-CD som guidar dig genom denna teknik. Används regelbundet, det hjälper omskola hjärnan och kroppen bort från smärta.


innerself prenumerera grafik


2. Förstå din smärta: Det är mer än det verkar.

Eftersom du känner smärta i din kropp tenderar du att anta att det bara är en fysisk känsla. Inte sant. Studier visar att smärta är a negativ sensorisk och känslomässig upplevelse. All smärta behandlas i ditt nervsystem, vilket inkluderar din hjärna och ryggmärg.

Dina känslor, stressnivåer, förväntningar, övertygelser, val och tankar - hela din psykologi - påverkar din smärta. Därför förvärrar negativa tankar och känslor smärta.

3. Harness The Hidden Power Of Your Thoughts.

Brainscanstudier visar att när din uppmärksamhet är inriktad på smärta, växer smärtan i din hjärna - det blir faktiskt värre. Negativa tankar gör din "skada alarm" ring högre. Lugnande tankar lugna ditt "skada larm" och lugna ditt nervsystem, minska nöd och minska smärta.

Hjälpsam: Gör en lista över dina negativa tankar och bredvid varje, skriv en tävlande, positiv tanke. Exempelvis: Negativ tanke: "Min rygg dödar mig och det blir värre" Positiv reframe: "Jag ska göra vad jag kan, just nu för att få smärtan så låg som möjligt.

4. Ta din kroppsmedicin dagligen.

Genom att använda sinnen-kroppsfärdigheterna som beskrivs i steg 1 till 3 hjälper du dig att nå ditt mål. Kom ihåg att många av de läkemedel som din läkare ordinerat inte träder i kraft med det första p-piller. De flesta läkemedel tas dagligen och byggas upp i kroppen över tiden.

Sjukvårdsmedicin är densamma - det fungerar över tid. Känslan av lugn kommer också att hända med tiden, och allt oftare ökar du dina färdigheter. Bli bemyndigad att öka din komfort och förmåga att göra saker du älskar.

Artikel Källa

Det Opioidfria Smärtstillande Kit: 10 Enkla steg för att lätta din smärta av Beth Darnall PhD.Det Opioidfria Smärtstillande Kit: 10 Enkla steg för att lätta din smärta
av Beth Darnall PhD.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Beth Darnall, doktorandBeth Darnall, doktorand är klinisk docent i Division of Pain Medicine vid Stanford University och behandlar individer och grupper på Stanford Pain Management Center. Som smärtsykolog har hon 15 års erfarenhet av att behandla vuxna med kronisk smärta och har levt genom sin egen kroniska smärta. Besök www.bethdarnall.com och följ henne på Twitter @ bethdarnall