två tomma gräsmattor från en klippvägg
Bild av Free-Foto 


Berättat av Marie T. Russell

Videoversion här. eller titta på videoversion på YouTube (Kom ihåg att prenumerera på vår YouTube-kanal)


För mig, skymningen, är tiden då dagens bländning minskar men nattens svarthet ännu inte täcker himlen en helig tid. Så jag har uppmärksammat skymningen, tiden mellan ljusvärlden och mörkret, och jag märkte en känsla av förlust när ytterligare en dag avtar och en känsla av iver när en annan kväll omfamnar mig.

Ivrig efter vad?

Jag är ivrig efter att fördjupa mig i det vidsträckta hav av tystnad som helt enkelt finns där när jag blundar och går in i meditation, andas in, andas ut, släpper dagens stimulans, tömmer det inre ljudet som följer med och sjunker in i väldighet.

Efter några års känsla av värdefull intimitet med mitt andetag insåg jag att varje meditation är som att öva på att dö, gå djupare inuti, släppa allt och andas ut en sista gång. Sedan insåg jag, medan jag skrev det här stycket, att denna ritualiserade övning har hjälpt mig att förbereda mig för den större skymningen - för att åldras medvetet i skymningen av min tid här. 

Innan vi odlar ren medvetenhet stänker vår inre värld med färgerna av intensiva känslor. Vi tror på våra flyktiga tankar och identifierar oss omedvetet med skuggkaraktären som dyker upp i stunden. I samband med åldrande är resultatet sorg, förlamning, skam: "Jag är för gammal eller svag för det", snarare än "jag känner mig svag idag." Eller "jag är värdelös", snarare än "jag känner inte för att göra så mycket idag." Vi blir vilse i skuggkaraktären - och har ingen portal till tystnad.

Vi är inte våra tankar

Efter att vi odlat ren medvetenhet och lär oss att bevittna dessa karaktärer kan vi titta på känslorna för stunden och märka våra tankar utan att tro dem. De flyter som moln genom våra sinnes himmel. Vår djupare identitet förblir tydlig, ofärgad av de förbigående fenomenen. Vi kanske säger, "Jag känner mig ledsen med denna förlust, men jag vet att det kommer att gå över." Eller ”Jag kan inte göra det längre, men jag vet att det inte försämrar vem jag är.” Eller ”Jag kan acceptera att det är så här, även om jag önskar att det var annorlunda.”


innerself prenumerera grafik


När vi dagligen öppnar för detta tillstånd och tittar, andetag för andetag, börjar vi inse att vi inte är dessa tankar, de skuggkaraktärer som klagar, bedömer eller avvisar våra omständigheter. Vi är inte de känslor som ebbar och flödar. Vi är snarare den enkla, tysta, iakttagande medvetenheten. Och ju mer vi identifierar oss med det - snarare än med bullret - ju tystare sinnet växer, desto bredare öppnas hjärtat och desto djupare sjunker vi ner i den tidlösa tomheten. Och ju mer vi omfamnar livet som det är.

Denna förmåga att bryta vår omedvetna identifiering med skuggkaraktären och återgå till ren medvetenhet eller den tysta vidden ger många gåvor: Den ger kroppen djup avslappning och återhämtning från stress när vår puls och blodtryck sjunker. Och meditation förändrar hjärnvågor på positiva sätt, vilket indikeras av år av forskning.

Meditation kontra åldersrelaterad hjärndegeneration

Nyare studier visar att meditation kan bromsa åldrandet på cellnivå. Dr Elizabeth Blackburn, som vann Nobelpriset 2009 för upptäckten av telomerer (de skyddshattar på kromosomer vars längd är ett mått för åldrande), har kopplat stress till kortare telomerer, vilket betyder kortare liv. Om meditation minskar stress, resonerade hon, det kan öka telomerlängden. I en serie studier fann hon att det gjorde det.

Meditation verkar också sakta ner åldersrelaterad degeneration i våra hjärnor. Neurologen Eileen Luders vid UCLA tittade på kopplingen mellan ålder och volymen av hjärnans vita substans, som vanligtvis krymper med åldern. Hon rapporterade att denna minskning var mindre framträdande hos meditatörer jämfört med icke-meditatörer. I genomsnitt verkade hjärnan hos långtidsutövare vara sju och ett halvt år yngre vid femtio års ålder än hjärnan hos icke-meditatörer.

Med övning kan vi en dag sitta i tystnad, se flödet av tankar och känslor komma och gå och skilja röst från en skuggkaraktär från själens viskning. I samband med åldrande kan vi identifiera ålder - men inte identifiera oss med det. De förändringar som oundvikligen uppstår med åldern blir snarare ett verktyg för själens utveckling.

Å andra sidan, när vi håller fast och motstår förändringar, uppstår en våg av sorg. Allting förändras; vi vill inte att det ska förändras. Allt tar slut; vi vill inte att det ska ta slut. Vi håller fast vid kära liv. Och vi känner fruktansvärd sorg i den grad vi motstår ständigt föränderliga förändringar.

Välja medvetenhetens kvalitet

Lyckligtvis, i vår tid, med demokratiseringen av mystiska och kontemplativa metoder som tidigare hölls gömda för några få utvalda, kan vi nu utforska många metoder och välja en som passar våra naturliga tendenser och/eller övertygelser. Vi kan odla ett sinnestillstånd - ren medvetenhet eller icke -dualitet - som öppnar ett inre utrymme där vi kan märka hur tankar kommer och går, hur skuggkaraktärer kommer och går och hur kroppsliga förnimmelser kommer och går. Här har egot ingen agenda och inget mål. Det försöker inte komma någonstans, fixa någonting eller motstå någonting. Istället släpper vi innehållet i sinnet och vilar i själva medvetenheten.

Som George Harrison sjöng för oss (i Inom dig utan dig),

"När du har sett bortom dig själv kan du upptäcka att lugn och ro väntar där."

Så ur ett andligt perspektiv kan vi inte välja omständigheterna i vår ålder. Men vi kan välja kvaliteten på medvetenheten vi ger till dessa omständigheter. Vi kan öppna portalen för tyst vida och uppleva våra tankar och känslor som ett tyst vittne, befriat från skuggans grepp.

 Copyright 2021 av Connie Zweig, med ensamrätt.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Park Street Press, ett avtryck av Inner Traditions Intl.

Artikel Källa

The Inner Work of Age: Shifting from Roll to Soul
av Connie Zweig PhD.

bokomslag: The Inner Work of Age: Shifting from Role to Soul av Connie Zweig PhD.Med förlängd livslängd kommer möjligheten till utökad personlig tillväxt och andlig utveckling. Du har nu chansen att bli äldre, lämna tidigare roller, flytta från arbete i den yttre världen till inre arbete med själen och bli autentiskt den du är. Denna bok är en guide för att komma förbi de inre hindren och omfamna ålders dolda andliga gåvor.

Psykoterapeut och bästsäljande författare Connie Zweig erbjuder en radikal ombildning av ålder för alla generationer och utforskar hindren som möttes vid övergången till den vise äldste och erbjuder psykologiskt skuggarbete och olika andliga metoder för att hjälpa dig att bryta igenom förnekelse till medvetenhet, gå från självavvisande till självacceptans, reparera det förflutna för att vara helt närvarande, återta din kreativitet och låta dödligheten vara en lärare.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.  

Om författaren

foto av Connie Zweig, Ph.D.Connie Zweig, doktorand, är en pensionerad terapeut, medförfattare till Möt skuggan och Romanserar skuggan, författare Att möta andlighetens skugga och en roman, En nattfjäril: Sufi Poet Rumis liv. Hennes kommande bok, The Inner Work of Age: Shifting from Roll to Soul, (September 2021), förlänger skuggarbete till sent i livet och lär ut åldrande som en andlig övning. Connie har gjort kontemplativa metoder i 50 år. Hon är fru och mormor och initierades som äldste av Sage-ing International 2017. Efter att ha investerat i alla dessa roller övar hon på skiftet från roll till själ.

Besök författarens webbplats: ConnieZweig.com

Fler böcker av denna författare.