Hur man förhindrar skada från sport och motion

Hur man förhindrar skada från sport och motion

Regelbunden fysisk aktivitet är en väsentlig del av en hälsosam livsstil, som skyddar oss mot en värd för moderna sjukdomar såsom hjärtsjukdom, fetma, typ 2 diabetes, depression och vissa cancerformer. Sport och motion är bra sätt att ackumulera regelbunden fysisk aktivitet, men hur är det när de gör oss skada?

Från lagsporter till extrema sporter har alla fysiska aktiviteter en viss risk för skada. Men innan du återvänder till soffans säkerhet är det viktigt att komma ihåg det Fördelarna långt överväger riskerna, och att undvika fysiska aktiviteter totalt sett kommer sannolikt att vara det mest riskabla alternativet för alla.

Forskning tyder på regelbunden sport och motion kan minska din risk för dödsfall på 20 till 40%, och en ny studie visar detta kan variera beroende på vilken sport du väljer. Det är dock viktigt att överväga hur du kan minimera risken för skador så att du kan fortsätta att skörda hälsoeffekterna av sport under många år framöver.

Vem skadar vad?

Sjukhusrekord visar årlig skademängd från sport och fritidsaktiviteter är runt 6% (av alla deltagare). Men denna siffra är sannolikt att underskatta den sanna frekvensen av idrottsskada, så många skadade människor går inte till sjukhus för behandling.

Ett slående och konsekvent resultat från runt de globen är att omkring tre fjärdedelar av alla sportskador uppstår hos män. Detta beror troligen på ett antal faktorer, inklusive högre deltagande, tendensen för män att ta större risker och arten av traditionellt manlig sport och aktiviteter.

De som inte regelbundet övar placerar sig själva med en större risk att utveckla moderna livsstilssjukdomar. Adam Lynch / Flickr, CC BYDe som inte regelbundet övar placerar sig själva med en större risk att utveckla moderna livsstilssjukdomar. Adam Lynch / Flickr, CC BY

Ungefär hälften av alla sportskador i Australien kan hänföras till motorsport, vattensport och fotbollskoder, som vanligtvis domineras av män.

Skaddsrisk är också starkt kopplad till ålder, med yngre idrottare och tränare mycket mer troligt att drabbas av en skada än äldre vuxna. Till exempel uppträder två tredjedelar av sportrelaterade skador hos individer under 35-åren, och 15 till 17-åringar är nästan tio gånger mer benägna att bli skadade än vuxna över 65. Detta är kanske uppmuntrande med tanke på "rädsla för skada" är en vanligen rapporterad hinder för fysisk aktivitet hos äldre vuxna.

Av de sportrelaterade skadorna som kräver sjukhusvistelse i Australien, mest beror på frakturer (49%) och "mjukvävnad" eller muskelskador (10%). Men datum från andra länder föreslår att majoriteten av idrottsskador är förskjutningar, sprainer och sönderdelade ledband (60%), med en mindre andel som orsakas av frakturer (18%) och blåmärken eller sår (12%).

När det gäller skador uppstår vanligaste webbplatser är knäet och benet (23%) följt av armbågen och underarmen (20%), handleden och handen (20%) och huvudet (11%). De flesta skador orsakas av besvärliga fall (28%), kontakt med en annan person (12%) och överexperter (10%) (inklusive skador som orsakats av ansträngande eller repetitiva rörelser).

Sköter sport och fritidsaktiviteter risker?

Nyligen läkare uttryckt oro vid antalet barn som presenterar med anterior cruciate ligament ("ACL" - i mitten av knäet) tårar som kräver kirurgi.

Fysisk skicklighet och motorisk samordning är skyddande mot sportskador.

Med nedgång I fysisk aktivitet och träning som förekommer bland den nuvarande generationen av ungdomar är det möjligt att dagens unga idrottare har en minskad tolerans för sportens fysiska krav.

Hos äldre idrottare finns det bevis för att föreslå priser på hjärnskakning och andra sportskador har ökat. Även om detta kan spegla bättre skador och hänvisning, är det också möjligt att sporten blir snabbare och mer konkurrenskraftig, vilket ökar sannolikheten för att skador uppstår.

Skador som resulterar i stora trauma (som spinalskador) verkar också ha ökat, och är mest förekommande inom cykling, terrängmotor sport, australiensiska regler fotboll och, i mindre utsträckning, simning.

Det är viktigt att erkänna den absoluta nivån för risken fortfarande låg (6.3 per 100,000 deltagare per år), och dessa resultat bör inte avskräcka individer eller föräldrar från att anmäla sig eller sina barn i idrott.

Ska jag undvika fitness trender som CrossFit?

Den ökande populariteten hos fitness trender som CrossFit har tagit upp frågor om säkerheten för sådana typer av aktiviteter för den allmänna befolkningen. CrossFit innebär att man utför en rad högrepeterande aeroba och motståndsövningar, vanligtvis organiserad i en krets som kallas WOD (Workout of the Day).

kritik CrossFit inkluderar olämplig användning av högteknologiska hissar med oerfarna tränare, betoning på seghet och smärtstolerans över rätt övningsteknik, enkel certifiering för CrossFit-tränare och den trötta karaktären av CrossFit-träning, vilket nästan är säkert att orsaka underskott i teknik.

När det gäller bevisen, en studie rapporterade en hög skademängd för CrossFit-träning på cirka 20%, medan andra studier tyder på att skaderisken är jämförbar med or lägre än andra vanliga sport och fritidsaktiviteter.

Några bevis föreslår en hög nivå av coach involvering, och med en obligatorisk träningsperiod för nybörjare, kan signifikant minska skaderisken bland CrossFitters. Men med stora grupper är det ofta svårt för tränare att tillhandahålla den nivå av övervakning som behövs för att hantera riskerna, och de som deltar i CrossFit är de längsta som är de mest troligt att ha upplevt en skada.

Hur kan jag minska risken för skada?

Lyckligtvis finns det några testade och testade metoder för att minska din skaderisk, och experter föreslår upp till 50% av sportskador kan förhindras. Följ dessa tips för att hålla dig skadad:

1) Stretch: Har bra flexibilitet minskar Din risk för skada, så inkludera att sträcka sig in i träningsplanen. Se till att din sträckning är planerad och ändamålsenlig, som tokenistisk sträckning strax före ett spel får inte gör mycket för dig.

2) Alltid inkludera en uppvärmning: Musklerna svarar mot värme och kommer att ha större tolerans för att sträcka sig när de är varma. En lämplig uppvärmning som efterliknar sportspecifika rörelser kommer att förbättra blodflödet, öka muskelelasticiteten och hjälp minska sportskador.

3) Håll dig stark: Regelbunden motståndsträning har visat sig minska sportskador i båda vuxna och ungdomar, och det har den extra fördelen av förbättra sportens prestanda. Inkorporera åldersrelaterad motståndsövning i din veckoplan.

4) Gå inte för hårt för tidigt: Nya bevis tyder på att risken för skada är i huvudsak en funktion av "träningsbelastningsfel"(Med andra ord, träna för mycket eller för lite). Denna uppfattning tyder på att det är snabba eller stora fluktuationer i träningsbelastningen som förorsakar individer att skada, snarare än att träna för hårt. Gör så småningom gradvis, behåll en måttlig träningsbelastning där det är möjligt, och om du har ledig tid på grund av skada eller sjukdom, återvänd inte till förskolans träningsnivå för fort.

5) Bli inte skadad i första hand: Tyvärr har en av de starkaste förutsägarna för sportskada drabbats av samma skada tidigare. Så en av de bästa sakerna du kan göra för att förhindra din risk är att se till att du följer instruktionerna för förebyggande av skader tidigt, eftersom det kan bli svårare att hålla sig oskadd när en skada uppstår. För några bra råd om specifika skador förebyggande och behandling, kolla in idrottsmedicin Australien skador faktablad här.

Avlyssningen

Om författaren

Jordan Smith, Föreläsare i kroppsutbildning, University of Newcastle

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon

 

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

en kvinna under en fullmåne som håller ett helt timglas
Hur man lever i perfekt harmoni
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ordet harmoni har olika betydelser. Det används i musik, i relationer, med hänvisning till inre...
fullmåne över kala träd
Horoskop: Veckan 17 - 23 januari 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
01 15 gjuten normal mot rännan
Cast Normal to the Gutter: North Node i Taurus
by Sarah Varcas
Taurus North Node bekräftar att det är dags att lägga de fysiska grunderna för den nya världen som...
kvinna tittar ut genom en dörr genom en "gardin" eller istappar
Alla gör ont ibland
by Joyce Vissell
Hittar du någon gång att du tittar på vissa människor och tänker för dig själv, "Visst är den personens...
Galna norrsken inklusive rött. Tagen av Rayann Elzein den 8 januari 2022 @ Utsjoki, Finska Lappland
Horoskop: Veckan 10 - 16 januari 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
ansiktet på en gammal man i profil med ansiktet på en baby som tittar på honom
Uppmaning till handling! Vi måste göra skillnad
by Pierre Pradervand
"Andlig aktivism är en praxis som sammanför det utomjordiska och inåtriktade arbetet av...
kvinna som står över en avgrund
Ljus som kallar från avgrunden
by Laura Aversano
Min bön är att vi alla skapar ett utrymme för mörkret att skapa ett nytt sätt att se, känna,...
maskros i fröstadiet i olika färger
Förnyelse och transformation: Det här är vem du är!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi är ständigt i färd med att förnya oss och transformera. Fysiskt är vi...
Betydelsen av måndag: Den konstgjorda vallningen av tiden
Betydelsen av måndag: Den konstgjorda vallningen av tiden
by Paul Pearsall, Ph.D.
Forskning visar att du är mer benägna att dö av hjärtinfarkt eller stroke på måndag morgon än ...
Kedjan runt hans hjärta
Kedjan runt hans hjärta - det är dags för läkning
by Barry Vissell
Två trasiga hjärtan ... och lagas tio år senare! Denna sanna historia visar hur hjärtat kan vara ...
Digital distraktion och depression: de 21st Century Scourges
Digital distraktion och depression: de 21st Century Scourges
by Amit Goswami, doktorand
Vi har nu ständigt växande sätt att distrahera och konsumera uppmärksamhet genom det nya digitala opiatet av ...

Utvald för InnerSelf Magazine

MEST LÄS

ansiktet på en gammal man i profil med ansiktet på en baby som tittar på honom
Uppmaning till handling! Vi måste göra skillnad
by Pierre Pradervand
"Andlig aktivism är en praxis som sammanför det utomjordiska och inåtriktade arbetet av...
kvinna som står över en avgrund
Ljus som kallar från avgrunden
by Laura Aversano
Min bön är att vi alla skapar ett utrymme för mörkret att skapa ett nytt sätt att se, känna,...
maskros i fröstadiet i olika färger
Förnyelse och transformation: Det här är vem du är! (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi är ständigt i färd med att förnya oss och transformera. Fysiskt är vi...
ansiktet på en gammal man i profil med ansiktet på en baby som tittar på honom
Uppmaning till handling! Vi måste göra skillnad (video)
by Pierre Pradervand
"Andlig aktivism är en praxis som sammanför det utomjordiska och inåtriktade arbetet av...
kvinna som står över en avgrund
Light Calling From The Abyss (video)
by Laura Aversano
Min bön är att vi alla skapar ett utrymme för mörkret att skapa ett nytt sätt att se, känna,...
en kvinna vid en dator med händerna som täcker hennes ansikte
Hur man övervinner ånger som kan vara alltförbrukande
by J. Kim Penberthy, University of Virginia
Ånger är en mycket verklig reaktion på en nedslående händelse i ditt liv, ett val du gjort som inte kan...
tupp som flaxar med vingarna och "strutar med sina grejer"
Packa upp manlådan: Hur du möter dina "grejer"
by Ray Arata
Allt som krävs är att slå på nyheterna, läsa tidningen eller prata med folk nuförtiden för att...
växternas hemliga liv
Växternas inre liv kan överraska dig
by Sven Batke, Edge Hill University
För att överleva på land var växter tvungna att skydda sig mot UV-strålning och utveckla sporer och senare...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.