Jogging kan lägga år till ditt liv

Synet av den bestämda, lycra-klädda joggen har blivit ett känt drag i stadsparkerna runt om i världen. Jogging - definierad som "Aktiviteten att springa i en stadig, mild takt" - blev populär genom att springa pionjär Arthur Lydiard, som insåg att detta var ett bättre sätt att träna för tävling än att sprinta till utmattning. Jogging har fått en enorm följd i 1980s, och har nyligen upplevt något av en återuppkomst.

Det finns tydliga hälsofördelar för denna relativt billiga och tillgängliga verksamhet. De Copenhagen City Heart studie - som samlade data mellan 1976 och 2003 - avslöjade att regelbunden jogging ökar livslängden hos män genom 6.2 år och kvinnor efter 5.6 år.

Peter Schnohr, huvudkardiolog av studien, fann att jogging förbättrar syreintaget och hjärtfunktionen, minskar blodtryck och inflammationsmarkörer, ökar insulin känslighet och bentäthet, och hjälper till förebygga fetma och blodproppar bland många andra saker.

Så hur mycket jogging behöver du göra för att få denna mängd fördelar? Copenhagen City Heart-studien rekommenderar sig mellan 60 och 150 minuter per vecka totalt. Förenade kungarikets nationella hälso- och sjukvårdsservice (NHS) föreslår att 19- till 64-åringar borde göra 150 minuter av måttlig aerob träning varje vecka - där aerob träning är ett träningspass som du kan behålla under relativt långa perioder, utan att påverka andningsfrekvensen för mycket.

Dessa fördelar maximeras genom att jogga mer än 20 minuter, minst tre till fem gånger per vecka. Men baserat på min egen erfarenhet som en konkurrenskraftig löpare och tränare finns det några andra knep du kan använda för att få ut det mesta av din vanliga jogg.


innerself prenumerera grafik


1. Förbättra din teknik

Alla går olika, så din teknik kommer att vara unik. Ändå finns det några nyckelpekare som kan hjälpa till. Den brittiska idrottsresursen UCoach rekommenderar att du kör högt, med höga höfter och placerar varje fot direkt under ditt masscentrum och håller din arm åtgärd avslappnad och effektiv, med rytmisk strid. Inom de första tio veckorna borde nya joggare förvänta sig att deras rörelse blir effektivare och deras löpande gång förbättra.

2. Ha rätt skor

Att gå till en specialistbutik är mycket användbar - de borde kunna ge dig feedback och råd om dina nuvarande löparskor, din teknik och det extra stöd du behöver. Detta kan göra stor skillnad när det gäller förebyggande av skador; något som alla löpare försöker uppnå.

Tänk på att de dyraste skor kanske inte är bäst - det är faktiskt det förmodligen viktigare för att se till att de är bekväma.

3. Uppsatta mål

Sätta mål har visat sig ge dig den motivation du behöver för att komma igång och att fortsätta träna. Dessa kan innefatta personliga mål att passa och gå ner i vikt, eller du kan sträva efter att slutföra ett evenemang som en 5km, 10km eller en halv eller full maraton. Kom ihåg att något mål är ett bra verktyg - men du kan bara njuta av jogging - det är också bra.

4. Blanda det

Blanda dina joggingvägar och arenor är nyckeln till att slå av potentiell tristess. Så se till att inte alla dina joggar är över samma avstånd och på samma slinga. Du kan inte slå ett nytt spår för en längre joggning, bara se till att du vet var du går - eller du kan springa längre än vad du förväntade dig.

5. Bli en social jogger

Jogging med andra är ett bra sätt att vara social och också gå längre och längre. Uppkomsten av Parkrun är ett globalt fenomen som får tusentals människor varje vecka att springa, jogga och gå över ett 5km-avstånd. Det finns många Parkruns spridda över hela Storbritannien. Det är fri att komma in, och de händer varje lördag morgon på 9am i många stadsparker.

6. Smarta upp din jogga

Detta är jogging för den nya åldern. Det finns många smartphone-appar och Trackers som kommer att övervaka och motivera dig. De kommer att mäta dina vägar, ge dig delade tider och visa din progression. Du kan göra virtuella joggar med dina vänner, ha mini-tävlingar och till och med ha online-coaching-support i realtid från utbildade proffs.

Det finns även appar som skapar en musikspellista med slag som matchar dina steg per minut. Forskning berättar att synkroniserad musik ökar träningsutmatningen och bidrar till att minska den uppfattade ansträngningen att jogga.

Jogging är en tillgänglig stadsport - den är också smart, sällskaplig och hälsosam. Det är inte en överraskning att jogging har kommit tillbaka. Så sätt på dina tränare, ta tag i din smartphone, gå på en jog och leva längre.

Om författaren

James Thie, prestationsdirektör för friidrott och föreläsare, Cardiff Metropolitan University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon