Tack vare sociala medier är det svårt att fly från att höra om människors konditionsnivåer. Webbplatser som Facebook och Instagram ger en kontinuerlig ström av information om användarens gymbesök, näringsplaner och tävlingsresultat.

Tack vare sociala medier är det svårt att fly från att höra om människors konditionsnivåer. Webbplatser som Facebook och Instagram ger en kontinuerlig ström av information om användarens gymbesök, näringsplaner och tävlingsresultat. Selfies chronicle varje tum av fettförlust och muskelvinst och främja "mirakulösa" träningsplaner som hävdar att du kan forma din kropp med liten ansträngning.

Tyvärr är de flesta av dessa påstående inte vetenskapligt baserade och kan leda till resultat som matchar inte dina förväntningar. Ditt svar på träningspasset beror inte bara på vilken regim du följer, men hur väl svarar dina gener på det, liksom andra faktorer som är relaterade till din livsstil och miljö. Faktum är att du kan följa en makeover träningsplan och hitta det spelar ingen roll för din fitness alls.

Under de senaste 20-åren har forskning utvecklat ett otroligt antal test som kan förutsäga hur bra vi skulle utföra i en tävling. Några av de mest kända är raktidsprognoser och miniräknare för den maximala belastningen du kan klara av träningsövningar. Dessa förutsägningsverktyg antar att om du gör träningen får du resultaten och att du inte har gränser.

Men forskning tyder alltmer på att det finns stora skillnader mellan människor när det gäller hur våra kroppar svarar på motion. Detta visades först i 1995 av landmärket Heritage Family Study, ett projekt utformat för att utvärdera rollen av genetiska och icke-genetiska faktorer i hjärt-kärlsjukdomar, metaboliska och hormonella reaktioner på aerob träning.

In en av studierna, 742 helt stillasittande människor sattes på ett identiskt, progressivt utmanande 20-veckas träningsprogram, och deras fysiologiska svar mättes. Deltagarna anpassades också för ålder, kön, kroppsmassa och kroppssammansättning för att kunna studera olika grupper lika.

Efter träningen förbättrades aerob prestanda med i genomsnitt 19%. Men medan vissa deltagare förbättrades med så mycket som 40%, förbättrade andra inte alls. Forskare betecknade dessa olyckliga människor "non-responders". Det är frustrerande, åtminstone att tro att alla de svåra träningssesserna kan utgöra något.

Det var en stor variation som svar på träning för alla åldrar, etniciteter, könen och nivåer av initial träning. Tack vare en jämförelse mellan grupper var det möjligt att bestämma att genetiska faktorer förklaras om 40% av variationen i aerob träning efter 20-veckans träningsprogram. Denna information ger oss en uppfattning om hur viktiga genetiska faktorer är på resultatutfall.

Studien visade inte exakt vilka andra faktorer som förklarade de olika resultaten, även om andra studier har föreslagit det skillnader i kroppsmätningar, engagemang och personlig viljestyrka kan spela en stor roll. Men ingen av de icke-genetiska variablerna mätt före träning verkade påverka skillnaden mellan respondenter och icke-respondenter.

Detta föreslår att olika svar på träningsprogrammet är ett exempel på den normala biologiska mångfalden hos människor. Skillnaderna i människors förmåga att anpassa sig till vanlig träning gick långt utöver mätfel och dagliga fluktuationer och kan så mycket berätta för oss om de fysiologiska och metaboliska mekanismerna som berörs.

Dessutom var det omkring 2.5 gånger mer variation mellan familjer än inom familjer för vinsterna i aerobic fitness. Men det var ingen relation mellan initial nivå av aerob träning och hur mycket det förändrats efter träningen. Så verkar det som att en uppsättning gener påverkar den ursprungliga nivån och en annan uppsättning gener påverkar svaret på träningen. Som ett resultat kommer en del av den genetiska komponenten för aerob träning bara att spela som svar på en aktiv livsstil.

Att hitta rätt gener

Andra studier har försökt identifiera vilka gener och mutationer som är förenade med träningsnivåer när du är stillasittande och hur du svarar på träning. Till exempel har en variant i muskelformen av kreatinkinasgenen (CKM) kopplats till förmågan att utbildas för aerob träning. Liknande projekt försöker hitta gener som är relaterade till blodtryck, ditt svar på glukos och insulin, hur mycket magsårsfett du producerar och hur mycket blod ditt hjärta pumpar. Detta kan hjälpa oss att bättre förstå skillnaderna mellan respondenter och icke-svarande.

Forskare har även skapat ett DNA-test med flera genen som de hävdar kunde visa dig hur bra en responder du är. Detta test visar en uppsättning DNA-sekvenser för förekomst av specifika nukleotider, byggstenarna av DNA. Kombinationen av dessa poäng används för att bestämma hur sannolikt du ska göra vinster i aerob kapacitet efter ett träningsprogram. Enkelt uttryckt kan det berätta om du är en högrespons eller inte. Detta kan hjälpa dig att fokusera på realistiska mål och ändra din träningsschema följaktligen.

Men träning handlar inte bara om att bli en fitnessmästare eller omvandla dig till en social media-stjärna. I de allra flesta fall kommer träning att vara oerhört fördelaktigt för din generell hälsa. Forskning visar att fysisk aktivitet också kan öka självkänslahumör, sömnkvalitet och energi, samt minska din risk för stress och depression. Om du har den genetiska potentialen att bli en idrottsman eller modell kommer du att inse det, men annars borde du bara komma ihåg att njuta av dig själv.

Om författaren

Alberto Dolci, kursledare MSc Sport & träningsnäring, lektor i tränings- och miljöfysiologi och träningsimmunologi, University of Westminster

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon