Mediciner kan minska risken för hjärtsjukdom för vissa människor. Shutterstock

Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i Australien – och över hela världen, inklusive i USA, där två av tio personer som dör av hjärtsjukdom är under 65 år.

Hjärtsjukdomar är mycket förebyggbara, så det är aldrig för tidigt att överväga vad du kan göra för att förbättra ditt hjärtas hälsa. Här är fem evidensbaserade sätt att göra detta.

1. Gör en hjärthälsokontroll

När någon dör plötsligt och oväntat av hjärtsjukdom, säger folk ofta "men de tränade regelbundet, rökte inte och åt bra".

Men några av de främsta riskfaktorerna för hjärtsjukdomar – inklusive högt blodtryck och högt LDL-kolesterol – är saker du behöver kontrollera av en läkare.

Om du är 45 år eller äldre och inte redan har hjärtsjukdom, Australiens nuvarande riktlinjer rekommenderar att du gör en hälsokontroll av din läkare.

En hjärthälsokontroll kombinerar information om dina riskfaktorer och uppskattar hur sannolikt det är att du utvecklar hjärtsjukdom under de kommande fem åren.

Din husläkare kan använda denna information för att identifiera om du behöver göra livsstilsförändringar och om du skulle ha nytta av förebyggande mediciner för att sänka ditt blodtryck och kolesterol.

Blodtryck- och kolesterolsänkande mediciner minskar vardera risken att utveckla hjärtsjukdomar med cirka 25 %. Så om de rekommenderas för dig är att använda dem på lång sikt ett effektivt sätt att minska din risk.

Emellertid ett studera Med hjälp av data från 2012 fann man att cirka 76 % av australiensarna i åldern 45 till 74 år med hög risk för en förstagångsinfarkt eller stroke inte använde dessa livräddande behandlingar.

Diabetes är en annan viktig orsak till hjärtsjukdom. Din husläkare kommer att kunna vägleda dig om huruvida du behöver en diabeteskontroll eller inte.

Om du har diabetes kommer din läkare att hjälpa till att se till att det hanteras väl, för att minska risken för hjärtsjukdom.

2. Sluta röka

Även om Australien har några av de lägsta rökningstalen i världen, runt 11% av australier röker fortfarande dagligen.

Rökning skadar blodkärlen och bidrar till de underliggande processer som leder till hjärtsjukdomar.

Människor som är nuvarande rökare finns i närheten två gånger lika sannolikt att få hjärtinfarkt eller stroke än personer som aldrig har rökt.

A landmärke australisk studie visade att personer som rökte dog cirka tio år tidigare än personer som aldrig har rökt, och upp till två tredjedelar av pågående rökare dog av sin vana.

Men att sluta röka kan vända dessa effekter. Att sluta i alla åldrar visade sig vara fördelaktigt – ju tidigare desto bättre. På lång sikt hade de som slutade före 45 års ålder en liknande förväntad livslängd som människor som aldrig hade rökt.

3. Förbättra din kost

I Australien är dålig kost, övervikt och fetma ledande orsakerna av hjärtsjukdomar.

Men många populära dieter stöds inte av vetenskapen.

En hälsosam kost är viktig för hjärthälsa. För de flesta små förändringar i din kost, som att öka ditt intag av frukt, grönsaker och fullkorn och minska saltintaget, kan ha stora fördelar.

För förslag på hälsosammare alternativ när du handlar mat, prova The George Institute's FoodSwitch app.

4. Skär ditt salt

I genomsnitt konsumerar australiensare nästan dubbelt så mycket som Världshälsoorganisationens rekommenderade dagligen max 5 g salt.

Slumpmässiga försök av saltreduktion visar tydliga effekter på att minska blodtrycket, en ledande bidragsgivare till hjärtsjukdomar.

För att minska ditt saltintag kan du prova att minska mängden bearbetad mat du äter och dra ner på mängden salt du tillsätter maten.

Saltersättningar, även om de inte är allmänt tillgängliga på stormarknadens hyllor, kan spelar också en roll. Salt består av natriumklorid; saltersättningsmedel innebär att en del av natriumkloriden ersätts med kaliumklorid som verkar för att sänka blodtrycket.

5. Kom igång

Fysisk aktivitet, förutom att vara bra för midjan, hjälper till att förbättra hjärtfunktionen. Studier har kopplat regelbunden träning med en lägre risk att ha en hjärtattack.

Australiensiska riktlinjer rekommenderar att vuxna tränar minst 30 minuter med måttlig intensitet de flesta dagar, men även mindre mängder är fördelaktiga.

All form av rörelse är bra, så om du precis har börjat, välj en aktivitet du gillar och rör på dig.

Om Författarna

Ellie Paige, Seniorforskare, George Institute for Global Health; Bruce Neal, verkställande direktör, George Institute Australia, George Institute for Global Health; Emily Banks, professor i epidemiologi och folkhälsa, Australian National Universityoch Jason Wu,, George Institute for Global Health

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma

av Bessel van der Kolk

Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.

Klicka för mer info eller för att beställa

Breath: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.

Klicka för mer info eller för att beställa

Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning

av Steven R. Gundry

Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging

av Joel Greene

Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta

av Dr Jason Fung och Jimmy Moore

Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.

Klicka för mer info eller för att beställa