Vinter Blues och Broken Bones: Hur får du tillräckligt med vitamin D3

vinter blues och brutna ben: hur man får tillräckligt med vitamin d3

Min familj och jag bodde i en förort till Chicago när jag var barn. Vädret var ofta mulet och dyster. När det var soligt, mina föräldrar tillämpade solskyddsmedel. Tyvärr, när jag var 10 år gammal jag föll av ett djungel gym och sprung min högra arm. Det var inte ett stort fall, jag borde inte ha brutit några ben, men ser tillbaka Jag misstänker att min D-nivå inte var optimal.

Vitamin D kallas ofta "sunshine vitamin". Det produceras i din hud som svar på solljus och är en viktig organisk förening som stöder absorptionen av kalcium och skyddar benstyrkan, stöder immunfunktionen och reglerar humör. Brister i D-vitamin kan leda till försvagade ben, autoimmunitet och tillstånd som osteoporos och psykisk sjukdom som säsongsbetonad störning, mer allmänt känd som SAD.

D-vitaminbrist kan också leda till:

  • Typ 1 Diabetes
  • Kardiovaskulär sjukdom inklusive hjärtinfarkt
  • Högt blodtryck
  • Cancers av kolon, prostata, äggstockar, matstrupe och lymfsystemet.
  • Muskler och benvärk
  • Brutna ben
  • Autoimmuna sjukdomar som Hoshimotos thyroidit, Multipelskleros, Reumatoid artrit
  • Allergier

Det finns två former av vitamin D; ergocalciferol (vitamin D2) och cholecalciferol (vitamin D3). Av de två är vitamin D3 den föredragna formen för mänsklig konsumtion.

Vitamin D3 är bra för din hjärna

D3 hjälper till att reglera omvandlingen av tryptofan till serotonin, vilket är den väsentliga neurotransmittorn som påverkar olika kognitiva funktioner, inklusive humör, beslutsfattande, socialt beteende, impulsivt beteende och socialt beslutsfattande. Många psykiska störningar i samband med hjärnkemi och funktion, såsom autismspektrumstörning (ASD), ADHD, schizofreni, bipolär sjukdom och depression, visar låg serotonin i hjärnan. Seasonal Affective Disorder (SAD) påverkas positivt genom att kombinera ljusbehandling med vitamin D 3.

Få rätt mängd skyddande vitamin D

Medan soexponering är till hjälp, det är ofta inte tillräckligt. Det är värt att överväga en daglig dos av ett vitamin D3-supplement av god kvalitet. Givetvis beror doseringen av vitamin D3 på din vikt och nuvarande vitamin D3-status. Den första affärsordningen skulle vara att bli testad och titta på data. Vanligtvis behöver barn mindre än vuxna.

Enligt min erfarenhet beställer de flesta läkare 25 dihydroxyvitamin D-testet, men detta är den inaktiva formen och får inte ge dig all information. Jag föreslår att du också kontrollerar dina kalcitriol 1,25 dihydroxivitamin D blodnivåer och om det behövs, fråga din läkare eller holistisk vårdgivare att rekommendera en lämplig dos av vitamin D3 för tillskott.

En hälsosam vitamin D-blodnivå är ungefär 45-75 ng / ml, beroende på individens unika biologiska behov. Vitamin D-rådet rekommenderar i genomsnitt 50 ng / ml. Som en del av min övning har jag lärt mig att individualisera saker, vissa människor gör det bättre med vitamin D-nivåer som är 75ng / ml och andra är lägre. Personer med känd autoimmunitet, autoimmun sjukdom, immundysfunktion eller de som bor i nordstaterna bör ha sina nivåer testade regelbundet.

Stöd med andra mineralkofaktorer

För att fungera optimalt är det värt att stödja vitamin D3-tillskott med andra viktiga mineralkofaktorer som hjälper kroppen att använda D3 korrekt. Förutom D3-tillskottet föreslår jag också att man tillsätter magnesium, bor och zink. Här är varför:

Magnesium är nödvändigt för din kropp att göra energi från maten du äter. Det hjälper till att kontrollera blodtrycket, blodsockernivån och det håller ditt hjärta slående regelbundet.

Vitamin D-rådet anser att de dagliga mängderna magnesium som rekommenderas av Food and Nutrition Board inte räcker för att hålla din kropp frisk och tillskott rekommenderas. Några forskningsstudier visar att din kropp behöver mellan 500 och 700 mg per dag.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

zink är ett mineral som främst finns i musklerna och benen. Det hjälper kroppen att utföra många viktiga funktioner som att bekämpa infektion, läka sår, skapa nya celler, underlätta användningen av kolhydrater, fett och proteiner i livsmedel, främja stark tillväxt och utveckling, särskilt hos spädbarn och småbarn genom ungdomar och att hjälpa till med smak och lukt.

Zink lagras inte långsiktigt i kroppen, så det är viktigt att äta mat som innehåller det eller att komplettera. Zink hjälper vitamin D att arbeta i celler samt stärka ben. Östers har en hög koncentration av zink.

(* Om du tar mediciner som är avsedda att undertrycka ditt immunförsvar, kontakta din läkare innan du tar zink.)

Bor är ett spårmineral som behövs i små mängder av kroppen. Frukt, lövgrönsaker och nötter innehåller bor. Det fungerar med D-vitamin för att hjälpa benen använda de mineraler de behöver, såsom kalcium.

För att upprepa spelar vitamin D3 en central roll i ett hälsosamt sinne och kropp, varför en balanserad kost och tillskott är avgörande.

TILLÄGGSREKOMMENDATIONER

Det finns några på marknaden som heter en mycket frisk bärolja Triglycerider med medellång kedja (MCT) eller olivolja. Leta efter detta i ditt tillägg. Undvik produkter som innehåller soja, bomullsfrö, rapsfrö och safflorolja.

Vissa läkare tror att en vuxendos av 2000 IE / dag är tillräcklig, andra främjar 5000 IE / dag, vissa individer kan tillfälligt behöva så mycket som 10,000 under en kort tidsperiod för att hjälpa till att öka deras nivåer.

Bok av denna författare

Holistic Keto for Gut Health: Ett program för att återställa din metabolism
av Kristin Grayce McGary

Holistisk keto för tarmhälsa: Ett program för att återställa din ämnesomsättning av Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary kombinerar de bästa tarmfriska elementen i primala, paleo- och ketogena näringsplaner och erbjuder en unik strategi för optimal matsmältningshälsa. Till skillnad från den traditionella ketodieten, som innehåller inflammatoriska livsmedel, betonar hennes vetenskapliga, funktionella ketogena program en holistisk närings- och livsstilsplan för att reparera tarmen samtidigt som man undviker farorna med gluten, mejeri, soja, stärkelse, socker, kemikalier och bekämpningsmedel. Hon avslöjar hur nästan alla har en viss grad av tarmskador och förklarar hur detta påverkar din immunfunktion, energinivåer och många hälsoproblem.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok. Finns också i en Kindle-utgåva och som en ljudbok.

Om författaren

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP är en eftertraktad hälso- och livsstilsalkemist. Hon är känd för att vända irriterande och försvagande hälsoförhållanden och hjälpa människor att leva med tydlighet och vitalitet. Kristin Grayce är också talare och författare till Ketogen Cure; Hälsa din tarm, läka ditt liv. KristinGrayceMcGary.com/

Video / presentation: Tips för ett hälsosamt immunsystem under kall och influensasäsong

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Månförmörkelse, 12 maj 2022
Astrologisk översikt och horoskop: 23–29 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 21 återuppliva fantasin i farliga tider 5362430 1920
Förvirra fantasin i farliga tider
by Natureza Gabriel Kram
I en värld som ofta verkar inriktad på att förstöra sig själv, kommer jag på mig själv som kurator för skönhet - den typen...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
elefant som går framför en solnedgång
Astrologisk översikt och horoskop: 16–22 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.
Öppnar ditt hjärta bredare än dina rädslor
Öppnar ditt hjärta bredare än dina rädslor
by HeatherAsh Amara
I åratal förstod jag begreppen att älska mer och villkorslöst accepterande. Jag kände kvinnan jag ...
Anta och acceptera hela ditt eget ansvar
Anta och acceptera hela ditt eget ansvar
by Pierre Pradervand
”Victimit” - att känna sig utsatt för någon situation eller person eller något annat påstående - är en av de mest ...
April 2016: Andliga krigare med filtar till darn
April 2016: Andliga krigare med filtar till darn
by Sarah Varcas
Förra månaden var ganska intensiv och kan ha gjort att vi kände oss lite slitna! Tack och lov är…

MEST LÄS

ögon förutsäger hälsa 4 9
Vad dina ögon avslöjar om din hälsa
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskare vid University of California, San Diego, har utvecklat en smartphone-app som kan...
återuppbyggande miljö 4 14
Hur infödda fåglar återvänder till Nya Zeelands restaurerade urbana skogar
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, och förstörelsen av livsmiljöer den medför, är ett stort hot mot inhemska fåglar...
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Om USA:s högsta domstol upphäver Roe v. Wade, beslutet från 1973 som legaliserade abort i...
hur mycket sömn du behöver 4 7
Hur mycket sömn du verkligen behöver
by Barbara Jacquelyn Sahakian, University of Cambridge, et al
De flesta av oss kämpar för att tänka väl efter en dålig natts sömn – känner oss dimmiga och misslyckas med att prestera...
förtroendefulla sällskap är glada 4 14
Varför förtroendesamhällen överlag är lyckligare
by enjamin Radcliff, University of Notre Dame
Människor är sociala djur. Detta betyder, nästan som en fråga av logisk nödvändighet, att människors...
fördelarna med citronvatten 4 14
Kommer citronvatten att detoxa eller ge dig energi?
by Evangeline Mantzioris, University of South Australia
Om du tror på anekdoter på nätet är det att dricka ljummet vatten med en skvätt citronsaft...
ekonomi 4 14
5 saker som ekonomer vet, men låter fel för de flesta andra
by Renaud Foucart, Lancaster University
En märklig sak med vårt yrke är att när vi akademiska ekonomer i stort sett håller med varje...
fördelar med att eliminera olja 4 7
Hur utfasning av olja kan erbjuda ett bättre liv för många
by Jack Marley, The Conversation
Om all efterfrågan på olja eliminerades och fordon antingen elektrifierade eller gjordes föråldrade av...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.