En mörk natt är bra för din sömn och din hälsa

En mörk natt är bra för din sömn och din hälsaDet är svårt att hitta mörkt, även på natten. NASA Earth Observatory, CC BY

Idag har de flesta människor inte får tillräckligt med sömn. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har kallat otillräcklig sömn en epidemi. Medan vi äntligen uppmärksammar vikten av sömn, är behovet av mörk fortfarande mestadels ignorerad.

Det är rätt. Mörk. Din kropp behöver det också.

Utsätts för regelbundna mönster av ljus och mörker reglerar vår dygnsrytm. Störningar av denna rytm kan öka risken att utveckla vissa hygienkrav, inklusive fetma, diabetes och bröstcancer

Ljus Reglerar vår sömn och Wake Mönster

De fysiologiska processer som styr det dagliga cykeln av sömn och vakna, hunger, aktivitetsnivåer, kroppstemperatur, melatonin nivån i blodet, och många andra fysiologiska egenskaper kallas den endogena cirkadiska rytmen.

På egen hand, är den endogena dygnsrytm nästan, men inte exakt, 24 timmar. Våra kroppar är beroende av solen för att återställa denna cykel och hålla den på exakt 24 timmar, längden på våra dagar. Ljuset - och den mörka - är viktiga signaler för cykeln. Denna dygnsrytm har utvecklats över tre miljarder år som livet utvecklats på jorden i samband med solens dag / natt cykel. Den är byggd djupt in i vår arvsmassa.

Under natten, i mörker, droppar kroppstemperaturen, saktar ämnesomsättningen, och hormonet melatonin stiger dramatiskt. När solen går upp på morgonen, har melatonin redan börjat falla, och du vaknar. Denna naturliga fysiologiska övergång till och från natten är av gammalt ursprung, och melatonin är avgörande för processen att fortsätta som det ska.

Om du skulle sätta någon i en mörk grotta med ingen tid ledtrådar alls, kommer cykeln varar ca 24 timmar, men inte exakt. Utan tidssignaler som de från solen, så småningom att personen skulle bli i otakt med människor utanför. Faktum är att många djupt blinda, som inte kan uppfatta ljus, måste klara av detta de-synkronisering i deras dagliga liv.

Vad gör din kropp i mörkret?

Många saker händer med våra kroppar under den mörka. Nivåer av hormonet leptin, som hjälper till att kontrollera hunger, gå upp. Höga nivåer av leptin att vi inte känner sig hungrig medan låga nivåer gör oss hungriga.

Varför går leptin upp i mörkret? Eftersom vi utvecklats utan konstgjort ljus på natten håller en teori sig om att leptin går upp på natten eftersom det skulle vara bra att inte vara hungrig på natten, snarare än att behöva födas i mörkret och eventuellt komma i trubbel.

Denna fasta som ska hända varje natt, och varför vi kallar den första måltiden på morgonen "frukost." Experiment hos människor har visat att sömnstörningar och slå på lamporna sänker leptinnivåerna vilket gör människor hungriga mitt i natten.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Under det senaste decenniet eller två har det blivit klart att de gener som kontrollerar den endogena cirkadiska rytmen ("klockgenerna") också kontrollerar en stor del av hela vårt genom, inklusive gener för ämnesomsättning (hur vi bearbetar maten vi äter), DNA skadans respons (hur vi skyddas mot giftiga kemikalier och strålning) och cellcykelreglering och hormonproduktion (hur våra celler och vävnader växer).

Ljus på natten stör dessa processer. De förändringar som följd av exponering för elektriska ljus på natten har biologiska kopplingar till sjukdom och villkor som är vanliga i den moderna världen i dag bland annat fetma, diabetes, cancer och depression.

Blått ljus, rött ljus, inget ljus

Inte allt ljus är densamma - vissa typer av ljus gör dig piggare och mer vaken, och andra har mindre effekt.

Ljus från solen är starkt i blått ljus med kort våglängd, även om det även innehåller alla andra färger. Det är viktigt på morgonen när vi måste vara vakna och vakna. Men när det kommer på kvällen eller på natten, lurar det kroppen att det är dags. Vi vet nu att detta ljusblå ljus har den starkaste effekten på att sänka melatonin under natten.

Din tablet, telefon, dator eller kompaktlysrör (CFL) avger all denna typ av blått ljus. Så att använda dessa enheter på kvällen kan hindra den primordiella fysiologiska övergången till natten från att inträffa. Detta gör det svårare att sova och kan också öka risken för ohälsa på längre sikt.

Andra typer av ljus, som dimmer lång våglängd gult och rött ljus, har mycket liten effekt på denna övergång. Detta är den typ av ljus från en lägereld eller ett ljus; även gammaldags glödlampan är svagare och rödare än den nya CFL.

Bara under de senaste 20-åren har vi fått en grundläggande biologisk förståelse för hur ögatets näthinna berättar om det cirkadiska systemet det är dagtid. Nu vet vi att det blåa ljuset med kort våglängd fångas av det nyupptäckta fotopigmentet melanopsin i näthinnan och att när det blåa ljuset slutar startar vi vår fysiologiska övergång till nattetid.

El förändrat hur vi Sleep

Före el upplevde människor ljusa, fullt spektrumsdagar av solljus och mörka nätter. Vi sov på ett annat sätt än vad vi gör nu. Mörket varade i cirka tolv timmar och under denna tid sov folk i åtta eller nio timmar i två separata strider och var vakna men i mörkret i ytterligare tre eller fyra timmar.

Allt förändras när elbelysning uppfanns under senare delen av 19th century. Sedan dess har det blivit ett allt större angrepp på mörkret. Utomhusmiljöer tänds obevekligt och fler och fler använder datortabletter och smarta telefoner hela tiden och badar ansikten i ljusblå ljus vid tiderna när de ska övergå till nattlivets fysiologi.

När människor kommer bort från staden och dess artificiella ljus för att gå i camping, märker de ofta en markant förbättring i sömnen. En nyligen studera har verifierat denna effekt.

Idag är de flesta av oss får för lite ljus under dagen och för mycket på natten för vår dygnsrytm att fungera bäst. Det är sällsynt person som sover i ett helt mörkt rum, och många människor får mycket lite solljus eftersom de arbetar inne hela dagen lång.

Vad kan du göra för din cirkadianska hälsa? Få ljus, blått ljus på morgonen (helst från solen) och använd dimma, längre våglängdsljus (mer gult och rött som glödlampa) på kvällen. Och sova i mörkret.

Detta kommer säkerligen att förbättra sömnen och kan minska risken för senare sjukdom.

AvlyssningenDen här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen
Läs ursprungliga artikeln.

Om författaren

stevens richardRichard Stevens är en professor, School of Medicine vid University of Connecticut. Han har arbetat under en lång tid på att försöka hjälpa till att räkna ut varför människor får cancer. En av hans stora intressen har varit i den möjliga rollen av järnöverskott. Till stor del på grund av hans arbete, som publicerades i Journal of National Cancer Institute och New England Journal of Medicine, beslutade den svenska livsmedelsindustrin att upphöra järnberikning av mjöl i början 1990s.

Inner Rekommenderad bok:

at

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Månförmörkelse, 12 maj 2022
Astrologisk översikt och horoskop: 23–29 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 21 återuppliva fantasin i farliga tider 5362430 1920
Förvirra fantasin i farliga tider
by Natureza Gabriel Kram
I en värld som ofta verkar inriktad på att förstöra sig själv, kommer jag på mig själv som kurator för skönhet - den typen...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
elefant som går framför en solnedgång
Astrologisk översikt och horoskop: 16–22 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
ett ungt par, bär skyddsmasker, stående på en bro
En bro för helande: Kära Corona-virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemin representerade en strömning i våra psykiska och fysiska verklighetssfärer som...
tydlig avsikt + välsignelse = ren andlig dynamit
Tydlig avsikt + välsignelse = Ren andlig dynamit
by Pierre Pradervand
Vi använder alla avsikt hela dagen och kunde inte existera utan att ständigt bilda avsikter. Men…
Reflektion och kreativitet: Tyst visdom ringer
Reflektion och kreativitet: Tyst visdom ringer
by Sarah Varcas
När vi har en solförmörkelse inklämd mellan två månförmörkelser som den här, ser vi ofta en ...
utgångsdatum
Lev som du har en utgångsdatum
by Nancy E. Yearout
Om det var dina sista dagar på jorden, vad skulle du göra? Skulle det förändra hur du lever idag? Kanske…

MEST LÄS

05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot dig själv och andra (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
shoppa när gud älskar dig 4 8
Hur att känna sig älskad av Gud minskar utgifterna för självförbättring
by Duke University
Kristna som är andliga eller religiösa är mindre benägna att köpa produkter för självförbättring...
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Om USA:s högsta domstol upphäver Roe v. Wade, beslutet från 1973 som legaliserade abort i...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
återuppbyggande miljö 4 14
Hur infödda fåglar återvänder till Nya Zeelands restaurerade urbana skogar
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, och förstörelsen av livsmiljöer den medför, är ett stort hot mot inhemska fåglar...
fördelarna med citronvatten 4 14
Kommer citronvatten att detoxa eller ge dig energi?
by Evangeline Mantzioris, University of South Australia
Om du tror på anekdoter på nätet är det att dricka ljummet vatten med en skvätt citronsaft...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
ögon förutsäger hälsa 4 9
Vad dina ögon avslöjar om din hälsa
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskare vid University of California, San Diego, har utvecklat en smartphone-app som kan...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.