Äter du vitaminer och kosttillskott? Vad du behöver veta nu

Supitcha McAdam/Shutterstock

Om du skulle öppna ditt medicinskåp just nu, finns det en rimlig chans att du hittar minst en flaska vitaminer vid sidan av smärtstillande, plåster och hostsaft.

När allt kommer omkring köper folk definitivt vitaminer: 2020 hade den globala marknaden för komplementära och alternativa läkemedel, som inkluderar multivitamintillskott, ett uppskattat värde på US $ 82.27 miljarder. Användningen av naturliga hälsoprodukter som mineraler och aminosyror har ökat – och fortsätter att öka, delvis drivet av konsumenternas köpvanor under covid-19-pandemin.

Personer sökte upp vitaminer C och D, samt zinktillskott, som potentiella förebyggande åtgärder mot viruset – även om bevis för deras effektivitet var, och resterna, ofullständigt.

Multivitaminer och mineraltillskott är lättillgängliga för konsumenter. De marknadsförs ofta för sina hälsopåståenden och fördelar – ibland obefogade. Men deras potentiella negativa effekter anges inte alltid på förpackningen.

Tillsammans är vitaminer och mineraler kända som mikronäringsämnen. De är viktiga element som behövs för att våra kroppar ska fungera korrekt. Våra kroppar kan bara producera mikronäringsämnen i små mängder eller inte alls. Vi får huvuddelen av dessa näringsämnen från våra dieter.

Människor köper vanligtvis mikronäringsämnen för att skydda mot sjukdomar eller som en dietförsäkring, om de inte får i sig tillräckliga mängder från kosten.

Det finns en vanlig uppfattning att dessa kosttillskott är ofarliga. Men de kan vara farliga vid felaktiga doser. De ger en falsk känsla av hopp, utgör en risk för läkemedelsinteraktioner – och kan fördröja mer effektiv behandling.

Fördelar

Vitaminer är fördelaktiga om de tas av korrekta skäl och enligt ordination av din läkare. Till exempel har tillskott av folsyra hos gravida kvinnor visat sig förhindra neuralrörsdefekter. Och individer som minskar sitt intag av rött kött utan att öka baljväxtkonsumtionen behöver ett vitamin B6-tillskott.

Men en oroande trend ökar bland konsumenterna: intravenös vitaminterapi, som ofta skjuts upp av kändisar och marknadsföring på sociala medier. Intravenösa vitaminer, näringsämnen och vätskor administreras på apotek såväl som skönhetsspa, och på senare tid "IV staplar”. Användare tror att dessa behandlingar kan dämpa en förkylning, bromsa effekterna av åldrande, göra huden ljusare, fixa baksmälla eller bara få dem att må bra.

Intravenös vitaminbehandling användes tidigare endast i medicinska miljöer för att hjälpa patienter som inte kunde svälja, behövde vätskeersättningar eller hade en elektrolytobalans.

Bevisen för att stödja andra fördelar med intravenös vitaminbehandling är dock begränsad. Oavsett hur du väljer att få i dig ytterligare vitaminer finns det risker.

Varningsklockor

De flesta konsumenter använder multivitaminer. Men andra tar stora doser av enstaka näringsämnen, särskilt vitamin C, järn och kalcium.

Som föreläsare i apotekspraktiken tycker vi att det är viktigt att lyfta fram de potentiella negativa effekterna av vanliga vitaminer och mineraler:

• Vitamin A/retinol är fördelaktigt för att upprätthålla god ögonhälsa. Men det kan orsaka toxicitet om mer än 300,000 XNUMX IE (enheter) intas. Kronisk toxicitet (hypervitaminos) har varit associerad med doser högre än 10,000 XNUMX IE per dag. Symtom inkluderar nedsatt leverfunktion, synförlust och intrakraniell hypertoni. Det kan orsaka fosterskador hos gravida kvinnor.

• Vitamin B3 är fördelaktigt för nervsystemets och matsmältningssystemets hälsa. Vid måttliga till höga doser kan det orsaka perifer vasodilatation (vidgning eller utvidgning av blodkärlen i extremiteterna, såsom ben och armar), vilket resulterar i hudrodnad, brännande känsla, klåda (klåda i huden) och hypotoni (lågt blodtryck) tryck).

• Vitamin B6 är avgörande för hjärnans utveckling och för att säkerställa att immunsystemet förblir friskt. Men det kan resultera i skador på de perifera nerverna, såsom de i händer och fötter (som orsakar en känsla av domningar och som ofta kallas nålar) vid doser över 200 mg/dag.

• Vitamin C är en antioxidant och hjälper till att reparera kroppsvävnad. Tas i höga doser kan det orsaka njursten och interaktioner med läkemedel, såsom de onkologiska läkemedlen doxorubicin, metotrexat, cisplatin och vinkristin.

• Vitamin D är avgörande för utveckling av ben och tänder. Vid höga doser kan det orsaka hyperkalcemi (kalciumnivån i blodet är över det normala) som resulterar i törst, överdriven urinering, kramper, koma och dödsfall.

• Kalcium är avgörande för benhälsan, men kan orsaka förstoppning och gastrisk reflux. Höga doser kan orsaka hyperkalciuri (ökat kalcium i urinen), njursten och sekundär hypoparatyreos (underaktiv bisköldkörtel). Det kan ha läkemedelsinteraktioner med zink, magnesium och järn.

• Magnesium är viktigt för muskel- och nervfunktionen. Vid höga doser kan det orsaka diarré, illamående och magkramper och kan interagera med tetracykliner (antibiotika).

• zink kan försämras smak och lukt, och doser över 80 mg dagligen har varit visas att ha negativa prostataeffekter.

• Selen kan orsaka hår- och naglaravfall eller sprödhet, lesioner i huden och nervsystemet, hudutslag, trötthet och humörirritation vid höga doser.

• Järn vid 100-200mg/dag kan orsaka förstoppning, svart avföring, svart missfärgning av tänder och buksmärtor.

Rekommendationer

Folk måste göra informerade beslut baserat på bevis innan du konsumerar hälsoprodukter.

Regelbunden träning och en välbalanserad kost är mer benägna att göra oss gott, samt att vara lättare på fickan.

Att söka råd från en sjukvårdspersonal innan du konsumerar kosttillskott kan minska risken för biverkningar.

Var medveten om de potentiella negativa effekterna av vitaminer och sök hjälp från en sjukvårdspersonal om du har symtom.

Om Författarna

Neelaveni Padayachee, universitetslektor, Institutionen för farmaci och farmakologi, University of the Witwatersrand och Varsha Bangalee, docent, läkemedelsvetenskap, University of KwaZulu-Natal

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

---

Rekommenderade böcker: Hälsa

Fresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Triva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Death by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.