Även om ljudterapi har fått acceptans i västerländsk medicin för en tid sedan har det varit en del av östra hälsopraxis i århundraden. Ett av de mest effektiva systemen för ljudanvändning utvecklades under det femte århundradet av den berömda taoistiska läkaren T'ao Hung-ching. T'ao upptäckte att vocalizing olika ljud medan utstötning av andan kunde rensa och återställa organen, reglera blodcirkulationssystemet och stabilisera centrala nervsystemet.
T'ao's Six Sounds-övning borde inte verka så försvunnen, eftersom utryckning av luft och ljud är två funktioner som kroppen använder naturligt för att avvärja stress. När människor är stressade kommer de naturligtvis sucka, stönna eller blåsa ut luften. Dessa utgör kroppens naturliga frisättning av uppbyggd stress. Vi vet också att viss musik eller ljud kan förändra känslor och påverka fysisk aktivitet. Ljud som en del av Lamaze-metoden för förlossning har visat sig vara mycket effektiv, och primalskrikande metoder har visat sig vara fördelaktiga för att frisläppandet av vrede, till exempel.
Upptäcka att människor avvisar naturligt luft och gör ljud för att må bättre, T'ao bestämde vilka ljud som hade störst effekt för att stimulera kroppens naturliga funktioner. T'ao upptäckte att det i grunden finns sex stavelser som skapar positiva vibrationer i specifika delar av kroppen och därigenom stimulerar kroppens naturliga helande reaktioner. Den sjätte stavelsen är av största vikt för den som lider av stress, eftersom den speciellt är avsedd för frisättning av stress, ångest och spänning. Alla stavelser bör användas dagligen, för att hjälpa till att stabilisera kroppen och upprätthålla god hälsa.
METOD
Produktionen av Six Sounds ska ske enligt följande allmänna metod. Sitt bekvämt på kanten av en stol med ryggraden upprätt och huvudet hålls upprätt. Placera dina fötter platt på golvet med knäna något ifrån varandra och lut palmerna av dina händer på låren. Gör alla dina inandningar genom näsan och rikta andan i underlivet. Utöka underlivet när du inhalerar och sammandrag det när du andas ut, så att andan lämnar hela kroppen. Utandningen ska vara mycket längre än inandningen. När exhaling ett ljud, gör det från underlivet, inte från halsen.
Även om inandningen genom näsan förblir densamma för vart och ett av de sex olika ljuden, skiljer sig sättet av utandning för varje, och instruktionerna och effekterna för varje ljud anges nedan. Efter inandning och utvisande av ljud, andas normalt genom näsan för ett par andetag innan du gör ljudet igen; Detta kommer att undvika att andningen blir oregelbunden eller agiterad.
Upprepa varje stavelse sex gånger.
I. SHOO
Att göra ljudet lindrar problem som är förknippade med en känsla av sjukdom. Vibrationen av detta ljud påverkar positivt levern och gallblåsan.
Punga läpparna och gör ljudet för längden på utandningen. Käken ska vara lite öppen och tungan krullade något uppåt.
2. HAA
Gör ljudet haa lindrar ilska. Vibrationen av detta ljud lugnar hjärtat och reglerar tunntarmen.
Öppna munnen bred och generera ljudet haa. Spetsen på tungan hålls lätt mot insidan av de nedre tänderna.
3. Hoo
Att göra ljudet hoo reglerar lungorna och eliminerar alla orenheter som tas in av andan. Det kan också bidra till att reglera kroppstemperaturen. Vibrationen av detta ljud balanserar mjälten, bukspottkörteln och magen.
Punga läpparna och gör ljudet höjt. Käken ska vara något öppen och tungan krullade något nedåt.
4. sss
Att göra ljudet sss hjälper till att återfå jämvikt i nervsystemet och kroppen i allmänhet. Vibrationen av detta ljud renar lungorna och reglerar tjocktarmen.
Med de övre och nedre tänderna hålls försiktigt ihop och tungan placeras direkt bakom tänderna, dra läpparna tillbaka och gör ljudet sss.
5. foo
Att göra ljudet reglerar kroppstemperaturen så att kroppen inte blir för varm eller för kall. Vibrationen av detta ljud stabiliserar njurarna, urinblåsan och binjurarna.
Pärla läpparna och gör ljudet foo. Käken ska vara något öppen och tungan dras något tillbaka och upp mot munnen.
6. SHEE
Att göra ljudet lindrar stress, spänning och ångest. Vibrationen av detta ljud reglerar blodcirkulationssystemet och centrala nervsystemet. Om du är stressad ska ljudet av denna stavelse utföras trettiofem gånger.
Med de övre och nedre tänderna hålls försiktigt ihop och tungan pressar lätt mot de övre tänderna, ritar läpparna tillbaka och gör ljudet glatt.
TERAPI AV KATENS WALK
Att ta en promenad, särskilt ute i naturen, bland träd kan släppa mycket stress. Taoister utvecklade mycket specifika tekniker för att gå som en metod för att förbättra hälsan. Eftersom de ansåg att katter, särskilt tigeren, var de mest skickliga vandrare, utvecklade de en övning som de kallade "gå som en katt".
Walking har visat sig vara den bästa lättnaden för effekterna av artros, som nästan alla över åttiotio år lider av i en grad eller annan. Walking förbättrar blodcirkulationen, hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt, skärper och förtorkar ligament, håller lederna smurt, levererar syre till hela kroppen och reglerar eliminering av kroppsavfall.
Studier på gång har visat att trettio minuters dagliga vandringar kan höja HDL (High Density Lipoprotein - allmänt känt som "bra" kolesterol) nivåer, och för personer med diabetes går promenaden bättre blodsockerkontroll och minskar insulinresistensen.
Vandring är en av de bästa och säkraste övningarna en person kan utföra, men tyvärr går de flesta amerikaner bara till och från deras bil. Vi måste ta mer tid att gå, eftersom fördelarna med det är så bra.
METOD
När du går, placera din häl på marken och rulla sedan resten av foten neråt. Du är inte i en tävling, så gå långsamt. Håll andan lågt i buken, andas in genom näsan och utandas genom munnen. Framför allt, håll andan naturligt. Försök inte sakta ner det eller göra det djupare än vad det naturligt är. Håll bara din uppmärksamhet på underlivet och ditt andetag tar hand om sig själv.
Som en katt, sväng huvudet regelbundet som om du tittar runt medan du går; Vrid ditt huvud på detta sätt var tionde steg eller så.
Använd en promenadsticka när det är möjligt. Taoisterna ansåg att att gå med en personal skulle hålla sina armar från att vifta runt, vilket kan hindra avkoppling och få andan att stiga in i lungorna istället för att sjunka i buken.
Gå barfota när det är möjligt. Att gå barfota på gräs eller på stranden ökar verkligen din energi och goda andar. Skor hindrar oss från att känna jorden och hindra den naturliga stimulansen av energi i fötterna.
Gör inte en disciplin eller träning snarare, anser det som ett medel för att bara må bra. Låt din kropp bli beroende av den.
Min lärare sa en gång till mig: "Om du bor inom tre kvarter i en butik, kör aldrig dit, gå. Gradvis kommer du att bli beroende av det. Inte bara kommer du spendera mindre pengar eftersom du inte vill bära så mycket tillbaka med du kommer att gå ner i vikt på grund av promenaden och köpa färre värdelösa matvaror. "
Hans råd var så enkelt jag passerade mig nästan. Det var fantastiskt att bevittna hur många ursäkter jag ursprungligen gjorde för att inte följa den. Jag uppmanar dig att försöka med denna enkla övning och observera ditt eget första svar. När han berättade för det här, var han femtiofem år och gick till dagligvaruhandeln varje dag.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Healing Arts Press, en uppdelning av Inner Tradition Intl.
© 2002. http://www.innertraditions.com
Artikel Källa
Tao of No Stress: Tre enkla vägar
av Stuart Alve Olson.
Om författaren
Stuart Alve Olson har studerat T'ai Chi, meditation och kinesiskt språk i mer än tjugofem år under många buddhistiska och taoistiska mästare. Han är författare till många böcker Inklusive Qigong Undervisning av en taoistisk odödlig, Tai Chi för barnoch T'ai Chi Enligt I Ching. Han bor i San Francisco Bay Area. Han är huvudlärare och medgrundare av Sanctuary of Dao.
