Nyckeln till att hålla sig till ett träningspass är att njuta av det, visar ny forskning.

Om träning är inneboende givande - det får dig att må bra eller minskar stress - kommer människor att reagera automatiskt på en ledtråd - som ett morgonlarm - och inte behöva övertyga sig om att träna.

Med andra ord vill de träna.

"Människor är mer benägna att hålla sig i träning om de inte behöver överväga om man ska göra det."

"Om någon inte gillar att träna, kommer det alltid att bli övertygande", säger Alison Phillips, professor i psykologi vid Iowa State University. "Människor är mer benägna att hålla sig i träning om de inte behöver överväga om man ska göra det."

Intrinsic belöning är specifik för varje individ. Phillips säger att det kan vara fysiologiskt, t.ex. från endorfiner eller serotonin, eller att spendera tid med en kompis när man tränar. Det är viktigt att notera att inneboende belöning tar tid och erfarenhet att utvecklas. Inte alla älskar att träna när de börjar, säger Phillips.

I slutändan måste belöningen göra det så att du föredrar att träna för att inte träna som svar på din cue. Om du inte känner dig bättre eller tycker om att träna, kommer du att göra något annat när du är tvungen att fatta ett beslut, säger Phillips.

Övning är ett komplext beteende som kräver ansträngning, varför det inte är lika lätt att utvecklas som andra enkla vanor, som t.ex. borsta tänderna. Och av den anledningen säger Phillips att belöningen måste komma direkt från verksamheten. Om du tränar för att gå ner i vikt eller av andra extrinsiska skäl, måste du fortfarande fatta ett beslut när du stöter på din cue.

Hur man gör träning en vana

Phillips och hennes kollegor utförde två separata studier för att analysera aktivitetsnivåer för initiativtagare eller personer som bara började träna, och underhållare eller de som regelbundet tränat i minst tre månader. I den första studien rapporterade deltagarna varaktigheten och intensiteten i träningen varje vecka. Accelerometrar användes i den andra studien för att spåra aktivitet.

Rollen av inneboende motivation var annorlunda för varje grupp.

Om initiativtagare åtnjöt övning var de troligare att fortsätta, men det var fortfarande en avsiktlig process, säger Phillips. Hållare var dock på en punkt där de kanske har utvecklat en vana och den inhemska belöningen bidrog till att upprätthålla den vanan som svar på en cue. Resultaten publiceras i tidskriften Sport, träning och prestationspsykologi.

Phillips säger att data stöder rollen som inneboende belöning för att behålla träning som en långsiktig vana. Hon betonar att träning av yttre skäl, till exempel viktminskning, är legitima skäl att börja och upprätthålla träning. Men även om du uppnår den belöningen räcker det inte att göra träning automatiskt, säger Phillips.

Om du inte ser de resultat du vill ha eller dina externa mål förändras, kommer du sannolikt att sluta, varför vanaformning är avgörande för att skapa livslång förändring.

"Om träning inte är vana så är det ansträngt och tar resurser från andra saker som du kanske vill göra. Det är därför som folk ger upp det, säger Phillips.

Källa: Iowa State University

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon