en kvinna som joggar
Ett friskt sinne i en frisk kropp? Här är vad vetenskapen säger.
(Shutterstock)

En färsk studie baserad på data publicerad under de senaste 30 åren utmanar det berömda ordspråket Mens friska i en sund kropp (ett sunt sinne i en frisk kropp) och ifrågasätter träningens betydelse för både hjärnans hälsa och kognition.

Några dagar efter att studien publicerades släppte vårt team av hälso- och neurovetenskapliga forskare resultaten från vår studie av över en kvarts miljon människor. Våra resultat stödjer tydligt de fördelaktiga effekterna av både måttlig och kraftig fysisk aktivitet på kognitiv funktion, vilket underblåser en viktig vetenskaplig debatt.

Vem har rätt och vem har fel? Här är vad vetenskapen säger.

Är fysisk träning värdelös för kognitiv funktion?

Smakämnen första studien publicerades den 27 mars 2023. Det är en genomgång av 24 metaanalyser som omprövar data från 11,266 XNUMX friska personer med ett mer rigoröst tillvägagångssätt.


innerself prenumerera grafik


Även om nästan alla av de 24 metaanalyserna som ingick i denna översikt drog slutsatsen att träning hade en positiv effekt på kognitiv funktion, menar författarna att analyserna som utfördes var suboptimala. Till exempel påpekar de att både baslinjenivåer av fysisk aktivitet och vetenskapssamhällets tendens att endast publicera signifikanta resultat sällan togs i beaktande. När dessa justeringar väl gjordes fann författarna resultat som tyder på att fördelarna med träning faktiskt är mindre än de som uppskattades i de tidigare metaanalyserna, och kan till och med vara försumbara.

Baserat på dessa fynd hävdar författarna att folkhälsomyndigheter som Världshälsoorganisationen (WHO) inte längre borde säga att fysisk aktivitet förbättrar kognitiv hälsa, akademisk prestation och exekutiv funktion, "åtminstone tills mer tillförlitliga vetenskapliga bevis ackumuleras."

Det tog inte lång tid innan de bevisen kom.

Genetik och DNA till undsättning

Smakämnen andra studien, vår, är en genetisk studie som involverar nästan 350,000 31 personer, publicerad fyra dagar senare, den 2023 mars XNUMX. Våra resultat ger vetenskapliga bevis för de kognitiva fördelarna med måttlig och kraftig fysisk aktivitet.

Dessa bevis är baserade på den mendelska randomiseringsmetoden med två prover, som drar fördel av de slumpmässiga variationerna i vårt DNA som uppstår vid befruktningen, innan vi ens föds.

När två personer jämförs är 99.9 procent av deras genetiska material identiskt. DNA kan ses som en lång kedja av byggstenar, kallade nukleotider, som varierar en gång var 1,000:e tegelsten mellan dessa två människor. Det finns fyra typer av slumpmässigt arrangerade tegelstenar: tymin, adenin, guanin och cytosin. Genetiska variationer kan till exempel resultera i en cytosintegel på ett ställe i en persons DNA och en tymintegel på samma plats på en annan.

Det första provet i vår studie, bestående av 91,084 XNUMX personer, användes för att identifiera genetiska variationer associerade med skillnader i fysisk aktivitet, mätt med handledsburna rörelsesensorer.

Det andra provet i vår studie, bestående av 257,854 XNUMX personer, användes för att testa om de genetiska variationerna i samband med fysisk aktivitet hade en proportionell effekt på kognitiv funktion. Eftersom så var fallet kunde vi dra slutsatsen att det finns en orsakseffekt av fysisk aktivitet på kognitiv funktion.

Måttlig träning räcker långt

I vår studie visar vi att fysisk aktivitet förbättrar kognitiv funktion, men ännu viktigare, att effekten av måttlig fysisk aktivitet (rask promenad, cykling) är 1.5 gånger större än av kraftig fysisk aktivitet (löpning, spela basket). Detta fynd visar att vi inte behöver pressa oss själva till utmattning för att få kognitiva fördelar av träning.

När alla typer av fysisk aktivitet betraktades tillsammans (inklusive stillasittande och lätt fysisk aktivitet) visade våra resultat inte längre någon effekt på kognitiv funktion. Detta fynd bekräftar vikten av att uppnå åtminstone måttliga intensiteter för att skörda de kognitiva fördelarna med fysisk aktivitet.

Våra resultat överensstämmer med de för en färsk studie som betonar vikten av träningslängd och intensitet för frisättningen av ett protein som kallas BDNF i hjärnan. Detta protein är involverat i skapandet av nya nervceller, nya kopplingar mellan dessa nervceller och nya blodkärl för att mata dem.

Detta protein, vars produktion ökar under träning, är därför en av de fysiologiska mekanismer som förklarar de gynnsamma effekterna av fysisk aktivitet på kognitiv funktion. Själva existensen av detta förklaringsmekanism stärker resultaten ytterligare och stödjer en gynnsam effekt av träning på hjärnans funktion.

Det är aldrig för sent att komma igång

Flera skillnader kan förklara skillnaden i resultat mellan granskningen av metaanalyser och vår genetikbaserade studie.

För det första tittar granskningen endast på friska personer, vilket inte är fallet i vår studie. För det andra skiljer vår studie mellan lätt, måttlig och kraftig fysisk aktivitet, medan granskningen inte gör denna skillnad. Slutligen utvärderar vårt genetiska tillvägagångssätt långtidseffekter, över en livstid, medan granskningen baseras på interventioner som varar mellan en månad och två år.

När vi här har att göra med de tidsmässiga aspekterna av fysisk aktivitet är det viktigt att komma ihåg att det aldrig är för sent att börja träna. Faktiskt en 2019 studera visat att att börja vara aktiv sent i livet har samma överlag positiva hälsoeffekter som att vara aktiv hela livet.

Slutsats: Förhastade beslut är aldrig bra

Baserat på våra fynd verkar det som att fysisk aktivitet fortfarande kan anses vara fördelaktigt för hjärnans hälsa och kognition. Dessutom, i det nuvarande sociopolitiska klimatet av misstro mot vetenskapen, bör vi inte dra några slutsatser på grundval av en enda studie som motsäger år av forskning, men som ändå är baserad på samma data.

Som ofta är fallet inom vetenskapen är det klokare att inte fatta förhastade beslut utan att vänta på ytterligare studier innan man föreslår ändringar i riktlinjerna för fysisk aktivitet. Ansamlingen av konvergerande bevis från olika forskarlag bör vara en förutsättning för att förändra folkhälsobudskapen. Som den här artikeln visar är vi inte i närheten av den punkten, och fördelarna med fysisk aktivitet på ett brett spektrum av fysiska och psykiska hälsoresultat förblir obestridliga.Avlyssningen

Om Författarna

Matthieu P. Boisgontier, docent, Hälsovetenskapliga fakulteten, L'Université d'Ottawa / University of Ottawa och Boris Cheval, seniorforskare, schweizisk centrum för affektiva vetenskaper, Università © de Genève

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Böcker om fitness och träning från Amazons lista över bästsäljare

Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta

av Chael Sonnen och Ryan Parsons

Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen

av Michael Matthews

Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.

Klicka för mer info eller för att beställa

The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!

av Adam Campbell

Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.

Klicka för mer info eller för att beställa

Kroppsvikt Styrketräning Anatomi

av Bret Contreras

Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.

Klicka för mer info eller för att beställa

The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!

av Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.

Klicka för mer info eller för att beställa