Bara en liten törst kunde påverka din hjärna

Bara en liten törst kunde påverka din hjärna

vi är berättade ofta att vi borde dricka åtta glas vatten om dagen, kontrollera att vår urin inte är för gul, och begränsa koffeinhaltiga drycker för att de får oss att förlora hydrering.

Sådan daglig rådgivning innebär det uttorkning är ett vanligt problem, men den traditionella vyn när det gäller vetenskapen är att denna uppfattning är stöds inte av forskning. Snarare har det antagits att om din livsstil gör det omfattar inte långvarig aktivitet, eller temperaturen är inte särskilt hög, kommer det mesta av vätskenivån i kroppen att ligga inom det normala området.

Vår nya forskning, som publiceras i The American Journal of Clinical Nutrition, utmanar dock denna mottagna visdom. Vi fann för första gången att hjärnans funktion kan äventyras av bara en mindre grad av uttorkning.

Tidigare studier har funnits när det finns en vattenförlust av runt 2% av kroppsvikt sedan minne, uppmärksamhet och humör påverkas negativt. Detta är vanligtvis förknippat med perioder av utökad fysisk aktivitet - och mycket uttorkningsforskning har fokuserat på detta område, snarare än den dagliga vattenförlusten som vi undersökte.

Vatten utgör nästan två tredjedelar av kroppen och är ett viktigt näringsämne som är nödvändigt för alla aspekter av kroppslig funktion, inklusive fördelning av syre och andra näringsämnen, avlägsnande av avfallsprodukter och temperaturreglering. Dess betydelse illustreras av en person som dör inom så lite som tre till fem dagar om de inte dricker Emellertid kan kroppen drabbas av uttorkning långt före dödsfallet.

Det är väl accepterat att idrottarnas prestationer kommer att lida om de förlorar för mycket vätska. Under en enda match kan en fotbollsspelare köra 12 eller mer kilometer och förlora upp till 3% av sin kroppsvikt. Om de ursprungligen väger 75kg kommer de att ha förlorat 2.25kg - det vill säga nästan fem kilo vikt - vilket speglar en förlust av en halv liter vatten.Inte alltid lika extrem som detta. www.shutterstock.com/

Men vätskeförlust är också ett tecken på det dagliga livet, och inträffar inte bara när vi tränar. Vi fann att brist på vatten i kroppen börjar ha ett negativt inflytande långt innan 2% -förlusten som vanligtvis är förknippad med förlängd atletisk aktivitet.

Vattengränser

För att ta reda på genomförde vi en studie som involverade 101 hälsosamma vuxna deltagare i en kontrollerad miljö vid 30 ℃ i fyra timmar. Vi använde en elektronisk skala för att mäta varje deltagares kroppsvikt 50 gånger med fem sekunders intervall för att kontrollera kroppsrörelser. Skalan var känslig för att mäta sig inom 5g, så förändringar i vikt på grund av andning och svettning kunde beskrivas under korta perioder.

Vid slutet av fyra timmarsperioden testade vi varje deltagares minne genom att be dem att återkalla en ordlista efter att ha hört det. Fokuserad uppmärksamhet bedömdes använder ett flankers test, där ämnet blir ombedd att säga om en pil står mot vänster eller höger med några distraheringar.

Efter en och en halv och en halv i studien förutsagde den utsträckning som törst upplevde sämre minne och uppmärksamhet. Vid denna tidpunkt var det en förlust av endast 0.22% kroppsvikt, en förändring som kan uppstå på varma dagar, när du är aktiv eller om du inte dricker regelbundet. Efter fyra timmar, när det fanns en genomsnittlig förlust av 0.72% kroppsvikt, förutsatte urinkoncentrationen kognitiv funktion: de som var mer dehydrerade hade sämre minne och uppmärksamhet. De som rapporterade att vara mer törstig kände sig mindre energiska och mer angelägna. i slutet av fyra timmarsperioden fann de andra testpersonerna som hade konsumentvatten lättare tester.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Dessa resultat visar att hjärnfunktionen hos friska vuxna påverkas vid en mycket lägre nivå av dehydrering än tidigare trodde - men det kan finnas grupper som har större risk att bli dehydrerade. Barn har till exempel en större kroppsytan och är ofta beroende av vuxna att erbjuda dem en drink. Tidigare forskning vi genomförde fann att när skolbarn fick en drink på eftermiddagen hade de en bättre minne och tillbringade mer tid på sina klassrumsuppgifter. Äldre vuxna kan också ha en särskild risk för uttorkning eftersom njurarna blir mindre effektiva och känslan av törst minskar.

Ta bort meddelandet är att även en mindre grad av uttorkning kan störa hjärnfunktionen, så det finns ett behov av att ta några sunt försiktighetsåtgärder. Se till att du dricker regelbundet och inser att om din känsla känns törst kan din hjärnans funktion redan äventyras.

Om författarenAvlyssningen

David Benton, professor i psykologi, Swansea University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon

 

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

varför värmepumpar 6 12
Varför värmepumpar och solpaneler är viktiga för det nationella försvaret
by Daniel Cohan, Rice University
Solpaneler, värmepumpar och vätgas är alla byggstenar i en ren energiekonomi. Men är…
social stress och åldrande 6 17
Hur social stress kan påskynda immunsystemets åldrande
by Eric Klopack, University of Southern California
När människor åldras börjar deras immunförsvar naturligt sjunka. Detta åldrande av immunsystemet,...
mat hälsosammare när den tillagas 6 19
9 grönsaker som är nyttigare när de tillagas
by Laura Brown, Teesside University
All mat är inte mer näringsrik när den äts rå. Vissa grönsaker är faktiskt mer...
laddare oförmåga 9 19
Ny USB-C-laddarregel visar hur EU:s tillsynsmyndigheter fattar beslut för världen
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du någonsin lånat en väns laddare bara för att upptäcka att den inte är kompatibel med din telefon? Eller…
intermetten fasta 6 17
Är intermittent fasta verkligen bra för viktminskning?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Om du är någon som har funderat på att gå ner i vikt eller har velat bli friskare under de senaste...
kommunicera med djur 6 12
Hur man kommunicerar med djur
by Marta Williams
Djur försöker alltid komma igenom till oss. De skickar ständigt intuitiva meddelanden till oss...
man. kvinna och barn på stranden
Är det här dagen? Fars dag vändning
by Kommer Wilkinson
Det är fars dag. Vad är den symboliska innebörden? Kan något livsförändrande hända i din...
problem med att betala räkningar och psykisk hälsa 6 19
Problem med att betala räkningar kan ta hårt på fäders mentala hälsa
by Joyce Y. Lee, Ohio State University
Tidigare fattigdomsforskning har i första hand utförts med mödrar, med ett övervägande fokus på låg...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.