Att lita på våra instinkter är avgörande för bättre mental hälsa. Shutterstock

Medan vi tar fysiska träningar mycket seriöst, finns det mycket mindre sagt om de "träningspass" som hjälper oss att förbli mentalt smidiga och hälsosamma. Men precis som med fysisk hälsa finns det enkla och praktiska sätt som kan hjälpa alla att njuta av god mental hälsa.

vår forskning har lett oss till en metod för att främja mental hälsa och välbefinnande inom samhällen, vilket följer en enkel modell som kan antas av någon.

En tidigare studie visade det människor vet intuitivt Vad förbättrar deras mentala hälsa, men de tänker inte på det på daglig basis. Till skillnad från deras fysiska hälsa, anser människor sällan vad de kunde eller bör göra för sin mentala hälsa.

För närvarande är fokusera i psykisk hälsa kampanjer handlar om behandling av psykiska störningar, borttagande av stigma från att prata om psykiska problem, tidigt ingrepp och minskning av riskfaktorer som leder till sjukdom.

Men bördan av psykisk sjukdom fortsätter att stiga - det anses att en beräknad 50% av befolkningen i OECD-länderna kommer att uppleva psykisk sjukdom under sin livstid, så det finns en behöver att öka medvetenheten i samhällen och att främja enkla och praktiska steg för att uppnå och behålla god mental hälsa.

Genom att bygga på forskning om vad människor kan göra för att förbättra sin mentala hälsa, har vi utvecklat en "ABC" -modell som enkelt kan antas i vardagen. Kännet som "Act-Belong-Commit", främjar tillvägagångssättet att hålla aktiva, bygga starkare relationer med vänner, familj och samhällsgrupper och begå hobbyer, utmaningar och meningsfulla orsaker. Tillsammans utgör de en enkel "gör-det-själv" -metod för att förbättra psykisk hälsa.

Genom att uppmuntra människor att följa dessa principer, samt samarbeta med samhällsgrupper som erbjuder aktiviteter och möjligheter till socialt deltagande, är den metod som för närvarande implementeras i Australien och Danmark - syftar till att ge långsiktiga fördelar för psykisk hälsa i befolkningen.

Forskning tyder på att människor intuitivt känner till de aktiviteter som förbättrar deras mentala hälsa, men behandlar dem inte som rutiner för att upprepa som motion. Shutterstock

Agera

Var försiktig och engagerad genom att hålla psykiskt, socialt, andligt och fysiskt aktivt.

Forskning har krediterat en livsstil med massor av aktiviteter utanför jobbet som främjande positiva känslor och skyddar våra hjärnor från nedgång. Ett aktivt sinne och en kropp, särskilt i andras företag, kan vara naturligt givande och ett hälsosamt alternativ till oroande, överdinkande eller engagerande i substansbruk.

Att hålla aktiva och arbeta i team är bra försäljningsställen för att upprätthålla god mental hälsa. Shutterstock

Belong

Utveckla en stark känsla av tillhörighet genom att hålla vänskap, ansluta grupper och delta i samhällsaktiviteter.

Forskning har visat att våra relationer med varandra är grundläggande för mental hälsa när det gäller ge en känsla av identitet, agerar som en källa till stödja, och vara en viktig hantera resursen för att hantera smärta, påkänning och svåra livshändelser.

Att vara en del av ett samhälle erbjuder supportnät och möjligheter att delta i sociala aktiviteter. Shutterstock

Begå

Gör saker som ger mening och syfte i livet som att ta upp utmaningar, stödja en bra sak och hjälpa andra.

En känsla av mening och syfte är avgörande för vårt välbefinnande och har visat sig hjälpa till att utvidga vårt liv och upprätthålla en frisk hjärna. Att begå en hobby, en utmaning, en bra sak eller hjälpa andra kan alla öka känslor av självvärt och skydda mot känslor av hopplöshet och värdelöshet.

Att delta socialt och bidra till samhället kan bevara hjärnfunktionen, främja tankar om "göra skillnad”Och minska känslor som inte är till hjälp för välbefinnande, till exempel självcentrering.

Att förbinda sig till hobby, mål eller en meningsfull orsak kan erbjuda långsiktig uppfyllelse. Shutterstock

För att visa att dessa principer främjar och skyddar mental hälsa, har vi nyligen genomfört en serie observationsstudier på ett nationellt representativt urval av vuxna i Irland. Människor intervjuades vid undersökningens början och intervjuades sedan två år senare.

Vi kategoriserade deltagarnas aktiviteter i indikatorer på att agera, tillhöra och begå. Att engagera sig i olika sociala och fritidsaktiviteter, som sport, gå på film, äta ute eller resa till nöje var indikatorer av lagen. Att hålla kontakten med vänner, familj och samhällsgrupper fungerade som en indikator på Belong och frekvensen av att delta i sociala och fritidsaktiviteter var en indikator på Commit.

Resultaten av dessa studier visar tillsammans att högre nivåer av alla tre åtgärder förbättras livskvalitet, livsbefrielse och självbedömd mental hälsa, skydda människor mot att utveckla depression, ångest och hjärnfunktion nedgång, och sänka risken för att människor blir beroende av alkohol.

Vår forskning har också visat att tillvägagångssättet hjälper patienter med mental ohälsa och används nu som ett verktyg för återhämtning av psykiatriska proffs.

Kampanjen

Kampanjen kring aktionär uppgift syftar till att utnyttja resurser som redan finns i samhällen - eftersom beteenden som främjar psykisk hälsa och välbefinnande är vardagliga aktiviteter som de flesta redan gör eller är tillgängliga för. Kampanjen fokuserar därför på att öka medvetenheten om detta och bekräfta tron ​​att dessa beteenden är bra för mental hälsa.

I båda Australien och Danmark Kampanjen kopplar akademiker som kan ge råd om ABC-metoden med ett brett spektrum av samhällsgrupper, inklusive teatrar, kvinnors hälsogrupper och idrottslag.

Dessa partners har utbildning och resurser som självhjälp guider medan reklam- och händelsesponsoring hjälper till att sprida kampanjens meddelande. Särskilda mål är skolor, arbetsplatser och personer som återhämtar sig från psykisk sjukdom.

I Australien, en årlig undersökning frågar folk om de har hört talas om kampanjen och i så fall hur deras tro och handlingar kring psykisk hälsa har förändrats. Två gånger om året, undersökningar fråga partner hur kampanjen har påverkat deras aktiviteter Liknande metoder används i Danmark. På så sätt fortsätter kampanjen att hålla kontakten med samhällen för att ständigt förbättra sina metoder.

Genom att uppmuntra människor att följa och prioritera detta ABC-tillvägagångssätt kan kampanjens enkla budskap resonera i samhällen över hela världen och upprätthålla människors psykiska hälsa och välbefinnande väl in i framtiden.

Ziggi Ivan Santini, Postdoktorell associerad Syddansk Universitet; Rob Donovan, Professorsadjunkt, University of Western Australiaoch Vibeke Jenny Koushede, Seniorforskare, Syddansk Universitet

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon