inte sätt att förhindra oro är att sluta vara en sådan perfektionist. Du behöver inte göra allt felfritt. Det är främst i sinnet att du oroar dig för att göra allt precis rätt. Jag har lärt mig att ersätta perfektionism med tillstånd att vara mänsklig. Jag har alltid haft konstnärlig talang, och när jag tar tecknade klasser bestämmer jag inte för att skapa ett mästerverk - jag drar bara till min bästa förmåga. Jag är nöjd med att vara i nuet så att jag gillar kvalitetstid med mig själv.

Oroa mindre, och var lyckligare

När du adopterar denna attityd kommer du oroa dig mindre och vara lyckligare i processen. Jag känner någon som är noggrann om allt han gör. Vi retar honom oändligt och kallar honom "Mr Bullet Point" eftersom varje gång han skickar ett e-mail eller skapar ett dokument, är det säkert att ha några punkter i det! Han kan inte slutföra det om det inte är vackert formaterat och allt är konsekvent, men här är den allvarliga delen - han tillämpar detta på alla aspekter av sitt liv. Han oroar sig för att han inte har analyserat varje utfall, betraktat alla vinklar, kontrolleras och dubbelkontrolleras. Han kan inte erövra sin tvång för att vara perfekt. Det är hans mentala inställning som tvingar honom att arbeta på detta sätt. Eftersom oroande är en förlängning av rädsla, och hans största rädsla inte står i kontroll, är perfektionism bara ett annat sätt att hålla sig i kontroll.

Det kan vara en farlig situation att komma in i: Du oroar dig så mycket om ditt rykte att det i slutändan lider så mycket att du inte har något rykte kvar att tala om. Det finns en mellersta marken här, en som omfattar "sinnesfrid".

Uppskjutande och perfektionism

Om du är någon som ständigt skjuter upp allt, kan det också vara symptomatiskt för denna form av "perfektionistisk" oro. Du kanske har funnit dig själv att säga att du inte kan bjuda in människor över till middag tills matsalen är inredd eller att du inte ska ansöka om det nya jobbet tills du har fått mer erfarenhet - eller de många andra ursäkterna att lägga något av till imorgon.

Att skjuta upp är bara en annan form av oro. Det handlar om att vilja se till att sakerna är perfekta innan de går vidare. Ibland måste du bara fortsätta och göra det istället för att dither. Så vänta inte alltid på att förhållandena är perfekta - de kan aldrig vara. Ge dig själv en paus! Ja, slappna av, lindra och försök inte vara perfekt hela tiden. Prova att vara glad istället! 

Övning: Omorganisera ditt mentala landskap 

Det är omöjligt att komma med blanketråd som passar alla, men det är hälsosamt att ta en titt på ditt liv från tid till annan och försöka med grundläggande kognitiv omstrukturering. Det finns några enkla steg som du kan ta. Följande övning är ett bra sätt att hjälpa till att hantera dina vanor av oro.

1. Gör en lista över vad du dröjer mest med. Identifiera vad du tänker på när du oroar dig. Försök att lyssna på din interna dialog. Notera dessa tankar. Tillåt dig bara så mycket tid att oroa dig och fortsätt sedan.

2. När du väl har kommit in i din dagbok för dina orostankar, ta dina anteckningar och spendera lite tid på att analysera varje tanke. Vad är beviset för det? Kommer det sannolikt att hända? Har det någonsin hänt tidigare? Slutligen finns det någon logisk anledning att tro att det någonsin kommer hända? Om inte, kryssa den bort från listan med en stor röd penna!

3. Vad är det värsta som kan inträffa? Planera hur du skulle hantera det. Vilka åtgärder kan du vidta för att minimera effekten? Skriv ner vad du behöver att göra.

4. När du håller reda på dina bekymmer och möjliga åtgärder kan du försöka skriva ner dem i två kolumner så att de nya tankarna blir ett positivt resultat.

5. När du oroar dig tenderar du att föreställa dig det värsta som kan hända, men du kan också föreställa dig bäst sak som kan hända. Försök att vända det!

6. Meditera och börja prata med ditt högre jag och fråga om det finns ett annat sätt att släppa en viss oro eller oro. Var öppen och fråga om det finns några andra råd som du behöver höra just nu.

När du börjar göra subtila förändringar på det sätt du tror, ​​hur mycket du oroar dig, eller vad du oroar dig för, kom ihåg det här: Alla justeringar du försöker göra är bara tillfälliga om du inte äger dem själv. Ingen annan kan få dem att hända för dig. . . bara du! Du måste vara ansvarig för din egen omvandling. Tro på att du skall förändring räcker inte du måste berätta för dig själv att du måste ändra - som du Kan förändras.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Hay House Inc. © 2008. www.hayhouse.com.

Artikel Källa:

Själans makt: Inom visdom för en värld utanför
av john holland

För mer info eller för att beställa den här boken.

Andra böcker av denna författare.

Om författaren