Grundprinciper för Qigong: Aktiv övning och inre hälsa odling

Qigong är en psykosomatisk regim, som genom sind, andning och hållning reglerar hjälpmedel vid förebyggande och behandling av sjukdomar och bevarar och förlänger livet.

Qigong odlar egen energi (äkta Qi) som finns naturligt inom alla människor. Traditionell kinesisk medicin (TCM) hävdar att äkta Qi är en dynamisk kraft som driver alla vitala funktioner i människokroppen.

Det finns många olika former av Qigong-övning, alla med sin egen distinkta stil och mål. Daoyin, även kallad Daoyin Massage, är en omfattande övning som kombinerar specifikt kroppshållning, andningsreglering och sinnekoncentration med självmassage för att utveckla både kroppens fysiska och energiska aspekter.

Hälsofrämjande övning (Qiangzhuang Gong), Qi Nourishing Exercise (Yangqi Gong) och Qi-cirkulationsövning (Zhoutian Gong) är mer specifika Qigong-metoder som betonar träningen av äkta Qi. Regional Daoyin-övning (Buwei Daoyin Gong) och Five Viscera Regulation Exercise (Li Wuzang Gong) representerar exempel på Qigong-övningar som fokuserar sin aktivitet på specifika kroppsområden eller på att övervinna en specifik sjukdom.

Qigong övningar är utvalda för att tillgodose specifika behov och villkor för sin utövare. När en Qigong-metod väljs måste man ta hänsyn till två aspekter: den allmänna förbättringen av kroppsfunktionerna som helhet och behandlingen av en sjukdom i synnerhet. Till exempel, Static Qigong, en övning som syftar till att träna och ackumulera Qi, bygger upp konstitutionen och uppnår lång livslängd. Det är utmärkt för att förbättra en generellt frisk kropp.


innerself prenumerera grafik


Å andra sidan, för den som redan är sjuk är det önskvärt att välja en Qigong-övning som är optimal för att hjälpa till vid behandling av den specifika sjukdomen. Till exempel kan personer som har hjärtklappning och andfåddhet på grund av hjärtinsufficiens Qi utöva hjärtreglering (Lixin Gong) för att uppnå snabba terapeutiska effekter. I TCM kallas urvalet och övningen av Qigong enligt individernas konstitution och arten av deras sjukdomar, Differential Diagnosis and Treatment.

Qigong betonar odlingen av hälsa genom att ta bort alla blockeringar i sinnet och kroppen. Som observerats av den gamla kinesen blir aldrig rinnande vatten vanligt och ett dörr gångjärn får aldrig mask-ätit. Daoying En Qiao, en övning som finns i Den gula kejsarens kanon av inre medicin (Huang Di Nei Jing) består huvudsakligen av självmassage och självkontrollerade rörelser i extremiteterna för att bygga upp konstitutionen, att styra Qi och blodcirkulationen och att kontrollera sjukdomar.

Liksom alla Qigong är denna övning i stor utsträckning överlägsen de passiva metoderna för massage, akupunktur, läkemedelsmedicin och andra terapier i sin förmåga att mobilisera vital energi för att förebygga och bota sjukdomar. Andra fördelar med Qigong är dess enkelhet och genomförbarhet. Det kan läras, med snabba och tillfredsställande resultat genom att läsa böcker med illustrationer.

DYNAMISK OCH STATISK

"Dynamisk" och "statisk" är två allmänna termer som används i Qigong för att skilja Qigong-metoder. Metoder som kräver extremiteter och kroppsrörelser kallas dynamisk Qigong. Qigong metoder som kräver liten eller ingen fysisk rörelse kallas statisk Qigong. Qigong övningar är utvalda för att passa individens hälsotillstånd.

Utövandet av statisk Qigong syftar till att ackumulera Qi i Dantian, (Dantian = platser i kroppen som kan lagra och generera Qi. Den övre, mellersta och nedre dantianen ligger mellan ögonbrynen vid solsystemet plexus och några inches under naveln.) och med ytterligare övning, att cirkulera Qi genom alla meridianerna i kroppen. Daoyin och dynamisk Qigong syftar till att främja Qi: s fria flöde i meridianerna, musklerna och skelettet samt att lindra specifika områden av fysisk energisk trängsel som uppträder som sjukdom.

Oavsett vilken av de två Qigongformerna som praktiseras, bör principen "vårda stillhet i rörelse och rörelse i stillhet" följas. När Daoyin eller Dynamic Qigong övas, behåll ett fridfullt, koncentrerat sinne genom rörelserna. När statisk Qigong övas, behåll kroppen avslappnad genom den mentala stimulansen av meridianerna och collateralsna.

Vara avslappnad och naturlig

När du övar Qigong måste avslappning vara både fysisk och mental. Avkoppling betyder emellertid inte slackness eller oattentivitet. Istället refererar det till en balans mellan spänning och smidighet dominerad av det medvetna sinne. Ett viktigt mål för Qigong är att återupprätta en naturlig harmoni mellan att vara och flytta som ofta går vilse genom daglig aktivitet. I detta tillstånd av harmoni kommer det ingen spänning, men energin i kroppen kommer att aktiveras och sinnet kommer att vara fullt förlovat.

Koordinering av viljan och Qi

I Qigong övning ska vilja och Qi flytta ihop. Utövaren bör inte lägga otillräcklig tonvikt på andningsmekanik (dvs mild, fin, jämn och lång) annat än vad som förvärvas naturligt genom korrekt övning. Mageandning, som kräver utbuktning av magen och utskjutande bröstet, bör undvikas i början.

Uppmärksamhet på naturlig rörelse måste ges och flödet av Qi bör inte tvingas i en viss riktning. Yue Yanggui av Qing-dynastin (AD 1644-1911) skrev i sin bok Questions and Answers of Meihua (Meihua Wen Da Plan) att "lugnet i sinnet reglerar andningen naturligt och i sin tur reglerar andning medför koncentration av sinnet naturligt ". Det här är vad som menas med "sinnet och andningen är ömsesidigt beroende och regelbunden andning ger ett fridfullt sinne".

Det är inte heller lämpligt att lägga otillbörlig tonvikt på Qi-flödet. Den kalla, heta, stickande, distanserade klåda, ljusa, tunga, flytande, djupa eller varma förnimmelser som man kan uppleva under Qigong-träning kommer ofta att gå på en viss väg. Det är otillbörligt att förse en viss känsla avsiktligt, att överdriva den eller att tvinga sig att få det. När man övar Daoyin Qigongs självmassage bestäms att viljan ska följa handmanipulationerna för att förverkliga känslan av Qi under händerna. Om känslan inte är helt konkret, bör man inte förfölja det hänsynslöst. Det räcker bara att koncentrera uppmärksamheten på platsen under händerna.

AKTIV ÖVNING OCH INNRE HÄLSOKULTIVATION

Aktiv träning avser en serie procedurer som används för att utvisa distraherande tankar, reglera andning, uppnå rätt hållning och slappna av både sinne och kropp. Aktiv träning kräver kontroll av medvetandet genom andning och vilja. Det kan även innebära handmanipulationer.

Inre hälsa odling hänvisar till det tysta tillståndet som faller in efter aktiv träning. I detta tillstånd känns det avslappnat och bekvämt; Viljan och andningen är tyst.

Qigong aktiv träning och inre hälsa odling görs alternerande och främja varandra. Till exempel kan man utföra statisk inre hälsa odling omedelbart efter att ha övat Daoyin, eller vice versa, för att uppnå effektiviteten av aktiv träning i statisk odling eller statisk odling i aktiv träning. Genom att använda båda tillsammans kan man snabbt uppnå en hög nivå av Qigong.

PROCEDURE STEP BY STEP

Qigong bör övas på ett ordnat sätt. När Qigong eller Daoyin praktiseras bör man prioritera urvalet av metoder. Var medveten om det gamla ordspråket, "Haste gör avfall." Genom krävande träning kommer utövaren att kunna styra Qi för att följa förändringar i kroppshållning, handmanipulationer, andning och vilja. 

Det är viktigt att lära sig grundläggande teorier innan du börjar Qigong-träning. Vanliga fel är: ivriga att uppnå snabba resultat, försöker bota en sjukdom över natten och för mycket övning som leder till trötthet, smärta, ömhet eller förvärring av en sjukdom.

Slackness, slarvhet och slöhet i praktiken är också vanliga hinder för framgångsrik Qigong-övning. De som lät trollen, shoppar och byter, fiskar i tre dagar och torkar nätet för två, kommer inte att kunna utveckla sann Qigong-förmåga. För att lyckas med Qigong-träning måste man följaktligen följa kraven och träna. Åtgärder bör vidtas för att övervinna alla objektiva svårigheter. Om man är bekant med Qigong kunskap och övningar övningar med uthållighet, resultat garanteras.

Artikel Källa:

Praktisk TCM: Qigong för behandling av vanliga åkommor / Den väsentliga handboken för självläkning
av Xu Zangcai.

Reprinted med tillstånd från utgivaren, YMAA Publication Center, Boston, MA. © 2000. www.ymaa.com.

Info / Beställ denna bok.

Om författaren

Xu XiangcaiXu Xiangcai är president för Great Wall International College of TCM, biträdande president för Shandong University of National Culture, ställföreträdande direktör för All-China Society of English om TCM, och professor vid Shandong College of TCM. Han är chefredaktör för alla 21-volymer av "Den Engelska-Kinesiska Encyklopedi av Praktisk Traditionell Kinesisk Medicin". Xu Xiangcai är bosatt i Jinan City, Kina.