Vad ska amning kvinnor äta?

Vi förstår alla hur viktigt amningen är för barnens hälsa. Amningsmödrar får ofta en mängd välvilliga råd om vad och vad man inte ska äta under denna period. Men vad säger vetenskapen?

Om du tittar noggrant på matrekommendationerna för amning kommer du bara se små förändringar i kosten som rekommenderas för alla friska människor. Detta beror på att under graviditeten förbereder kroppen för energikostnaden för laktation genom att lägga ner några ytterligare fettbutiker.

Energibehov

I syfte att utveckla riktlinjer antas mammakvinnor producera cirka 780 milliliter bröstmjölk per dag till en energikostnad på 2,800 kilojoules per dag. Det extra energibehovet per dag är dock endast 2,100 kj, baserat på antagandet att fettbutiker kommer att användas för att kompensera underskottet.

Kroppen anpassar sig även för att spara energi under amning genom att minska den basala metaboliska hastigheten. Värmeproduktion och aktivitetsnivåer faller också ofta efter att ha fått en bebis. I form av livsmedel rekommendationer, de ytterligare behoven motsvarar ytterligare två servar av grönsaker och tre serverar korn per dag, vilket ger både energi och extra näringsämnen.

Så en salladsmörgås och några kakor eller en större servering av ris med middag skulle räcka. Eller du kan välja en skål med soppa och en brödrulle.


innerself prenumerera grafik


Näringsbehov

I vår näringsmedvetna värld antar vi ofta att vitamintillskott behövs under denna tid. Förvånansvärt, kvinnor över hela världen - även de som är ganska undernärda - brukar klara sig amma på grund av deras användning av näringsbutiker.

Det finns alltid undantag; om näringsämnena är tillräckliga för att stödja amning beror på kostkvalitet och viktökning under graviditeten. Det är också viktigt att förstå mer graviditeter och mer amning av en individ betyder att hennes butiker blir lägre.

Kvinnor som är på svåra viktminskningsdieter och har sänkt sitt matintag signifikant under amning har inte studerats väl, men äldre forskning tyder på Det tar ett stort underskott innan mjölkproduktionen påverkas.

I utvecklingsländer finns det många storskaliga insatser för att förbättra matnäringen när det gäller näringsämnen som vitamin A, jod, kalcium, järn, protein och energi. Detta förbättrar graden av dödsfall och sjukdom för både kvinnorna och deras avkommor.

A senaste omdömet av modernäring och bröstmjölksammansättning i utvecklade länder med friska mödrar fann ökat intag av näringsämnen ökar inte innehållet i dessa näringsämnen i bröstmjölken.

Det finns vissa belägg typerna av fetter i en kvinnas diet kan påverka bröstmjölks fettsyraprofil men i allmänhet är bröstmjölksnäringsprofilen mestadels oförändrad på grund av användningen av näringsbutiker.

Kvinnor på en långsiktig vegansk diet vilja har ofta lågt vitamin B12 nivåer och detta kan i sin tur innebära att deras bröstmjölk är bristfällig i B12. Detta kan orsaka mycket allvarliga neurologiska problem för barnet.

Eftersom kvinnor producerar mjölk, är vi ofta frågade om extra kalcium behövs. I genomsnitt utsöndras 210mg kalcium i bröstmjölk varje dag men detta kommer från ökade kalciumnivåer som frigörs från mödrarnas ben, vilket är oberoende av kalciumintag. Faktum är att sex månader av exklusiv amning endast använder 4% av kroppsförråd av kalcium - en annan smart evolutionär mänsklig anpassning för att stödja överlevnad.

Vad som ska undvikas

Efter månader av att undvika alkohol under graviditeten måste kvinnor fortfarande vara försiktiga med att dricka och amma. De nuvarande råd, baserat på det bästa tillgängliga beviset, föreslår att inte dricka är det säkraste alternativet, särskilt under den första månaden.

Efter detta föreslås det inte mer än två drycker konsumeras vid ett tillfälle och väntar på att amma kommer att tillåta tid för alkoholen att rensa från moderns blodomlopp och mjölk.

När det gäller andra drycker, är det bästa rådet att dricka till törst - hur mycket enskilda behov kommer att bero på klimat, kroppsstorlek, mjölkproduktion och metabolism.

För nya mödrar är koffein en annan övervägning när de når kaffe för att hjälpa till med sömnlösa nätterna. Koffein kan gå in i bröstmjölken och nyfödda barn tar lång tid att förmedla det, men några koppar kaffe per dag kommer nog inte att påverka en äldre baby.

Så vad sägs om alla råd om vad man inte ska äta? Mat som kål, chili, choklad och tomat föreslås ofta att man undviker en mer "bosatt" bebis.

Det finns faktiskt lite bevis för att stödja dessa påståenden. Ett litet antal spädbarn kan ha tillfälliga intoleranser mot vissa proteiner, såsom mejeri, och att avlägsna detta från mödrets diet kan hjälpa till med symtom. Men detta bör göras under medicinsk och eller dietisk övervakning.

Om författaren

AvlyssningenEvelyn Volders, universitetslektor / kurskonferent inom näring och dietetik, Monash University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon