Vi vet alla motion är en viktig del av en hälsosam livsstil, och de flesta kommer överens barn borde göra mer av det. Emellertid ett färsk studie hittade medan föräldrarna är positiva om att deras barn deltar i aeroba aktiviteter (springar, spelar sport), de har mycket mer negativa åsikter när det gäller styrketräning.

Men dessa farhågor inte backas upp av bevis.

Folk ser ofta styrketräning som bara lyfta tunga vikter på ett gym, men styrketräning kan göras på en mängd olika sätt, bland annat med bara din kroppsvikt. Styrketräning kan också innehålla medicinbollar, sandsäckar, elastiska motstånd band och viktade slädar.

Myt 1: hög skaderisk

Fram till de senaste åren, det fanns mycket få uppgifter om skador i samband med ungdoms styrketräning. Vad fanns, var dock en handfull fallrapporter beskriver allvarliga skador från missbruk av styrketräning, och några Small studier rapporterar hög skadefrekvens på konkurrensutsatta ungdomar tyngdlyftning och styrkelyft program.

I 1990, American Academy of Pediatrics försiktigt rekommenderas mot deltagande i styrketräning innan den når fysisk mognad. Denna rapport har faktiskt hänvisar till tyngdlyftning, styrkelyft och bodybuilding, som innebär användning av maximal belastning och mycket tekniska lyftrörelser som aldrig hade varit rekommenderas för ungdomar.

Oavsett att meddelandet att "vikter är dåliga för ungdomar" tog tag i och den offentliga misstroget om styrketräning höll på. Vi vet nu att övervakad och åldersanpassad styrketräning är en säker verksamhet för barn och ungdomar, och ett bra sätt att förbättra muskulös fitness, kroppssammansättning och psykisk hälsa.

I själva verket, på lämpligt sätt genomfört styrka utbildningsprogram har en mycket lägre risk av skada än många populära ungdomssporter som fotboll, fotboll eller basket - aktiviteter som föräldrarna lyckligtvis registrerar sina barn år efter år. Ironiskt nog kan deltagande i styrketräning faktiskt minska risken barn skadas när de spelar sport.

Myt 2: lyfter vikter stunts tillväxt

Du har säkert hört någon gång att styrketräning kan hämma tillväxten hos barn. Detta påstående grundar sig på en varaktig tro att styrketräning skadar "tillväxtplattor".

Tillväxtplattor (eller epifysbrosket) är de broskartade områden av växande vävnad vid ändarna av långa ben, såsom lårbenet och radie. Dessa plattor förvandlas till härdad ben när ungdomar når fysisk mognad, men är mjukare under utveckling och är därför mer känsliga för skador.

Även skrämmande att tänka på, tillväxtplatt skador är faktiskt ganska vanligt, står för omkring 15 att 30% av alla benskador hos barn. De flesta skador lösa helt med behandling, men i sällsynta fall kan de leda till tillväxt avvikelser.

Det är inte helt klart varför styrketräning är det mer sannolikt att skada epifysplattor än andra fysiska aktiviteter, men detta vanlig missuppfattning har stått emot tidens tand. Åtminstone en del av orsaken tycks bero på en felaktig tolkning av varför elitidrottare i sporter som tyngdlyftning och gymnastik är genomgående kort.

Lång historia kort (pun intended), små idrottare är bättre lämpad för dessa sporter, på samma sätt som är en fördel att vara hög i basket. Därför är korta idrottare högre representerade på de övre nivåerna av konkurrens, där vi tenderar att lägga märke till dem. Detta har ingenting att göra med stora volymer av utbildning eller lyfta tunga vikter. Även styrketräning får ofta skulden, är sanningen tillväxtplatt skador uppstår mycket oftare under organiserad idrott.

Omfattande forskning På barns säkerhet har styrketräningsprogrammen inte funnits några bevis för att de har negativa effekter på tillväxten, och det finns inte heller några bevis på att styrketräning under de växande åren påverkar slutlig vuxenhöjd.

Behöver barn och tonåringar styrketräning?

Smakämnen Världshälsoorganisationen, American Academy of Pediatrics och den australiska regeringen är överens muskelstärkande fysiska aktiviteter är viktiga för hälsa och välbefinnande för ungdomar. Faktiskt, regeringens riktlinjer uttryckligen rekommendera ungdomar (i åldern fem till 18 år) delta i muskel- och skelettstärkande aktiviteter minst tre dagar i veckan.

Dessa rekommendationer är baserade på en stor mängd bevis demonstrerar de unika fördelarna med styrketräning. I en genomgång av tidigare forskning, vi fann starkare barn har ett hälsosammare hjärta, lägre kroppsfett, starkare ben och högre självkänsla.

Viktigt är att bevisen tyder på att de friskaste ungdomarna kommer att vara de som deltar i en mängd olika aktiviteter, inriktad inte bara på hjärtan och lungorna utan också på musklerna, lederna och benen.

Så barn och ungdomar kan och bör "lyfta vikter", så länge det görs på rätt sätt. Experter rekommenderar nybörjare börja med kroppsvikt övningar och tyngd bara när de är behöriga på rörelserna. Om du använder externa vikter bör utbildningen övervakas av en kvalificerad instruktör. Övningar bör anpassas till ålder och erfarenhet individnivå.

Maximala hissar innan de når fysisk mognad (vanligtvis runt 16 år) rekommenderas fortfarande inte. Fokus under barndomen och tidig ungdom bör vara på utveckla färdigheter rörelse och bygga styrka uthållighet (förmågan för muskler att arbeta upprepade gånger). Detta kommer att ge den rätta grunden för att förbättra maximal styrka under senare år, när individer har kompetens, förtroende och erfarenhet för att utföra hissarna på ett säkert sätt.

Enkel och effektiv kroppsvikt utövar ungdomar kan börja med omfatta push-ups, squats, lunges, plankor (hållar kroppen horisontal mot marken, med vila på dina händer / underarmar och tår för att stärka kärnan), björnar (crawling på händer och fötter för att träna hela kroppen) bergsklättrare (i plankläge, ta ett knä i taget upp till bröstet för att stärka kärnan) och supermanen (ligga platt på magen med armarna utsträckta över huvudet och lyfta armar och ben av golvet för att stärka nacken).