Många av oss inte får tillräckligt med sömn på en regelbunden basis. Det kan bero på en sömnstörning, upptagen socialt liv, nyfödd bebis, långa arbetstider, skiftarbete eller bara stanna upp för sent berusnings titta Netflix. Men inte få tillräckligt med sömn kan ha betydande konsekvenser för hälsan.

Stora enkätstudier som ber om sömnvanor och hälsa visar att sova mindre än sex eller sju timmar i genomsnitt per natt ökar risken för fetmaSkriver 2 diabetes och hjärta sjukdom.

En växande mängd forskning börjar visa hur vanliga otillräcklig sömn kan förändra vår fysiologi och leda till utveckling av kroniska sjukdomar.

De tre huvudområden svar på sömnbrist som har undersökts är metabolisk (bearbetning och användning av energi från mat), immun (skydd mot sjukdom) och hjärtfunktion.

För att undersöka hur dessa system reagerar på sömnberövning hos friska människor rekryteras frivilliga till studier som kräver dem att leva i en laboratoriemiljö från flera dagar till veckor. Deras sovtid manipuleras och tillgång till mat och dryck, ljus, temperatur, fysisk aktivitet och social interaktion är alla kontrolleras.

I dessa studier, kan deltagarna gå utan sömn för en eller flera nätter (total sömnbrist) eller minska sovtid i flera veckor (partiell sömnbrist) för att undersöka effekterna av förändringar att sova varaktighet på metabola, immun och hjärtfunktion.

Metaboliska och endokrina svar

En stor del av forskningen tyder på sömnbrist försämrar glukosmetabolism, den process där socker från födointag bearbetas och lagras eller används för att producera energi. Laboratorium studier har genomgående funnit kortsiktiga sömnbrist minskar glukostolerans och insulinkänslighet hos friska, unga, magra vuxna.

Om det är långsiktigt, kan dessa förändringar i glukosmetabolism öka risken för fetma och typ 2-diabetes. Kombinera detta med tendensen när sömn berövas att äta tröstande mat, som är högre i fett och socker, och det är inte konstigt att personer som är sömnberövade tycker att det är svårare att gå ner i vikt än de som är välviljade.

Dessutom har både total och partiell sömnbrist också visat sig modifiera de normala dygnsrytm aptitreglerande hormoner. Leptin, ett hormon som undertrycker aptit, och ghrelin, en magsaftagen peptid som stimulerar aptit, både förändras som svar på sömnberövande. När du inte får tillräckligt med sömn, kan förändringar i dessa aptitreglerande hormoner och en ökning av livsmedelskonsumtionen leda till viktökning och fetma.

Dessa laboratorieresultat har även hittats i en stor populationsbaserad longitudinell studie av sömnmönster som kallas Wisconsin Sleep Cohort. I detta studera, rapporterade deltagarna sina sömnvanor genom enkäter och sömndagar och gav ett blodprov på en morgon före ätandet för att utvärdera leptin- och ghrelinnivåer.

I denna studie hade personerna som sov mindre än åtta timmar per natt (74.4% av provet) ett ökat kroppsmassindex (BMI). Vanlig kort sömn var också associerad med lågt leptin och högt ghrelin. Eftersom minskat leptin och förhöjt ghrelin sannolikt kommer att öka aptiten kan detta förklara det ökade BMI som observerats och hur otillräcklig sömn kan bidra till att utveckla fetma.

immun~~POS=TRUNC svar~~POS=HEADCOMP

En hälsosam sömn hjälper till att upprätthålla lämplig immunfunktion. Sömnförlust kan leda till förändringar i immunfunktionen, vilket resulterar i inflammatorisk sjukdom, en ökad risk för cancer och smittsam sjukdom.

En natt med total sömnberövning har visat sig leda till en minskning av naturliga immunsvar. Total sömnberövning har också visat sig förhöja vissa inflammatoriska markörer som kan leda till insulinresistens, hjärtsjukdom och osteoporos.

I en intressant laboratoriestudie, delvist sömnbrist (sex nätter med bara fyra timmars sömn per natt) vid vaccinationen visade sig minska antalet antikroppar med mer än 50% tio dagar efter att sömnberövade deltagare fick ett influensavillstånd. Detta visar att tillräcklig sömn behövs för optimal respons på infektionssjukdom.

Hjärthälsa

Förekomsten av högt blodtryck har ökat under de senaste decennierna. Under denna period har den vanliga sömnperioden minskat. Nya studier har visat att det finns ett samband mellan sömnstörande och högt blodtryck och hjärtsjukdom.

Smakämnen Nurses 'Health Study, en av de största och längsta studierna som utvärderade influenser på kvinnors hälsa, fann att risken för att utveckla hjärtsjukdom ökade hos kvinnor som sovit mindre än fem timmar (korta sleepers) och mer än nio timmar (långa sleepers).

Några potentiella orsaker till sambandet mellan minskad sömnvaraktighet och hjärtsjukdom kan vara sympatisk överaktivitet (kroppssystem som är involverade i stressresponsen som allmänt kallas kamp-eller-flygresponsen), ökar i blodtryck, Eller minskad glukostolerans.

En annan potentiell mekanism som kan länka sömnförlust och hjärtsjukdom är genom aktivering av C-reaktivt protein, ett protein höjs såsom gensvar på inflammation. C-reaktivt protein är en markör visat sig vara förutsägande för dålig hjärthälsa. Det är förhöjd hos friska vuxna efter både total sömnbrist och en vecka av partiell sömnbrist.

Nyheterna är dock inte så dåliga

Det finns vissa belägg för att vi genom att förbättra sömn kan minska effekterna av sömnbrist och vända de negativa effekterna. Vanligtvis sträcker sömn, ta tupplurar och använda helger och lediga dagar till "komma ikapp" på sömn kan minska de långsiktiga negativa hälsoeffekter av sömnbrist.