Fem tips som hjälper dig att träna hela året
Försök att välja träning du tycker om.
Andrey_Popov / Shutterstock

Träning mer är en av de vanligaste nyårsupplösningarna som folk gör. Men mer än en fjärdedel av människorna misslyckas med att hålla sina resolutioner, och bara hälften underhåller några av dem.

Men om det fortfarande låter skrämmande, här är fem tips som kan hjälpa dig att fortsätta träna om det är ditt mål i år.

1. Ha en plan och ett slutmål

Upplösningar kan vara bra - låt mig inte avskräcka dig. Men när du börjar, sätt både ditt höga mål och en fast färdplan för de steg du behöver följa för att komma dit. Detta hjälper dig maximera dina chanser att lyckas för att nå det målet.

Vill du springa 2,021 km 2021? Att bryta ner detta större mål skulle innebära att du bör planera att springa 5.5 km om dagen (varje dag) eller cirka 8 km varje dag före jobbet om du arbetar måndag-fredag. Men överväg också vad som händer om du får en skada - har du inbyggt redundans i din plan? Du bör också planera raster för att förhindra överträning.

Forskning visar att genom att kombinera ambitiösa mål med flera uppnåbara delmål, det är mer troligt att du lyckas. Att kunna kryssa för målen när du går kan också ge dig en positiv motivationsuppgång för att fortsätta.


innerself prenumerera grafik


2. Starta inte (om du inte tycker om det)

Löpning är jättebra. Nästan vem som helst kan göra det, det är bra för hela kroppen, kräver minimal utrustning och du kan göra det nästan var som helst. Löpning förbättrar också kardiovaskulär hälsa och bentäthet. Som sagt, jag hatar att springa - så jag gör det inte.

Människor frågar ofta vilken typ av träning de ska göra, och jag säger vanligtvis att svaret beror på vad de tycker om att göra. Det beror på att det är mycket mer sannolikt att du fortsätter att träna du tycker om under aktiviteter du befinner dig rädd.

Och något överraskande visar forskning att det inte verkar spela någon roll vilken typ av träning du gör när det gäller hälsa och livslängd - så länge du tränar du kommer att se fördelar. Motståndsträning, aerobics, högintensiv intervallträning (HIIT) och möjligen till och med yoga kan alla stimulera din kropp på olika sätt, men har positiva resultat när det gäller hälsa och livslängd - särskilt när de kombineras tillsammans.

Men om du vill börja jogga kan du också hålla dig motiverad genom att gå med i gruppevenemang - till exempel parkrun.

3. Få en träningskompis

När England först gick i spärr i mars startade jag ett nytt träningsprogram med min partner. Nio månader senare sitter vi fortfarande kvar hemma och tränar fortfarande tillsammans sex dagar i veckan. Att kamratuppmuntran, motivationen och enstaka skuldresa från min bättre hälft har verkligen hjälpt.

Och gott of forskning visar att starta ett nytt träningsprogram med någon annan hjälper er båda att behålla er regim på lång sikt. Det kan bero på att det yttre grupptrycket är till hjälp, eller att de positiva sociala interaktionerna från att träna med andra gör det roligare.

Din hund kan också vara en bra träningskompis. (fem tips som hjälper dig att fortsätta träna det nya året)
Din hund kan också vara en bra träningsvän.
Svitlana Ozirna / Shutterstock

Daglig lunchtid går med någon i din bubbla, hela lägenheten gör morgonyoga innan arbetsdagen börjar eller veckodagsfotboll med dina kompisar är alla fantastiska sätt att hjälpa dig att börja träna det nya året - och hålla fast vid det målet. Och eftersom träning är “infektiös”, Att starta en ny typ av regelbunden aktivitet kan motivera de som står dig nära att också delta. Så även om du inte kan övertyga din lägenhetskamrat att börja med dig, kan du sluta få dem att gå med och båda kommer att dra nytta av det.

4. Ta bort så många hinder som möjligt

Vad är det som hindrar dig från att gå eller gå till gymmet? Är det för att du är för upptagen? Schemalägg tid. Är det för dyrt? Leta efter billigare alternativ som parkövningar eller YouTube-träningspass.

Identifiera hindren att hålla dig från att uppnå ditt mål gör att du kan räkna ut vad kan du göra för att hindra dem från att stoppa dina framsteg.

5. Skaffa en hund

Den här sista är inte för alla - jag förstår det. Men flera peer-reviewed artiklar föreslå att hundägare lever längre. Vi vet att hundägare gå cirka 3,000 steg mer per dag, så det kan vara enkelt att vara mer fysiskt aktiv än ägare som inte är hundar.

Om du inte har en hund, försök tänka på skäl att gå mer ändå. Små mängder fysisk aktivitet som görs hela dagen blir verkligen bättre. Saker som att undvika hissen och tar trappan några gånger om dagen eller att stå upp varje annonsavbrott leder verkligen till positiva förändringar över tiden.

Motion är bra för och hjälper dig att leva ett längre och hälsosammare liv. Även om du tror att du inte gillar träning kanske du inte hittat rätt typ än. Och om så inte är fallet, om du bryter ner dina mål, tar bort eventuella hinder och hittar en kompis (med två ben eller fyra) att träna med kommer du att behålla din nya träningsrutin under det nya året.

Om författarenAvlyssningen

Bradley Elliott, föreläsare i fysiologi, University of Westminster

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Böcker om träning från Amazons lista över bästsäljare

Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta

av Chael Sonnen och Ryan Parsons

Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen

av Michael Matthews

Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.

Klicka för mer info eller för att beställa

The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!

av Adam Campbell

Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.

Klicka för mer info eller för att beställa

Kroppsvikt Styrketräning Anatomi

av Bret Contreras

Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.

Klicka för mer info eller för att beställa

The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!

av Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.

Klicka för mer info eller för att beställa