Bild av Gabor Fejes.

I den här artikeln:

• Vad är holistiska gångtekniker?
• Hur medveten promenader kan gynna din hälsa.
• Insikter från Isaac Newton om promenader och kreativitet.
• Thich Nhat Hanhs råd om promenadmeditation.
• Praktiska tips för att låta fötterna "kyssa jorden".

Hur man går som om dina fötter kysser jorden

av Michael J. Gelb och Bruce Fertman.

Isaac Newton, som formulerade gravitationsteorin, var student vid Cambridge när den stora pesten 1665 härjade London och spred sig sedan över hela landet. Newton valde att sätta karantän på Woolsthorpe Manor, hans familjegård, cirka sex mil nordväst om Cambridge. Hans dagliga promenader på den vackra landsbygden hjälpte till att inspirera hans annus mirabilis - det "underbara år" under vilket han uppfann kalkyl och formulerade sina rörelselagar.

Newtons tredje rörelselag säger att "varje handling har en lika och motsatt reaktion." När du till exempel paddlar en kanot trycker du tillbaka paddeln i vattnet för att driva kanoten framåt. Varje gång du tar ett steg, applicerar du en kraft på marken, och marken applicerar effektivt en lika stor kraft på din fot.

Du behöver ingen examen i fysik för att inse att när du peeling-peelar längs kan du låta marken massera dina fötter så att dina fötter och tår sprids ut mer för varje steg. Många av våra elever tycker att de behöver skaffa sig bredare skor efter att ha tränat på detta nya sätt att gå.

Zenmunken och författaren Thich Nhat Hanh rådde: "Gå som om du kysser jorden med fötterna." Ja! Och gå ett steg längre och inse att när dina fötter kysser jorden, så kysser jorden dig också. Och det är inte bara ett litet hack. Det är en stor, saftig smooch!

Stora björnfötter

När dina fötter breder ut sig på marken kommer du att börja uppleva att de är större än du kanske trodde. Hur stora är de? Låt oss ta reda på det.

Vilken är längre, din underarm eller din fot? De flesta tror att deras underarm är längre. Om du tar av dig en av dina skor och placerar fotsulan mot din underarm kommer du att upptäcka att de är lika långa. Hur kan vi använda denna upptäckt för att hjälpa oss uppleva mer komfort när vi går?

Börja med att acceptera att dina fötter är större än du trodde. När du accepterar och uppskattar hur stora dina fötter är, kan du låta dem spridas ut ännu mer för varje steg.

Det här är inget du behöver försöka göra. Marken kommer att göra det åt dig. När du låter dina fötter spridas ut kommer de att känna sig mer bekväma, och de kommer att tacka dig varje dag.

Till skillnad från de flesta andra däggdjur - som går på tårna - använder vi människor hela längden av vår sula när vi går. Hundar och katter, till exempel, är digitigrades (digitus är latin för "finger" eller "tå" och lutning är latin för "gå") medan människor och björnar är plantigrader (planta är latin för "fotsulan"). Skelettstrukturen hos mänskliga fötter och händer och björntassar är anmärkningsvärt lika. Faktum är att det vid första anblicken är svårt att skilja dem åt.

En anledning till att våra fötter känns mindre än de är är att de flesta av oss, till skillnad från björnar och andra plantigrader, håller mycket onödig spänning i fötterna. Vi är så vana vid denna spänning att vi blir omedvetna om den tills vi släpper den. Då kan det bli en uppenbarelse; som en av våra elever utbrast: ”Herregud, jag spände upp fötterna så mycket. Jag hade ingen aning."

Här är en enkel, njutbar övning som hjälper dig att släppa all fotspänning du inte behöver, så att du kan uppleva den verkliga storleken på dina fötter. Allt du behöver är en tennisboll och cirka fem minuter.

Ta av dig skorna och utan att anstränga dig, gör en försiktig böj framåt och sträck fingrarna ner mot tårna. Lägg märke till hur långt ner du kan gå bekvämt.

Använd sedan väggen, en stol eller köksbänken som stöd och placera tennisbollen direkt under din högra fot. Använd bollen för att massera din fot, rulla den längs sulan, under hälen och längs fotens kanter. Lägg så mycket vikt på bollen du kan utan att orsaka för mycket smärta. Gör detta i cirka två minuter.

Gör sedan en ny mjuk framåtböj, utan att anstränga dig, och sträck dig mot tårna. Lägg märke till hur långt ner du kan gå bekvämt och om det är någon skillnad mellan höger och vänster sida av din kropp. De flesta blir förvånade över att upptäcka att de efter bara två minuter är mer flexibla på hela högra sidan av kroppen av denna självmassage och att deras högra fingrar nu går längre ner än de gjorde först.

Låt oss nu göra vänster sida. Återigen, stöd dig själv med hjälp av väggen, stolen eller köksbänken och placera bollen direkt under din vänstra fot. Använd bollen för att massera foten, rulla den längs sulan, under hälen och längs fotens kanter. Lägg så mycket vikt på bollen du kan utan att orsaka för mycket smärta. Gör detta i cirka två minuter.

Utforska sedan ytterligare en framåtböj. De flesta människor är glada över att upptäcka att de är mer flexibla nu och att deras fötter känns mycket mer expansiva och avslappnade. När den utövas varje dag, kommer denna självmassage att hjälpa dig att gå med stora, mjuka, smidiga, björnliknande fötter.

Stora björntassar

Gå en promenad efter att ha gett dig själv den rullande fotmassagen och njut av upplevelsen av att låta dina fötter vara så stora som de verkligen är. När dina stora björnfötter breder ut sig i marken bakom dig kommer du att börja känna hur dina armar och händer svänger mer fritt. Du behöver inte göra något med överkroppen för att få igång den här svingen. Låt det bara hända. Om dina fötter är större än du trodde kanske dina händer också är det?

Du kan bekräfta detta genom att titta in i en spegel och överväga avståndet mellan hakans botten och toppen av huvudet. Titta nu på dina händer. Vilket är längre? Titta i spegeln igen, och den här gången placerar du änden av handleden längst ner på hakan och sträcker ut fingrarna så långt de går och se hur nära de kommer till toppen av ditt huvud. De flesta blir förvånade när de upptäcker att deras händer också är större än de trodde.

Så pausa och njut av känslan av att dina händer blir stora björntassar. Du behöver inte anstränga dig för att svänga händerna när du går; dina stora björnfötter peeling kommer att svänga händerna åt dig.

Det hjälper att betrakta dina handleder som en integrerad del av dina händer. En handled är inte bara en tunn, horisontell linje som skiljer din hand från din underarm. Var och en av dina handleder består av åtta rörliga ben. Handledarna är större, bredare, längre och tjockare än vi tror.

När du upplever rörligheten hos dessa åtta handledsben och njuter av fylligheten i dina händer och handleder när du går, kan du upptäcka att stelheten och krampen som orsakas av överanvändning av smartphones och andra manuella enheter börjar lätta för varje tasssvängning.

När du går, föreställ dig att dina enorma björntassar aldrig har hållit en elektronisk enhet, aldrig skrivit, aldrig sms:at eller hållit en penna eller penna. Vilken lättnad!

Experimentera med att säga papaya med varje svängning av händerna. Vi säger "sving of your hands" snarare än "arm swing" för om du tänker på att svänga armarna kommer du sannolikt att använda för mycket kraft. Istället för att svänga armarna, låt dem svängas.

Om du tänker på att dina björnfötter skalar och du känner dina stora björntassar med lösa handleder, då kommer dina stora björntassar och dina lösa handleder att svänga armarna åt dig.

Spela nu med att kombinera peel-peel och paw-paw. När du går, experimentera med att säga, till dig själv eller högt, "Peel-peeling, paw-paw, peeling-peeling, paw-paw" tills du kan känna att dina fötter och händer rör sig tillsammans i ett naturligt alternerande rytmiskt mönster för varje steg .

Copyright 2024 av Michael J. Gelb och Bruce Fertman.
Omtryckt med tillstånd från Nytt världsbibliotek. 

Artikel Källa:

BOK: Går bra

Walking Well: Ett nytt tillvägagångssätt för komfort, vitalitet och inspiration i varje steg
av Michael J. Gelb och Bruce Fertman.

Att gå är bra för dig. Det kan reglera vikten, förbättra sömnen, höja humöret, omvandla stress och öka kreativiteten. De flesta vill gå mer. Men vad händer om nyckeln inte bara är att gå mer, utan att gå bättre? 

Går bra presenterar en tredelad resa som guidar dig till att upptäcka mer komfort, vitalitet och inspiration i varje steg. Fylld med enkel, praktisk vägledning från författare med över hundra års samlad erfarenhet av att lära människor hur man rör sig bra, den här boken förbättrar inte bara hur vi går utan avslöjar hur mycket som är möjligt för oss när vi väl vet hur man går bra.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här.  Finns även som en ljudbok och en Kindle-upplaga.

Om författarna

Michael J. Gelb är en pionjär inom områdena kreativt tänkande, executive coaching och innovativt ledarskap. Han är en femte gradens svart bälte i aikido och en begåvad lärare i tai chi och Alexandertekniken. Han är också en professionell jonglör som uppträtt med Rolling Stones. Han är författare till sjutton böcker — inklusive den internationella bästsäljaren Hur man tänker som Leonardo da Vinci — som har översatts till 25 språk och sålts i mer än en miljon exemplar. Mer information på MichaelGelb.com och WalkingWell.com.

Bruce Fertman ger sextio års studier som rörelsekonstnär och utbildare till sitt arbete, efter att ha tränat i gymnastik, modern dans, balett, kontaktimprovisation, Alexandertekniken, tai chi chuan, aikido, chanoyu (japansk teceremoni), argentinsk tango och kyudo (Zen bågskytte). Under de senaste trettio åren har Fertman undervisat i Europa, Asien och Amerika och hjälpt människor att uppleva det fysiska och andliga livets sammanlänkning. För mer information, gå till GraceOfSense.com och WalkingWell.com.

Sammanfattning av artikel:

Att gå medvetet är inte bara en fysisk aktivitet utan en holistisk teknik som involverar engagemang för hela kroppen och sinnet. Inspirerad av Isaac Newtons reflekterande promenader och Thich Nhat Hanhs råd, utforskar artikeln hur varje steg kan vara en gest av anslutning till jorden. Att gå som om dina fötter kysser jorden erbjuder både fysiska fördelar, såsom förbättrad fotflexibilitet och minskad spänning, och mentala fördelar, vilket främjar ett fridfullt, närvarande tänkesätt.