Här är ett mini-wellness-test. Svar på var och en av följande frågor ja or Nej.

* Skulle du karakterisera ditt liv som mest stressfritt?

* Tillbringar du regelbunden tid med en kompis av vänner?

* Kommer du dagligen ut i naturen?

* Är du mest fri från negativa känslor, till exempel rädsla, depression och ilska?

* Får du att din andliga hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa?

* Tränar du varje dag och tycker det är roligt?

* Är du på din idealvikt?

* Ställer du tydliga mål för personlig förändring och följer igenom med en plan för att uppnå dem?

Ju mer inga svar du hade desto mer kommer du att dra nytta av att följa våra nio nycklar för att hjälpa dig att uppnå en passande själ och kropp.

Det ögonblick du bestämmer dig för att anpassa dessa idéer till ditt liv är det ögonblick du börjar göra fysiska, neurokemiska och hormonella förändringar i din kropp till det bättre - de som kommer att stödja ditt mål att föra ut ditt absolut bästa.

Key #1: Balansera dina svar på de sex typerna av stress.

Kronisk stress ger höga kortisolnivåer som inte går bort. Kronisk hög kortisol gör dig sjuk, fysiskt och känslomässigt.

Stress kan komma från flera källor, inklusive dessa sex: negativa känslor, för lite sömn, dålig kost, överarbete, giftiga kemikalier och inflammation.

Motiven mot stress är balans. Titta på var och en av dessa sex stressutlösare individuellt och arbeta på att hitta små sätt att minska överskott och uppnå mer balans i varje område. Sök mer skratt, lugnhet och tydlighet i ditt liv.

Key #2: Stilla sinnet.

Att ignorera extern chatter och fokusera på en tanke eller en enda repetition är ett extremt effektivt verktyg för att sprida emotionell stress och hjälpa till att skifta negativa tankar. Att lära sig att tysta ditt sinne hjälper också till att minska kortisolhalterna i kroppen och öka DHEA, ett känslomässigt hormon som främjar känslan av lugn.

Att lugna ditt sinne kan hjälpa dig att sova bättre, äta mer hälsosamt och hålla arbets- och livstryck i perspektiv. Ett av de bästa sätten att tysta ditt sinne är att träna, särskilt utanför.

Key #3: Förvandla rädsla, ilska och svartsjuka.

Goda tankar leder oss till otrolig medvetenhet och erfarenheter. Olympiska idrottare vet det här, varför de psyke sig upp före en stor händelse. Varje dag ger personliga "olympiska stunder" - till exempel ett viktigt möte, ett stort träningspass, ett tufft men nödvändigt samtal med en vän eller ett engagemang för en daglig andlig praxis.

Rädsla, ilska och svartsjuka hindrar vår optimala prestanda. Bita av en mindre bit av uppgifter som verkar överväldigande. Få perspektiv på den verkliga betydelsen av dina problem och reaktioner genom att vara ute i naturen. Godkänn det faktum att utmaningen är normal och livet är inte kontrollerbart.

Key #4: Återanslut med naturens andliga värld.

Vem har inte berörts av en ros i blom eller träd som kommer till liv under våren? Att ha en känsla att du och Moder Jord har ett särskilt förhållande kan du veta att allt är som det borde vara, vilket gör våra själar lyckliga.

Ju mer du ansluter till naturen, ju mer öppet kommer du att vara dess visdom och lugnande inflytande.

Key #5: Älsk dig själv.

Självkärlek är det bästa sättet att hedra dig själv och det mest omedelbara verktyget du kan använda för att befästa dig mot negativa känslor som rädsla eller självkänsla. Att lära sig att hedra och älska dig omedelbart omvandlar "behov" till "fred".

En av de faktorer som äter bort vid självkärlek är tristess - tristess med arbete, tristess med ditt eget repetitiva beteende, tristess med livet. Försök hitta vad som är nytt i det gamla; söka nya sätt att tänka och bete sig. Rita styrka, stöd och bekräftelse från samhället.

Key #6: Känn och ställ in uppdraget.

För att komma någonstans måste du först veta vart du vill åka. Vilka fysiska mål strävar du efter? Vilken typ av person vill du bli? Med dessa svar sätter du dina intentioner, hjälper dig att fokusera dina ansträngningar och ger dig konkreta sätt att mäta resultaten.

Ange små mål. Ställ dig upp för framgång T ex planera dina träningspassar vid en tidpunkt då du mest sannolikt kommer att göra dem. Vrid din uppmärksamhet bort från negativa tankar.

Key #7: Lev vad du ber om.

Att be om en hälsosam själ men att välja unsupportive vänner kommer bara att hindra dig från att hitta fred. Be om en passande kropp, men att äta skräpmat, kommer bara att sabotera din egen framgång.

Omgiv dig själv med handlingar, tankar och människor som kommer att ge dig bemyndigande och låta dig uppnå din personliga framgång.

Key #8: Slow down för att bli snabbare.

I den moderna världen känner de flesta att de måste driva sina kroppar och själar till gränsen för att göra några vinster i fitness eller i livet. Att sakta ner gör att din kropp kan springa mer effektivt.

Applicera små fokuserade förändringar som är gradvis kontra intensiva.

Key #9: Bjud in din inre grotta man till bordet.

Våra kroppar byggdes inte för att klara de snabba förändringar vi har sett i vår livsmedelsindustri. Den jakt och samling vi en gång gjorde har förvandlats till genomkörningar, stora måltider och kemiskt laddade livsmedel, våra organ har inte förmåga att använda eller bearbeta.

Att äta rätt mängd kolhydrater, fetter och protein baserat på gammal genetik hindrar dig från att äta antingen för lite eller för mycket, vilket både gör att vi klarar av oönskat och onödigt kroppsfett.

Drick mycket vatten och äta hela, obearbetade livsmedel.

Reprinted with permission. Utgivare: BenBella Books,
Paperback Edition © 2010. www.benbellabooks.com

Artikel skriven av författarna till

Passa Soul, Fit Body: 9 Nycklar till en friskare, lyckligare du
av Mark Allen och Brant Secunda.

Den mytiska "balans" du alltid har drömt om att uppnå är bara det - en myt. Men inte längre. Brant och Mark har integrerat sin visdom i en bok och erbjuder praktiska verktyg som du kan anpassa sig till din livsstil och uppnå resultat som du aldrig trodde var möjligt.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författarna

Shaman-healer Brant Secunda och sexfaldig världsmästare Ironman Mark Allen är kroppsex-fitnessexperter och seminarieledare kända för att blanda gammal shamansk visdom med de senaste vetenskapliga resultaten om näring, kondition, humör och stress och förvandla dem till nya tips och råd för att förbättra hälsa och välbefinnande. Läs mer på www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda är en shaman, healer och ceremonieledare i Huichol indiska traditionen i Mexiko. Vid sidan av andra dignitarier, bland annat president Jimmy Carter, sammanfogade Brant fredsuniversiteten i Berlin och är en grundare av American Herbalists Guild. Brant föreläsningar på konferenser och universitet över hela världen.

Mark Allen har kallats "The World's Fittest Man" av Outside magazine och "The Triathlete of All Time" av Triathlete Magazine. Han förklarar hans framgång till hans pågående studier med Brant Secunda, som visade honom hur man hittar fitness inte bara i fysisk styrka men också i kraften i personlig ande. Mark har jobbat som sportkommentator och rådgivare för NBC.