Varför att simma i havet är bra för dig

Om du bor nära havet, gör frekventa resor till stranden, eller planerar en ö semestern i sommar är chansen att du får mer ut av det än bara njutning. Det har länge varit tänkt att havsflakning har många hälsofördelar.

Historiskt sett skulle läkare rekommendera sina patienter att gå till havet för att förbättra olika sjukdomar. De skulle faktiskt utfärda recept som specificerade exakt hur länge, hur ofta och under vilka förhållanden deras patienter skulle vara i vattnet.

Använda havsvatten för medicinska ändamål har även ett namn: thalassoterapi.

I 1769, en populär brittisk läkare Richard Russell publicerade en avhandling som argumenterade för att använda havsvatten i "sjukdomar i körtlarna", där han inkluderade skörbjugg, gulsot, spetälska och klonförbrukning, som då var namnet på körtel feber. han förespråkat dricksvatten liksom att simma i den.

Till denna dag, helande och spa orter vid havet överflöd. De betraktas som platser där människor inte bara kan släppa sina problem, men i vissa fall, till och med bota artrit.

Men stack bevisen faktiskt upp? Lämpar havsvatten hudförhållanden och förbättrar psykiska symtom?


innerself prenumerera grafik


Hudförhållanden och sår

Havsvatten skiljer sig från flodvatten i det att det har signifikant högre mängder av mineraler, inklusive natrium, klorid, sulfat, magnesium och kalcium. Det är därför det är mycket användbart för hudförhållanden som psoriasis.

Psoriasis är en kronisk, autoimmun (där immunsystemet attackerar friska celler) hudsjukdom. Människor med prosiasis lider ofta avtagande hudutslag som görs av kliande, skaliga plack.

Badning i naturligt mineralrikt vatten, inklusive i mineralfjädrar, kallas balneoterapi och har länge använts för att behandla psoriasis. Det finns också bevis för klimatterapi (där en patient flyttas till en specifik plats för behandling) i Döda havet är en effektiv botemedel för villkoret.

Patienter som lider av psoriasis har själva rapporterat att de känner sig bättre efter att ha simat i havet, men det kan också ha att göra med sol exponering, vilket har visat sig förbättra psoriasis symptom.

Ocean simning har också fördelar för eksem, ett annat immunförmedlat tillstånd. Simning i havet kan vara ett bra övningsalternativ för personer med svår eksem eftersom de ofta kämpar för att träna i värmen och klorerade pooler.

Men svar av eksem drabbade till saltvatten är variabel: vissa tycker om lugnande, andra obekväma.

Det finns några bevis för att stödja idén magnesiumabsorption is fördelaktigt för huden av eksem drabbade - förmodligen eftersom det gör det mindre torrt - som de som använder Epsom salt kommer att intyga att bad kommer att intygas. Detta kan hända eftersom magnesiumrika havsvatten kan förbättra fuktretentionen i huden, vilket gör den starkare och mer stel.

Eftersom det är rikt på andra mineralsalter, såsom natrium och jod, kan havsvatten vara betraktas som ett antiseptiskt medel, vilket betyder att det kan ha sårläkande egenskaper. Å andra sidan kan simning i havet med öppna sår utsätta dig för potentiella bakterieinfektioner.

Hay feber och sinus problem

Nasal bevattning, eller spolning av näshålan, med salta lösningar används som en komplementär behandling av många människor som lider av hönsfeber såväl som inflammation och infektion i bihålorna.

Havsbad och exponering för saltmiljön är eventuellt förknippade med minskad symtom på höfeber och bihåleinflammation samt andra andningssjukdomar.

Detta beror på att saltlösningseffekt på bihålefodern kan minska inflammation, även om vetenskapliga bevis för detta är mindre robusta.

Direktören för kliniska tjänster vid den medicinska välgörenhetsorganisationen Allergy UK påstår människor som bor och simmar i, havet tenderar att ha friskare andningsvägar.

Hon säger att havsvatten rensar och efterliknar kroppens egna vätskor i luftvägarnas foder, det irriterar dem inte.

Meditation och avkoppling

Träning i naturliga miljöer har visat sig ha större fördelar för mental hälsa än att träna någon annanstans. Detta beror på att det kombinerar fördelarna med motion med de återställande effekterna av att vara i naturen. Simning i havet är inte mindre fallet.

Det kan vara avslappnande, meditativt och minska stress. I sin 2014-bok Blue Mindmarinbiologen Wallace J. Nichols samlade bevis för varför människor befinner sig i ett meditativt och avslappnat tillstånd när de är i, på eller under vatten.

En anledning är det andningsmönster som används vid simning och dykning. Dessa stimulerar det parasympatiska nervsystemet (systemet som styr orgelfunktionen och tystnar hjärnan) och har effekter på hjärnvågor och hormoner som påverkar hjärnan positivt.

Vikten av vattenlöshet kan också ha en lugnande effekt på sinnet, även ändra eller sänker hjärnvågor.

Det kan hjälpa till att ge en distraktion från livet, vilket ger en känsla av mindfulness, vilket är ett tillstånd där man är medveten om sin omgivning på ett meditativt sätt.

Hydroterapi (vattenbehandling) och simning har också varit visat sig minska symtomen of depression och ångest. En studie visade effekterna av balneoterapi var jämförbara med ett vanligt antidepressivt läkemedel som kallas paroxetin.

Kallvattenbehandling

Hydroterapi har varit i stor utsträckning används vid rehabilitering, men här kommer jag att fokusera på hälsoeffekterna av att simma i kallare havsvatten.

Kallvatten simning aktiverar temperaturreceptorer under huden som frisätter hormoner som endorfiner, adrenalin och kortisol. Dessa har terapeutiska fördelar för muskuloskeletala tillstånd - såsom fibromyalgi, vilket är ett tillstånd med kronisk smärta och ömhet över hela kroppen - och obehag i huden.

Återkommande kallvattenexponering kan också leda till ökad funktion av det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper till med orgelfunktion. Detta har kopplats till en ökning av frisättning av dopamin och serotonin.

Beroende på temperaturen kommer det att simma i kallare vatten Använd upp mer kalorier för att bevara kroppstemperaturen - även om den totala effekten på fettmassa är kontroversiell.

Frekvent exponering för kallt vatten har också visat sig öka kroppens immunitet.

Sammantaget skulle du vara klok att göra havsvattnet en hälsovanor.

Avlyssningen

Om författaren

Sergio Diez Alvarez, läkemedelschef, Maitland och Kurri Kurri sjukhus, University of Newcastle

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon