simlektion - en mot en
De flesta lära sig simma skolor kommer att hålla klasser för vuxna.
Shutterstock

Som barn som växte upp i en av de hetaste delarna av Australien var jag alltid i vattnet – damm, pool eller bäck. Det var det enda sättet att bli cool. Jag hade turen att börja simma när jag gick – men många gör det inte. Som tränare och simlärare i över 30 år träffar jag regelbundet vuxna som inte kan simma.

Simning är en av de populäraste fysiska aktiviteterna genomförs av australiensare, men ett stort antal Australiensare är fattiga simmare eller inte kan simma alls. Nyligen forskning för Royal Life Saving Australia fann en av fyra vuxna antingen svaga simmare eller kan inte simma.

Om du är en vuxen icke-simmare är du inte ensam. Många nya australiensare och australiensare från familjer som inte simmar har ingen koppling till vattnet. Vissa blev rädda när de lärde sig simma och undvika vattnet av rädsla, vissa fick helt enkelt aldrig möjligheten att lära sig som många australiska skolbarn gör idag.

Den goda nyheten är att människor i alla åldrar kan lära sig simma. Med tålamod, uthållighet och lite experthjälp kan det också vara roligt. Precis som när barn lär sig simma måste vuxna först bekanta sig med de olika förnimmelserna i och under vattnet.


innerself prenumerera grafik


Börja smått

Det är naturligt att känna oro med ansiktet i vattnet; livet är trots allt inte roligt utan luft. Men med träning kommer rädslan att minska och att ha ansiktet i vattnet kommer att kännas mer naturligt.

Börja med något enkelt som att sätta ansiktet i hela duschen. Med dina ögon öppna, lägg ansiktet i vattenstrålen och blås försiktigt luft ur näsan medan din mun förblir stängd. Glöm inte att trycka ut ansiktet för nästa andetag (med munnen).

När du väl har utvecklat självförtroende med snabbt rinnande vatten runt munnen och näsan kan du prova att experimentera med hur du kan balansera din kropp i vattnet.

Prova en grund pool på ditt lokala vattencenter med en skena längs kanten. Håll i skenan, låt din kropp slappna av i och stödjas av vattnet.

För de flesta kommer de stora delarna av vår kropp att vilja flyta och våra ben kommer förmodligen att sjunka. Att hitta din "balans" i vattnet och koppla av medan du lägger ansiktet under är ett stort hinder för många icke-simmare. Men försök att ta dig tid, ha kul och blåsa bubblor med näsan medan ditt ansikte är under. Det håller vattnet ur näsan.

När du väl är säker med ansiktet i vattnet och vill bli bättre på att gå framåt är det dags för nästa steg. Använd ett flytande hjälpmedel som en poolnudla för att hjälpa dig balansera, och experimentera med att använda dina armar och ben för att trycka och dra din kropp genom vattnet. Flippers kan hjälpa till med framdrivningen om du känner dig trygg med dem

Att få experthjälp och sätta upp ett mål

I detta skede är det en bra idé att få lite experthjälp. De flesta lära sig simma skolor kommer att hålla klasser för vuxna.

Dessa klasser kommer att påskynda din inlärning så att dina stroke utvecklas effektivt. Några lektioner kommer att komma igång och sedan är det bara en fråga om övning. Ju mer du övar, desto bättre blir du.

Att ha ett mål är en bra idé. Du kanske börjar med att försöka komma till 10 bra slag i fristil. Sedan 20, sedan 30 och så vidare.

Försök sedan att göra ett varv av poolen. Det är okej om du inte klarar det först, eller om din teknik inte är perfekt. När du har tagit dig till ett varv, försök igen och se om du kan göra din teknik lite bättre.

När du känner dig redo kan du prova flera varv. Se om du kan sätta som mål att simma en gång i veckan – ännu bättre om du kan slå dig ihop med en vän och åka tillsammans.

Att vara simmare ger enormt fysisk kondition gynnar och minskar din drunkningsrisk – men det är också bara väldigt roligt.

Tillbringa inte en sommar till med att sitta högt och torrt vid poolen medan andra har det roliga i vattnet. Gör 2022 till året du lär dig simma!Avlyssningen

Om författaren

Chris Zehntner, lektor i hälsa och idrott, Southern Cross University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Böcker om att förbättra prestanda från Amazons bästsäljarlista

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

av Anders Ericsson och Robert Pool

I den här boken bygger författarna på sin forskning inom expertområdet för att ge insikter om hur vem som helst kan förbättra sin prestation inom alla områden i livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla färdigheter och uppnå behärskning, med fokus på medveten övning och feedback.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"

av James Clear

Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Tänkesätt: Framgångens nya psykologi"

av Carol S. Dweck

I den här boken utforskar Carol Dweck begreppet tankesätt och hur det kan påverka vår prestation och framgång i livet. Boken ger insikter i skillnaden mellan ett fast tänkesätt och ett tillväxttänke, och ger praktiska strategier för att utveckla ett tillväxttänk och nå större framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen bakom vanebildning och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden av livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla goda vanor, bryta dåliga och skapa bestående förändringar.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om produktivitet och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden i livet. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd för att uppnå större produktivitet och framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa