Känner du ibland att du behöver en semester från din semester? Ricardo Gomez Angel / Unsplash

Massor av människor kommer att ta en semester i sommar, men för många av dem kommer deras semester inte att vara de avkopplande, rekuperativa utflykter som de hoppades på.

Forskning visar att om 40 procent av människor återvänder från sina semester och känner sig heller inte bättre, eller ännu värre, än innan de lämnade.

Detta händer eftersom många av oss gör misstag som äventyrar hur roligt och tillfredsställande våra semester kan vara. Nedan följer några enkla rekommendationer som du kan implementera före, under och efter din semester, vilket kommer att bidra till att din tid i sommar är behaglig, glädjande och fullständigt laddar batterierna.

Planera framåt

Semester kan vara stressigt. Minimera din stress genom att planera viktiga delar av din semester innan du lämnar.

Boka ett flyg utanför rushtiden så att du inte fastnar i trafiken. Boka ditt dykning äventyr några veckor i förväg.

Innan du lämnar, se till att du och dina resepartner är klara på alles semesterprioriteringar och har en allmän överenskommelse om hur du ska spendera din tid.

Medan du är borta vill du inte delta i potentiellt stressiga förhandlingar om hur du fyller dina dagar. Även En enda negativ händelse på semester, som ett argument med en make, minskar hur mycket din tid bort förbättrar din hälsa och välbefinnande.

Sätt bort elektroniken

En nödvändig ingrediens för att ladda batterierna på semester är mentalt avkopplande från jobbet. Det är inte tillräckligt att lämna fysiskt från kontoret, du måste lämna mentalt av office.

Detta kallas psykologisk avlossning. Om du är på stranden ser du alltid på din telefon för att se vad som händer igen på jobbet, är du inte psykologiskt avskild. Om du kontrollerar din e-post tre gånger om dagen är du inte psykologiskt avskild.

Om du inte avstår psykologiskt, fyller du inte mycket på din resa. Stäng av elektroniken och rensa ditt sinne. Med det sagt, om du blir orolig över berget av e-postmeddelanden som väntar på dig när du kommer tillbaka till jobbet, kommer du också att få problem med att chilla ut. Så, delta i email triage.

En gång vart tredje eller fyra dagar, kolla din e-post och ta bort allt du kan avstå omedelbart. Då svarar du snabbt på allt som kan lösas med ett enkelt, token-svar och markera som oläst allt som behöver lite tanke och bör åtgärdas när du kommer tillbaka. Detta skär det enorma berget av e-postmeddelanden ner till en liten hög, vilket kommer att ge dig ett lust och låta dig varva ner.

Ha det så roligt

Var lite självisk på semester och se till att du får göra vad som flyter din båt. Njut av dig själv är en nödvändig ingrediens för att säkerställa att din semester är rekuperativ.

Semester ska uppfylla dig och lindra den utbrändhet du lider på jobbet, och forskning visar att när du trivs och är nöjd med din semester, minskar din utbrändhet avsevärt medan du är borta, men när du inte är nöjd, förändras din nivå av utbrändhet knappt.

På samma sätt påverkar du huruvida du tycker om din semester eller inte hur uppdaterad du känner när det är över. Ta tid för dig själv och delta i aktiviteter du tycker är behaglig och tillfredsställande. Detta är din semester. Du förtjänar det.

Staycations är OK

Inte alla har disponibla medel för resansemester. Men det är okej. Staycations kan vara lika effektiva som exotiska getaways om de är gjort rätt.

Det största misstaget folk gör under semestern hemma är att de stannar i sin normala rutin. De lagar mat, de renar, de tittar på TV. Kort sagt, "lämnar de inte" sina normala liv.

Om du bor hemma på din semester, skaka saker upp. Besök lokala turistattraktioner. Ät olika livsmedel. Ta dagsutflykter till närliggande samhällen. Att komma ut ur din normala rutin kan göra en staycation känsla som roman och rekuperativ som en utflykt till ett främmande land.

Kom hem lite tidigt

Vi kommer vanligtvis tillbaka från våra resor på söndagskväll så vi kan återvända till jobbet måndagsmorgon. Vi gör det för att vi tycker att maximera vår semestertid innebär att semestern är så lång som möjligt.

Men målet med våra semester borde inte vara att göra dem så länge som möjligt men för att göra dem så effektiva som möjligt. Om du återvänder hem söndagskvällen kommer du sannolikt att springa runt och försöka skyndsamt packa upp, vattna dina växter, göra tvätt, ta upp lite matvaror, kolla dina telefonmeddelanden och olika andra saker du behöver göra för att komma tillbaka till gungan av saker .

Omskärmning är dock stressfull och kan snabbt ångra alla de hälso- och välståndsvinster du har gjort under din semester. Forskning visar att människor som återvänder från semester lite tidigt rapporterar att de har bättre humör än de som återvänder på en söndag.

Boka din semester med så lite stress som möjligt. Kom hem tidigt nog för att ta dig tillbaka till din normala rutin och lätta dig tillbaka till jobbet, behåll dina semesterfördelar så länge du kan.

Folk klagar ofta på att de behöver en semester från sin semester. När vi återvänder från vår tid av att känna oss lika utarmade och trötta som innan vi lämnade, beror det oftast på att våra semester inte tillåter oss att fylla på våra dränerade resurser, tillfredsställa våra behov eller på lämpligt sätt koppla ur våra normala rutiner.

Genomförandet av några enkla taktik före, under och efter din semester kan se till att din tid i sommar laddar batterierna helt och låter dig återvända till jobbet, känner dig hälsosam, glad och produktiv.

Om författaren

Jamie Gruman, professor i organisatorisk beteende, University of Guelph

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon