Avkopplande, riklig sömn är nyckeln till viktminskning, föreslår forskning. Volka_R / Shutterstock.com

Föreställ dig att du driver ett företag, men du kan inte nå ditt mål eftersom alla dina bra arbetare fortsätter att sluta.

För 30 år har ditt svar på det här problemet varit att kritisera arbetarna och säga att de är dumma och svaga för att sluta. Som ett resultat når du aldrig ditt mål. Du ändrar inte din formel eller ändrar din plan, bara fortsätt att skylla och skamma arbetarna för att sluta.

Om du gjorde det här skulle din felfrekvens förbli oförändrad över tiden, och du skulle aldrig nå ditt mål.

På samma sätt saknar hundratusentals människor varje år sina dieting- och viktminskningsmål och förekomsten av fetma fortsätter att öka. Fitnessindustrins svar på detta har varit att fortsätta som planerat och skylla på de höga misslyckandena på folket själva, skapa en kultur av öppen och subtil fett-shaming.

Nu föreställ dig att du gör lite forskning i ditt företag, och du får reda på att folk fortsätter att sluta, eftersom mattan luktar skräp, kontoret är alldeles för varmt och skrivbordet är i förfall. Om du hoppas att så småningom kommer till ditt mål, skulle du nästan säkert ta itu med de faktorer som leder till att våra arbetare sliter, eller hur?

Samma sak gäller viktminskning i 2018. Vetenskapen har visat oss varför "arbetare" slutar. De slutar eftersom deras förmåga att utöva motion är begränsad, de sover inte tillräckligt och de äter inte för förändring. Precis som ditt företag behövde stoppa ridiculing arbetarna för att sluta och istället byta matta, ugn och skrivbord, skulle fitnessvärlden motstå uppmaningen till fet skam och istället fokusera på träningskapacitet, sömn och återhämtning.

Jag har studerat viktminskning och fetma i många år. Frågan om övervikt och fetma växer mer varje år, som 84 miljoner människor anses nu före diabetiker. Medan de befinner sig i ett för-diabetisk tillstånd kan de fortfarande undvika de försvagande konsekvenserna av sjukdomen. Men när de blir diabetes drabbar hälsoproblemet som ett resultat av denna allvarliga sjukdom. Detsamma gäller för hjärtsjukdomar, artrit och många andra fetma-relaterade tillstånd.

Motionera

Folk måste öva nog inte bara för att bränna kalorier för viktminskning utan att hålla vikt. Enkelt uttryckt, om en person kan gå i bara fem minuter idag, kan han eller hon inte förvänta sig att bli framgångsrik på ett program som kräver fyra dagars övning utöver det beloppet varje gång, imorgon. Således bör det ursprungliga målet för någon avsedd viktminskningstransformation vara att först öka sin träningskapacitet till en kritisk punkt, kallad fångstpunkt.

När denna kapacitet nås, livsmedelspreferenser kommer att förändras, metaboliska satser kommer att öka och patienterna kommer att få en verklig chans att följa en övning som resulterar i en betydande mängd kalorier som brinner.

An "In-shape" person är mycket mer benägna att bli framgångsrik med ett nytt diet och träningsprogram än en stillasittande, överviktig person. Som ett resultat måste steg ett vara att öka denna kapacitet och att komma dit.

De andra två principerna om återhämtning är lika kritiska: sömn och kost.

Sleep

Tusentals artiklar och många böcker har skrivits i sömn när det gäller hjärnfunktion, hjärnvågor, tänkande, minne, humör, etc. Sovrollens roll i fysisk metabolisk förändring, men saknas från de flesta dietförsök.

Enkelt sagt, sömn är den tid som kroppen förändras. Strukturellt gör våra kroppar molekyler under sömnen som följer träning som kommer att göra användbara saker för oss, såsom att stärka våra muskler, sänka blodtrycket, neutralisera inflammation och öka vår metabolism.

Att sova nog gör att vi äter mindre. Funktionella MR-skanningar i hjärnan visar att människor är mycket mer intresserade av att äta när de är sömnberövade. Dessutom, sömnberövade personer är mer drivna mot ohälsosam mat när de ges alternativet. De har också ökade nivåer av gherlin, hormonet som får oss att känna sig hungriga och minskade nivåer av leptin, hormonet som får oss att känna oss fulla. Och i flera studier har man visat att man faktiskt äter mer mat och faktiskt får mer vikt vid sömnberövad och befolkningsbaserade studier har visat ökade BMI hos personer med färre sömntimmar.

Ät för förändring

Ofta är människor arg när de försöker gå ner i vikt genom att begränsa kalorierna i början av deras ansträngningar. Begränsa kalorier leder till en mängd svar från kroppen som framkallar livsmedelssökande beteende och får folk att "sluta" sina dieter. En ny studie av en stor grupp människor föreslår att folk borde inte räkna med kalorier alls men istället uppmärksamma kvaliteten på maten de äter, avstå från socker och bearbetade livsmedel och istället äta mycket frukt och grönsaker.

Vi kan inte göra förändringar i vår kroppsstruktur utan lämpliga näringsämnen ombord. Om vi, medan vi sover, bestämmer våra kroppar för att göra de förändringar vi vill ha och det finns inga näringsämnen att göra det, kommer det inte att bli någon omvandling. De specifika näringsämnena är nödvändiga för återhämtning och optimering av vår microbiome har beskrivits väl under de senaste åren och bör läggas till vårt intag (vs. begränsning) tills en kritisk punkt av ren ätning uppnås.

Sammanfattningsvis är de tre saker som saknas från de flesta dietförsök den lämpliga träningskapaciteten, rätt mängd sömn och en plan att äta för återhämtning och förändring. Genomförandet av dessa element till de flesta planer gör det möjligt för folk att vara förlovade tillräckligt länge för hälsosamma vanor att "fånga".

Om författaren

David Prologo, biträdande professor, Institutionen för radiologi och bildhantering, Emory University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon