Här är en annan anledning att träna varje dag under semestern

Ja, vi vet naturligtvis att vi ska träna varje dag under semesterperioden för att hjälpa till att motverka angreppen av överflödiga kalorier som startade på Thanksgiving och kommer barmhärtigt att sluta med ett nyttårs toast.

Vi kan även tröttna på att höra om motion och vikt från familj, vänner och media. Men en lika viktig anledning att träna varje dag är relaterad till blodtryck, inte midja.

Som fysiolog som har studerat motion och hälsa i över 20 år kan jag berätta att träning sänker blodtrycket - och gör det genast. Oavsett om du går för en daglig promenad eller livlig promenad, när du slutar träna ditt blodtryck går ner och stannar ner i många timmar, vilket är bra för din övergripande hälsa. Här är varför.

Omedelbar blodtryckssänkning inträffar

Den omedelbara blodtryckssänkande effekten av motion kallas "hypotension efter övning, "Och många studier har visat att blodtrycket minskar 5 till 7 mmHg efter varje övning. De mekanismer som är ansvariga för att sänka blodtrycket omedelbart efter träning förstås inte fullt ut, men involverar dilatation av blodkärlen. Oavsett den exakta orsaken är detta fenomen klart fördelaktigt.

Under träning sker det motsatta blodtrycket dramatiskt. Varför? Vi är hardwired att träna. När vi tränar behöver våra arbetsmuskler syrerika blod. Vår hjärna signalerar hjärtat för att öka blodflödet och blodtrycket stiger. Systoliskt blodtryck (toppantal) kan överstiga 180 mmHg under hård träning.

Det här låter som ett galet högt tal, och det skulle vara om en sådan läsning togs under sittande, men det är inte ovanligt under ansträngande träning. Höga blodtrycksvärden under träning kompenseras av de många låga värdena som registreras efter träning, till fördel för kroppen.


innerself prenumerera grafik


Varför oroa dig för blodtryck? Enkelt uttryckt, högt blodtryck (dvs högt blodtryck) dödar. Det uppskattas att högt blodtryck är en primär eller bidragande orsak till dödsfall på mer än 400,000 amerikaner årligen. Uppskattningar tyder på att en miljard människor över hela världen har högt blodtryck. Här i USA, en tredjedel av befolkningen är hypertensiv, och dessa siffror beräknas stiga 7 procent av 2030. Det här är inte bara ett problem för äldre vuxna - en uppskattning antyder det 19 procent av unga vuxna har högt blodtryck.

Hypertoni ökar risken för hjärtsjukdom, stroke och njursjukdom. De samhälleliga kostnaderna för högt blodtryck är astronomiska. När man tar hänsyn till kostnaden för hälsovårdstjänster, mediciner och missade arbetsdagar, visar uppskattningar att högt blodtryck kostar USA US $ 46 miljarder per år. Ofta finns det inga tecken eller symtom på högt blodtryck, varför det kallas "tyst mördare". Även bland vuxna som har diagnostiserats med högt blodtryck, har nästan hälften inte kontrollen trots att de tar mediciner. Det är självklart att allt du kan göra för att sänka ditt blodtryck minskar risken för sjukdom.

Bra nyheter: Du behöver inte spendera timmar på detta

Som mina kollegor och jag påpekar i Mayo Clinic Proceedings, övningsriktlinjer för personer med högt blodtryck betonar vikten av daglig eller närmast daglig övning för att sänka blodtrycket. Medan riktlinjerna fokuserar på de som diagnostiseras med högt blodtryck, kan daglig träning gynna alla.

För vissa kan det vara svårt att träna dagligen, men den goda nyheten är att träningen inte behöver vara intensiv eller lång - moderat intensitetsträning, som brisk gång i 30-minuter, leder till blodtryckssänkningar. Det finns till och med bevis för att korta träningsträckor hela dagen (t.ex. 10 minuter, tre gånger per dag) kan sänka blodtrycket.

Grunden är att träning varje dag (och självklart att äta mindre) hjälper till att förhindra semestervikt, men en lika viktig fördel med daglig träning är lägre blodtryck.

Avlyssningen

Om författaren

William B. Farquhar, professor i kinesiologi och tillämpad fysiologi, University of Delaware

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Böcker om träning från Amazons lista över bästsäljare

Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta

av Chael Sonnen och Ryan Parsons

Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen

av Michael Matthews

Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.

Klicka för mer info eller för att beställa

The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!

av Adam Campbell

Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.

Klicka för mer info eller för att beställa

Kroppsvikt Styrketräning Anatomi

av Bret Contreras

Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.

Klicka för mer info eller för att beställa

The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!

av Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.

Klicka för mer info eller för att beställa