träna ditt fett 3 6

Även om vår fettvävnad förlorar viktig funktion med åldern kan en hög träningsvolym ha en betydande inverkan till det bättre, enligt en ny studie.

Hur väl fungerar ditt fett? Det är inte en fråga som man får särskilt ofta.

Icke desto mindre tyder forskning på senare år att funktionen hos vår fettvävnad, eller fettvävnad, är central för varför våra kroppar förfaller med åldern, och starkt kopplade till mänskliga sjukdomar som diabetes 2, cancer och fetma ofta utvecklas och fettceller genomgå funktionsförändringar när vi blir äldre.

Den allmänna hälsan påverkas därför inte bara av mängden fett vi bär utan av hur väl vår fettvävnad fungerar.

"Den övergripande hälsan är nära kopplad till hur väl vår fettvävnad fungerar. Tidigare såg vi fett som en energidepå. Faktum är att fett är ett organ som interagerar med andra organ och kan optimera metabolisk funktion. Fettvävnad frigör bland annat ämnen som påverkar muskel- och hjärnans ämnesomsättning när vi känner oss hungriga och mycket mer. Så det är viktigt att fettvävnaden fungerar som den ska”, förklarar Anders Gudiksen, biträdande professor vid Köpenhamns universitets biologiavdelning.


innerself prenumerera grafik


Gudiksen och en grupp kollegor tittade på ålderns och fysisk tränings roll för att upprätthålla fettvävnadens funktion. Specifikt studerade de mitokondrier, de små kraftverken inom fettceller. Mitokondrier omvandlar kalorier från mat för att förse celler med energi. För att upprätthålla livsprocesserna inom cellerna måste de fungera optimalt.

Forskarna jämförde mitokondriella prestanda mellan en rad unga och äldre otränade, måttligt tränade och mycket träningstränade danska män. Resultaten visar att mitokondriernas förmåga att andas – dvs producera energi – minskar med åldern, oavsett hur mycket en person tränar.

Men, förklarar Anders Gudiksen, "Även om mitokondriell funktion minskar med åldern kan vi se att en hög nivå av livslång träning utövar en kraftfull kompenserande effekt. I gruppen vältränade äldre män kan fettceller andas mer än dubbelt så mycket som hos otränade äldre män.”

Precis som en bilmotor producerar avfall när den omvandlar kemikalier till användbar energi, så gör mitokondrier det. Mitokondrieavfall kommer i form av fria syreradikaler, kända som ROS (Reactive Oxygen Species). ROS som inte elimineras skadar celler och den nuvarande teorin är att förhöjd ROS kan leda till ett brett spektrum av sjukdomar inklusive cancer, diabetes, hjärt-kärlsjukdom och Alzheimers. Därför är regleringen av ROS viktig.

”Den grupp äldre som tränar mest bildar mindre ROS och bibehåller funktionalitet för att eliminera det. Deras mitokondrier är faktiskt bättre på att hantera avfall som produceras i fettceller, vilket resulterar i mindre skada. Därför har träning en stor effekt på att upprätthålla fettvävnadens hälsa och därmed troligen hålla vissa sjukdomar på avstånd också, säger Gudiksen.

Forskarna kan också se att de äldre deltagarna som tränat mest under hela livet har fler mitokondrier, vilket möjliggör mer andning och bland annat en förmåga att frigöra mer av de fettrelaterade hormoner som är viktiga för kroppens energibalans.

"Våra resultat visar att du faktiskt kan träna din fettvävnad i mycket hög grad – men att du inte behöver cykla 200 km i veckan för att uppnå en positiv effekt. Det du inte ska göra är att göra ingenting alls, avslutar Gudiksen, som hoppas att forskarvärlden ska fokusera mer på vad människor kan göra för att behålla sin fettvävnads hälsa.

Nästa steg för forskarna blir att undersöka var exakt cellskador uppstår när människor inte tränar och vilken påverkan detta har på kroppen som helhet över tid. Samtidigt undersöker forskarna sätt att farmakologiskt manipulera mekanismen i mitokondrierna som omvandlar kalorier till värme istället för att deponera kalorier som fett, vilket i sin tur sänker produktionen av de skadliga syreradikalerna.

Försökspersoner var 20-32-åriga otränade män och 62-73-åriga män, som under hela sitt liv var antingen otränade, måttligt tränade eller högtränade. Alla män var friska, omedicinerade och hade ett BMI under 30.

Forskarna menar att studieuppskattningarna är konservativa eftersom deltagarna sannolikt inte representerar befolkningen som helhet, där en högre andel människor troligen är i sämre fysisk form och lider av hälsoproblem än vad deltagarna rekryterade. Ingen av studiens äldre deltagare tog receptbelagd medicin, medan en stor del av befolkningen i denna åldersgrupp annars gör det.

Om författarna

Uppsatsen om studien visas i The Journals of Gerontology.

källa: Köpenhamns universitet

Böcker om träning från Amazons lista över bästsäljare

Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta

av Chael Sonnen och Ryan Parsons

Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen

av Michael Matthews

Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.

Klicka för mer info eller för att beställa

The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!

av Adam Campbell

Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.

Klicka för mer info eller för att beställa

Kroppsvikt Styrketräning Anatomi

av Bret Contreras

Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.

Klicka för mer info eller för att beställa

The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!

av Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.

Klicka för mer info eller för att beställa