Vissa människors matbehov förblir konstanta; till exempel, längtar de alltid på glass. Andra människor går igenom "matsparkar", längtar efter jordnötssmör en vecka, blåostdressing nästa vecka och chokladstänger den följande veckan. Varken situation är oavsiktlig eller oavsiktlig.
Om dina känslomässiga problem kvarstår oadresserade kommer din matbehov att vara konstant. Om dina känslomässiga problem förändras, så kommer dina matbehov. Den enda parallellen mellan både de ständiga och de förändrade matbehovet är detta: Det finns några underliggande känslomässiga problem som ropar ut för din uppmärksamhet.
Med "emotionella problem" betyder jag inte nödvändigtvis djupa psykologiska frågor som kräver behandling. Matbehovet härrör ofta från grundläggande ouppfyllda behov för kul, spänning eller kärlek - de flesta anser att "normala" och inom vår förmåga att självhelga.
Emosionella problem i samband med matbehov faller vanligen i en av dessa kategorier:
* Stress, spänning, ångest, rädsla eller otålighet.
* Depression eller känsla blå.
* Känner sig trött och har låga energinivåer.
* Unmet behov för roligt, lek, spänning eller rekreation; för mycket arbete och inte tillräckligt med lek.
* En önskan om kärlek, urval, uppskattning, romantik eller sexuell tillfredsställelse.
* Ilska, förbittring, bitterhet eller frustration.
* Tomhet, osäkerhet eller en önskan om komfort
Fyra känslor utgör kärnan i känslomässig övermålning: rädsla, ilska, spänning och skam (FATS). Rädsla är roten känslan i FATS känslor. Ilska, spänning och skam är alla förlängningar av rädsla. Vi känner oss arga eftersom vi fruktar att förlora kärlek i form av någonting eller någon som är värdefull för oss. vi känner spänning eftersom vi är rädda för att lita på eller för att vi har gått bort från vår gudomliga väg; Vi känner synd eftersom vi fruktar att vi är otillräckliga.
Dessa "FATS-känslor" är de främsta triggarna för emotionell övermålning. Överväldigande önskningar att äta härrör från en av dessa fyra känslor.
Som psykoterapeut anser jag att det är viktigt att vara ärlig mot oss själva om våra känslor. Vi måste möta känslorna och fortsätta vidare. Jag rekommenderar aldrig att man analyserar sitt liv eller ser sig som offer. Ännu är källan till så mycket onödig känslomässig smärta oförmågan att möta en obehaglig känsla. Ingen gillar att erkänna, "Åh ja, jag känner mig osäker." Men alternativet - inte erkänna det - är så mycket värre!
När vi förnekar våra starka känslor blir de ännu starkare. När de får styrka söker de också uttag. Förnekade känslor manifesterar sig på många obehagliga sätt, inklusive matbehov, fysisk aches eller sjukdomar, depression, ångest, fobier och sömnstörningar.
Grunden är detta: Alternativet är ännu mer obehagligt, eftersom det är obehagligt att det står inför en negativ känsla. Alla blir arg, upprörd eller avundsjuk någon gång - det är ingen fråga om det. Ibland gör livet omständigheter eller våra personliga val det svårt att hålla sig centralt i sinnesro. Faktum är att den enda frågan om dessa känslor är om vi väljer att hantera dem nu eller senare.
Fyra primära känslor under emotionell övermålning: FATS
RÄDSLA: Osäkerhet, gå på äggskal, generaliserad rädsla, övergivande rädsla, existentiella rädslor, kontrollfrågor, sexuella rädslor, oro, oro, depression, intimitetsfrukt.
ILSKA: Vid en annan person, mot en orättvisa, mot sig själv, känner sig svekad, känner sig avskuren, känner sig misshandlad.
SPÄNNING: Stress, frustration, gammal ilska förvandlas till bitterhet, vände gammal ilska i förbittring, svartsjuka, otålighet, överansträngning utan en känslomässig frisättning såsom kul.
SKAM: Självkänsla, låg självkänsla, självförlust, brist på förtroende för egen kompetens eller godhet, förutsatt att andra människor inte gillar dig, känner mindre än andra, känner att du inte förtjänar gott.
När vi flaskar upp våra starka känslor, är det besläktat att sätta en kork på en kombination av ättika och bakpulver. Den ignorerade känslan går inte bort - den intensifierar. Ju mer vi försöker ignorera en känsla desto starkare växer den. Det är så mycket lättare att möta musiken medan känslan fortfarande är i ett "fixerbart" stadium.
Därför gillar jag verkligen matkrävningsanalys. Du börjar med att identifiera maten du längtar efter och arbetar bakåt, som en detektiv. När du väl har identifierat den mat du längtar efter, säger rockig väderis, stirrar du på den underliggande känslan i ansiktet: "Motvilja mot andra och mig själv. Känsla som används eller pressas och önskar roligt och tröst.
Sanningen av den underliggande känslan, som följer en tolkning av maten som tränger, träffar de flesta av oss mellan ögonen. Vi känner genast igen: "Ja, det är den känslomässiga fråga jag har kämpat med." Detta erkännande kan driva dig att undersöka vidare och ta det hälsosamma andra steget att fråga dig själv, "Vad gör mig så frustrerad eller arg?" "Vad känner jag att jag saknar?" och "Varför tar jag min ilska ut på mig själv?" Vanligtvis visas svaren direkt.
Vårt förnekande system är oerhört effektivt för att skydda oss från att vara uppriktigt inför oss själva. Förnekelse härstammar från en rädsla för att erkänna, "Ja, det stör mig." Konsekvenserna av denna upptagning är ännu skrämmande "Nu måste jag ta ansvar för att göra ändringar för att rätta till situationen." Förändring är skrämmande, för vi är rädda för att vår situation kan förvärras istället för att förbättra.
Tröghet och rädsla hindrar oss från att titta på underliggande problem som skapar matbehov. Eftersom detta förnekande hindrar oss från att se dessa till synes uppenbara bakomliggande problem, behöver vi ofta få dem påpekade för oss. Det är relativt lätt att se andras problem. Det är mycket tuffare att vara objektivt med oss själva. Genom att lära sig att tolka dina matbehov kommer du att kunna lättare upptäcka dessa problem själv.
Bara ärligt med att erkänna för oss själva, "Ja, det här är känslan under min matbehov" är en så stor lättnad! Det är så bra att komma rent med dig själv eller hur? Den känslomässiga lindringen reducerar eller eliminerar ens uppmaningen att överdriva.
Fysiskt baserade cravings
Ibland behöver vi en mat eftersom vår kropp skriker ut för näringsämnen, som vitaminer eller protein. Vår kropp är utarmad, och begär kräver att dess behov tillgodoses. Dessa är fysiskt baserade begär.
Men vid nära undersökning är även dessa begär längtade i känslor. Spänning, den fjärde Fats känslor, är den fysiska manifestationen av stress i våra liv. Stress leder till livsstilsval som i sin tur leder till näringsbrist. Tre av mina klienter upptäckte hur stressfyllda livsstilar rånade sin kropp av energi och näringsämnen, vilket i sin tur utlöste matbehov:
Diannas hektiska schema övertygade henne om att hon hade "ingen tid att träna". Utan regelbunden fysisk aktivitet kände Dianna alltid trögt och trött. I stället för att lösa problemet med en snabb promenad eller en cykeltur, skulle Dianna äta mat för att känna sig "peppier".
Marcias högtrycksjobb bidrog till hennes övergripande känsla av spänning och oförmåga att slappna av. Marcia craved och åt påsar med potatischips och pretzels att gnava bort hennes ångest och spänning. Skräpmat rånar våra kroppar av B-vitaminer, eftersom tomma kalorier kräver näringsämnen för matsmältning. När du använder näringsämnen för matsmältning, utan att ersätta dem, blir du näringsbrist. Marcia var ständigt vitaminbrist och därför hela tiden hungrig!
Brenda använt alkohol för att lugna sina nerver. Överdriven alkoholkonsumtion bidrar till sänkta nivåer av hjärnans kemiska serotonin. När serotonin är låg, är det vanliga resultatet kolhydrater cravings som är exakt vad Brenda kämpat med. Hennes aptit för bröd och pasta var utom kontroll, och Brenda var mycket missnöjda med sin vikt.
Ja, Dianna, Marcia och Brenda led alla av fysiskt baserade matbehov. Men roten på deras näringsbrist var FATS känslan, spänningen.
Spänningar ökar också hjärnkemikalier som leder till överspädning. Dr Sarah Leibowitz från Rockefeller University fann att hormonet kortisol stimulerar produktionen av en hjärnkemikalie som heter "neuropeptid Y". Denna hjärnkemikalie är en huvudfaktor för att slå på och av våra kolhydratbehov. Här är spänningslänken: Vi producerar mer kortisol när vi är spända!
Ännu värre, Leibowitz rapporterar också att neuropeptid Y också gör att kroppen hänger på det nya kroppsfettet vi producerar (det är tydligen här ett gammalt biologiskt återfall till grottdagarna). Med andra ord, spänning utlöser inte bara kolhydratbehov, det gör det också svårare att förlora ytterligare vikt.
Reprinted with permission.
publicerad av Hay House Inc. © 1999, 2011.
Artikel Källa
Konstant Craving AZ: Vad dina matbehov betyder och hur man övervinnar dem
av Doreen Virtue, Ph.D.
Vill du ha choklad, bröd, ost, pommes frites eller andra livsmedel? Om så är fallet finns det en anledning varför, som Doreen Virtue genombrott bok förklarar. Varje mat begäret faktiskt motsvarar en specifik underliggande känsla; så när du förstå innebörden bakom just din längtan och tillämpa information och bekräftelser inom dessa sidor kommer du att kunna läka din cykel av känslomässiga överätande. Dessutom kommer du att läsa vetenskapliga studier om mood- och energi förändra egenskaperna för varje mat, som hjälper dig att se hur din aptit speglar perfekt dina känslor. Denna omfattande och ge guide kommer också att visa dig hur du ger "mat avläsningar" till dig själv och andra, så att du kan exakt tolka innebörden bakom många begär.
Info / Beställ denna bok (ny utgåva / annat omslag) eller köpa Kindle version.
Fler böcker av denna författare
Om författaren
Dr. Virtue har skrivit många böcker, bland dem: Jag skulle ändra mitt liv om jag hade mer tid; Förlora dina pounds av smärta; Och Yo-Yo Diet Syndrome. Dr Virtue är en frekvent gäst på sådana talkhow som Oprah, Geraldo och Sally Jessy Raphael. Hennes artiklar har dykt upp i dussintals populära tidningar och hon är en bidragande redaktör för Complete Woman. Hennes hemsida är www.angeltherapy.com.
