Aldrig lärt dig simma? Så här kommer du igång

simlektion - en mot en
De flesta lära sig simma skolor kommer att hålla klasser för vuxna.
Shutterstock

Som barn som växte upp i en av de hetaste delarna av Australien var jag alltid i vattnet – damm, pool eller bäck. Det var det enda sättet att bli cool. Jag hade turen att börja simma när jag gick – men många gör det inte. Som tränare och simlärare i över 30 år träffar jag regelbundet vuxna som inte kan simma.

Simning är en av de populäraste fysiska aktiviteterna genomförs av australiensare, men ett stort antal Australiensare är fattiga simmare eller inte kan simma alls. Nyligen forskning för Royal Life Saving Australia fann en av fyra vuxna antingen svaga simmare eller kan inte simma.

Om du är en vuxen icke-simmare är du inte ensam. Många nya australiensare och australiensare från familjer som inte simmar har ingen koppling till vattnet. Vissa blev rädda när de lärde sig simma och undvika vattnet av rädsla, vissa fick helt enkelt aldrig möjligheten att lära sig som många australiska skolbarn gör idag.

Den goda nyheten är att människor i alla åldrar kan lära sig simma. Med tålamod, uthållighet och lite experthjälp kan det också vara roligt. Precis som när barn lär sig simma måste vuxna först bekanta sig med de olika förnimmelserna i och under vattnet.

Börja smått

Det är naturligt att känna oro med ansiktet i vattnet; livet är trots allt inte roligt utan luft. Men med träning kommer rädslan att minska och att ha ansiktet i vattnet kommer att kännas mer naturligt.

Börja med något enkelt som att sätta ansiktet i hela duschen. Med dina ögon öppna, lägg ansiktet i vattenstrålen och blås försiktigt luft ur näsan medan din mun förblir stängd. Glöm inte att trycka ut ansiktet för nästa andetag (med munnen).

När du väl har utvecklat självförtroende med snabbt rinnande vatten runt munnen och näsan kan du prova att experimentera med hur du kan balansera din kropp i vattnet.

Prova en grund pool på ditt lokala vattencenter med en skena längs kanten. Håll i skenan, låt din kropp slappna av i och stödjas av vattnet.

För de flesta kommer de stora delarna av vår kropp att vilja flyta och våra ben kommer förmodligen att sjunka. Att hitta din "balans" i vattnet och koppla av medan du lägger ansiktet under är ett stort hinder för många icke-simmare. Men försök att ta dig tid, ha kul och blåsa bubblor med näsan medan ditt ansikte är under. Det håller vattnet ur näsan.

När du väl är säker med ansiktet i vattnet och vill bli bättre på att gå framåt är det dags för nästa steg. Använd ett flytande hjälpmedel som en poolnudla för att hjälpa dig balansera, och experimentera med att använda dina armar och ben för att trycka och dra din kropp genom vattnet. Flippers kan hjälpa till med framdrivningen om du känner dig trygg med dem

Att få experthjälp och sätta upp ett mål

I detta skede är det en bra idé att få lite experthjälp. De flesta lära sig simma skolor kommer att hålla klasser för vuxna.

Dessa klasser kommer att påskynda din inlärning så att dina stroke utvecklas effektivt. Några lektioner kommer att komma igång och sedan är det bara en fråga om övning. Ju mer du övar, desto bättre blir du.

Att ha ett mål är en bra idé. Du kanske börjar med att försöka komma till 10 bra slag i fristil. Sedan 20, sedan 30 och så vidare.

Försök sedan att göra ett varv av poolen. Det är okej om du inte klarar det först, eller om din teknik inte är perfekt. När du har tagit dig till ett varv, försök igen och se om du kan göra din teknik lite bättre.

När du känner dig redo kan du prova flera varv. Se om du kan sätta som mål att simma en gång i veckan – ännu bättre om du kan slå dig ihop med en vän och åka tillsammans.

Att vara simmare ger enormt fysisk kondition gynnar och minskar din drunkningsrisk – men det är också bara väldigt roligt.

Tillbringa inte en sommar till med att sitta högt och torrt vid poolen medan andra har det roliga i vattnet. Gör 2022 till året du lär dig simma!Avlyssningen

Om författaren

Chris Zehntner, lektor i hälsa och idrott, Southern Cross University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


 

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

ett fickur halvt nedgrävt i sanden
"Jag ska göra det i morgon" - Förhalandets kvicksand
by Jude Bijou
Nästan alla försenar. Vi brukar göra det för att undvika en uppgift som är obehaglig eller skrämmande ...
en grön groda som sitter på en gren
Leker med metaforer för att hjälpa dig med transformation
by Carl Greer PhD, PsyD
När din berättelse inte fungerar för dig, när den verkar påverka vad du upplever och...
en kvinna under en fullmåne som håller ett helt timglas
Hur man lever i perfekt harmoni
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ordet harmoni har olika betydelser. Det används i musik, i relationer, med hänvisning till inre...
fullmåne över kala träd
Horoskop: Veckan 17 - 23 januari 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
01 15 gjuten normal mot rännan
Cast Normal to the Gutter: North Node i Taurus
by Sarah Varcas
Taurus North Node bekräftar att det är dags att lägga de fysiska grunderna för den nya världen som...
kvinna tittar ut genom en dörr genom en "gardin" eller istappar
Alla gör ont ibland
by Joyce Vissell
Hittar du någon gång att du tittar på vissa människor och tänker för dig själv, "Visst är den personens...
Galna norrsken inklusive rött. Tagen av Rayann Elzein den 8 januari 2022 @ Utsjoki, Finska Lappland
Horoskop: Veckan 10 - 16 januari 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
ansiktet på en gammal man i profil med ansiktet på en baby som tittar på honom
Uppmaning till handling! Vi måste göra skillnad
by Pierre Pradervand
"Andlig aktivism är en praxis som sammanför det utomjordiska och inåtriktade arbetet av...
Navigera övergångar, skador och förluster
Navigera övergångar, skador och förluster
by Jude Bijou
Har du upplevt lite turbulens under de senaste månaderna? Det verkar som om de senaste tiderna har ...
Åtgöra sorg, lidande och trauma genom att gå in i kärlek
Åtgöra sorg, lidande och trauma genom att gå in i kärlek
by Lama Palden Drolma
Vi är medvetna om så mycket lidande i världen: krig, terrorister, massskott, fördrivna ...
En mäktig missuppfattning utmanad av denna Virgo Månas ljus
En mäktig missuppfattning utmanad av denna Virgo Månas ljus
by Sarah Varcas
Livet, i all sin ofta hektiska förvirring, kan ibland kännas som en miljon enskilda tallrikar vi ...

Utvald för InnerSelf Magazine

MEST LÄS

maskros i fröstadiet i olika färger
Förnyelse och transformation: Det här är vem du är! (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi är ständigt i färd med att förnya oss och transformera. Fysiskt är vi...
en kvinna vid en dator med händerna som täcker hennes ansikte
Hur man övervinner ånger som kan vara alltförbrukande
by J. Kim Penberthy, University of Virginia
Ånger är en mycket verklig reaktion på en nedslående händelse i ditt liv, ett val du gjort som inte kan...
tupp som flaxar med vingarna och "strutar med sina grejer"
Packa upp manlådan: Hur du möter dina "grejer"
by Ray Arata
Allt som krävs är att slå på nyheterna, läsa tidningen eller prata med folk nuförtiden för att...
en kvinna under en fullmåne som håller ett helt timglas
Hur man lever i perfekt harmoni (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ordet harmoni har olika betydelser. Det används i musik, i relationer, med hänvisning till inre...
kritisk vård i Amerika
American Healthcare vs The World
by Robert Jennings, Innerself.com
Miljontals amerikaner har ingen sjukförsäkring och även om de lever i rädsla för att...
fest över för johnson1
Kan festen vara över för Boris Johnson?
by Paul Whiteley, University of Essex
Ledarskapsproblemet i det konservativa partiet har nu förvandlats till något mycket allvarligare...
växternas hemliga liv
Växternas inre liv kan överraska dig
by Sven Batke, Edge Hill University
För att överleva på land var växter tvungna att skydda sig mot UV-strålning och utveckla sporer och senare...
kvinna tittar ut genom en dörr genom en "gardin" eller istappar
Alla gör ont ibland
by Joyce Vissell
Hittar du någon gång att du tittar på vissa människor och tänker för dig själv, "Visst är den personens...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.