Jobba, det är något de flesta av oss gör även om det inte alltid är roligt. Oavsett om det handlar om långa arbetsdagar, ansträngande uppgifter eller bara den repetitiva karaktären av en daglig rutin, kan arbete ibland vara något vi måste göra snarare än något vi vill göra.
Men med tanke på att den genomsnittliga personen kommer att spendera 90,000 XNUMX timmar på jobbet under en livstid är det vettigt att försöka njuta av det om du kan. Så vad kan du göra för att vara lyckligare på jobbet och minska stressen?
Jag var den ledande vetenskapsmannen i en statligt projekt som tittade på hur vårt välbefinnande och känslomässiga motståndskraft kan förändras under en livstid.
Som en del av detta projekt har teamet, med hjälp från tankesmedjan New Economics Foundation, identifierade flera saker som kan minska stress och förbättra välbefinnande och lycka – allt detta kan tillämpas på arbetsplatsen. Så vad hjälper?
1. Var aktiv
Träning och andra fysiska aktiviteter kommer inte att få dina problem eller stress att försvinna, men de kommer att minska deras känslomässiga intensitet och ge dig mentalt utrymme att reda ut problem – samt hålla dig fysiskt vältränad.
Forskning visar gång på gång de positiva fördelarna med träning, så varför inte boka din arbetsdag med några fysisk aktivitet.
Att gå till och från jobbet är ett bra sätt att skapa separation från arbetsdagen. Om det inte är möjligt kan du gå av bussen ett stopp tidigt, göra dina lunchtider aktiva eller kanske hitta en träningsklass att göra innan du börjar jobba för dagen.
2. Få kontakt med människor
Om du undersöker de flesta lyckoskalor, förhållanden med andra kommer nära toppen av dessa listor.
Under pandemin upplevde många människor att deras välbefinnande lidit på grund av bristande social kontakt. Faktum är att ett bra stödnätverk av vänner och familj kan minimera dina arbetsproblem och hjälpa dig att se saker annorlunda.
Det är också värt att lära känna dina kollegor. Ju mer du investerar i dina relationer på jobbet, desto mer mer njutbart du kanske hittar din dag.
Att hjälpa arbetskollegor och andra i ditt liv kan också förbättra ditt självkänsla och ge dig en känsla av syfte, vilket är viktigt för din välbefinnande och tillfredsställelse.
3. Lär dig nya färdigheter
Behåller "kognitivt aktiv” är avgörande för ditt psykologiska och mentala välbefinnande och kan ge dig nya möjligheter när det gäller din karriärutveckling. Så försök att fortsätta lära dig – gå en kurs, utveckla några nya färdigheter eller lär dig en ny hobby, allt går ihop.
Att ha saker på gång i ditt liv utanför jobbet är också viktigt för ditt känslomässiga och mentala välbefinnande. I Storbritannien arbetar vi med några av de längsta timmarna i Europa, vilket innebär att vi ofta inte spenderar tillräckligt med tid på att göra saker vi verkligen tycker om. Arbeta inte för många timmar. Och se till att du avsätter tid för umgänge, motion, tillsammans med aktiviteter du tycker är roliga.
4. Var närvarande
Det här handlar om att "vara i nuet" snarare än i det förflutna eller att se för långt framåt. Njut av nuet och du kommer att göra det uppskatta det mer. Det finns faktiskt gott om forskning på de positiva aspekterna av uppmärksamhet och hur det kan hjälpa till med mental hälsa.
Du behöver inte sitta ner i timmar och meditera heller. Att vara i nuet handlar mer om att föra din hjärna tillbaka till nuet. Ett mer medvetet förhållningssätt till livet är något du kan träna när som helst på dygnet, det handlar bara om att vara medveten, lägga märke till din omgivning – synen, ljuden, dofterna. Du kan göra detta medan du går, i ett möte eller gör en kopp te.
5. Erkänn det positiva
Att vara närvarande hjälper dig också att känna igen det positiva i ditt liv – låter dig vara en glas halvfullt snarare än en halvtom person i glas.
Acceptera att det finns saker på jobbet eller i livet du inte kan förändra och koncentrera dig på de saker du har kontroll över. Påminn dig själv om att känna tacksamhet för positiva saker i ditt liv.
6. Undvik ohälsosamma vanor
Med tanke på vad vi vet om deras långsiktiga konsekvenser, kommer användning av överdriven alkohol- eller kaffekonsumtion eller rökning som en strategi för att hantera stress på jobbet i slutändan en negativ inverkan på din lycka, även om de verkar ge en snabb plockning.
7. Arbeta smartare, inte längre
Prioritera ditt arbetsbelastning under arbetstid och du kommer att ha mer disponibel tid att göra saker du tycker om. Acceptera att din inpackning alltid kommer att vara full, så koncentrera dig på de viktiga sakerna först.
Ju mer du tar kontroll över ditt arbetsliv och får den balans du behöver, desto mer sannolikt kommer du att trivas på jobbet. Faktum är att med tanke på att i Storbritannien står stressrelaterad sjukdom för nästan 60 % av alla långvarig sjukdom du måste prioritera ditt välbefinnande och försöka minska arbetsstressen där det är möjligt.
Om författaren
Cary Cooper, professor i organisationspsykologi och hälsa, University of Manchester
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
De fyra överenskommelserna: En praktisk guide till personlig frihet (En Toltec-visdomsbok)
av Don Miguel Ruiz
Den här boken erbjuder en guide till personlig frihet och lycka, med utgångspunkt i forntida toltekisk visdom och andliga principer.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
av Michael A. Singer
Den här boken erbjuder en guide till andlig tillväxt och lycka, som bygger på mindfulness-övningar och insikter från österländska och västerländska andliga traditioner.
Klicka för mer info eller för att beställa
Ofullkomlighetens gåvor: Släpp den du tror att du ska vara och omfamna vem du är
av Brené Brown
Den här boken erbjuder en guide till självacceptans och lycka, som bygger på personliga erfarenheter, forskning och insikter från socialpsykologi och andlighet.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den subtila arten att inte ge en F * ck: En motstridig strategi för att leva ett bra liv
av Mark Manson
Den här boken erbjuder ett uppfriskande och humoristiskt förhållningssätt till lycka, som betonar vikten av att acceptera och omfamna livets oundvikliga utmaningar och osäkerheter.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Happiness Advantage: Hur en positiv hjärna driver framgång i arbete och liv
av Shawn Achor
Den här boken erbjuder en guide till lycka och framgång, som bygger på vetenskaplig forskning och praktiska strategier för att odla ett positivt tänkesätt och beteende.