Det är den tiden då många försöker, och vissa misslyckas, att leva upp till deras nyårs upplösning att gå ner i vikt. Många av dessa innehåller förmodligen resolutioner för att vara mer fysiskt aktiva i strävan efter detta mål. Men för det första finns det några vanliga missuppfattningar om övning och viktminskning som behöver åtgärdas.
Myt 1. Övning är det bästa sättet att gå ner i vikt
Medan det finns gott om bevis visar att människor kan gå ner i vikt bara genom att vara fysiskt aktiva, det är också ett av de svåraste sätten att gå om det.
Vår energibalans bestäms oftast av vad vi äter och vår metaboliska hastighet (den energi du bränner när du inte gör någonting). Vår energibalans bestäms endast i liten utsträckning av hur aktiv vi är. Det betyder att gå ner i vikt bara genom att vara aktiv är mycket hårt arbete.
Smakämnen American College of Sports Medicine rekommenderar att du ackumulerar 250 till 300 minuter med måttlig intensitetsövning per vecka för viktminskning. Det är dubbelt så mycket fysisk aktivitet som rekommenderas för god hälsa (30 minuter på de flesta dagar), och de flesta australierna klarar inte ens det.
Det bästa sättet att gå ner i vikt är genom att kombinera en näringsrik, lågkaloridiet med regelbunden fysisk aktivitet.
Myt 2. Du kan inte vara fet och passform
Inaktiva människor med hälsosam vikt kan se bra ut, men det är inte nödvändigtvis fallet. När du inte är aktiv har du en högre risk av hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, osteoporos, vissa cancerformer, depression och ångest. Flera studier ha demonstreras Föreningen mellan för tidig död och övervikt eller fetma försvinner när fitness beaktas (även om en annan studie ifrågasatte detta).
Det betyder att du fortfarande kan vara metaboliskt hälsosam medan du är överviktig, men bara om du är regelbunden aktiv. Självklart har människor som är passande och med normal vikt de bästa hälsoutfallen, så det finns fortfarande många skäl att försöka kasta lite vikt.
Myt 3. Ingen smärta, ingen vinst
Eller med andra ord, "inget lidande, ingen viktminskning". Som tidigare nämnts, om du vill gå ner i vikt genom att vara aktiv måste du göra mycket av det. Men medan fysisk aktivitet med måttlig intensitet är rekommenderas, riktlinjer säg inte att aktiviteten måste vara av kraftfull intensitet.
Måttlig intensiv fysisk aktivitet gör att du andas hårdare och kan göra det svårare att prata, men du borde fortfarande kunna fortsätta samtal (till exempel rask promenad, cykla i en måttlig takt). Detta är till skillnad från kraftig fysisk aktivitet, vilket kommer att göra dig fullständigt andfådd och får dig att svettas kraftigt oavsett väderförhållandena (som körning).
Måttlig intensitet fysisk aktivitet är inte smärtsamt och inkluderar inte alltför stort lidande för att möta dina mål. en studera av viktminskning i grupper med högre intensitet och lägre volymer av aktivitet jämfört med grupper med lägre intensitet och högre aktivitetsvolymer fann inte signifikanta skillnader.
Myt 4. Endast motståndsträning hjälper dig att gå ner i vikt
Motstånds- eller styrketräning är bra för dig för flera anledningar. Det ökar funktionell kapacitet (förmågan att utföra uppgifter säkert och oberoende) och luta kroppsmassan och förhindrar fall och osteoporos. Men huvudidén för att marknadsföra den för att gå ner i vikt är att muskelmassan behöver mer energi än fettmassa, även i vila. Ju mer muskulös du är desto högre är din metaboliska hastighet, vilket gör det enklare att använda den energi du tar ombord.
Att bygga muskelmassa tar dock en seriös insats, och du måste fortsätta att utöva motståndsträning eller en betydande förlust av muskelmassa kommer att uppstå inom några veckor.
Ännu viktigare är att aerob eller uthållighetstrening också är bra för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Faktum är att a färsk studie visade att uthållighetstrening var effektivare för att producera viktminskning jämfört med motståndsträning. Det är också troligt att många människor kommer att få mer njutning ut ur en rask promenad än en träning med tyngdlyftning, så det viktigaste är att välja en träningsrutin du njuter av och sålunda kommer faktiskt hålla fast vid.
För att hjälpa dig att komma igång på din resa till en mer aktiv och potentiellt smalare livsstil, kan du anmäla dig till gratis fysiska aktivitetsprogram som t.ex. www.10000steps.org.au. Om du vill delta i vår webbaserade studie om fysisk aktivitet, kan du registrera ditt intresse här..
Om författaren
Corneel Vandelanotte, professionsforskare: fysisk aktivitet och hälsa, CQUniversity Australia. Hans forskning har ett befolkningsbaserat tillvägagångssätt för förändring av hälsobeteendet och är inriktat på utveckling och utvärdering av webb-, app- och datoranpassade aktiviteter för fysisk aktivitet.
Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade Bok:
at InnerSelf Market och Amazon
