Fem tips för att behålla Mindfulness of Life

Fem tips för att behålla Mindfulness of Life

Här är några förslag för att göra din upplevelse av vardagen mer uppmärksam. . .

Tåg med dagliga aktiviteter

Ett bra sätt att integrera mindfulness i det dagliga livet är att öva medan du engagerar i aktiviteter som du brukar ploga igenom på auto-pilot. Gör ett medvetet försök att vara närvarande när du går igenom din dagliga rutin: duscha, klä på sig, köra till och från jobbet, tvätta disken, träna eller dammsuga. Du kanske tycker att uppmärksamhet på dessa vardagliga aktiviteter kan radikalt förändra hur du upplever dem.

Att tvätta disken med en noggrannhet kan göra en humdrum-uppgift till en levande sensorisk upplevelse (märkningen av tvålslaman i dina händer, uppskattning av förändringen från smutsiga till rena plattor, upplevelsen av jobbet gjort bra). Lägg märke till när du förlorar kontakten med din andedräkt och din kropp, och träna dig tillbaka varje gång.

Använd svåra situationer som en uppmärksam utmaning

Det kan vara frestande att tro att vissa omständigheter är bara för svåra för mindfulness - det är för bullrigt, för kaotiskt, för överväldigande, för smärtsamt. Men oavsett hur svårt situationen är, är det sannolikt att det blir mer eller mindre svårt om vi är uppmärksamma eller tanklösa?

Det viktiga är att hålla sig i övningen och inte döma oss för att "misslyckas" - faktiskt är vår övning en framgång, bara genom att vi kommer ihåg att engagera oss i det. Vi gör det bästa vi kan, och gratulerar oss till det.

Utveckla Mindfulness Cues

Traditionellt signalerar gongar och klockor starten på en meditationssession - kan du göra ljudet av det moderna livet till dina påminnelser för att vara uppmärksam?

Så mycket som möjligt kan du bli van vid att märka din andning, kroppsförnimmelser, tankar och känslor när telefonen ringer, eller du hör ljudet på en bil, eller om du slår på datorn eller om ditt wake-up-alarm går av på morgonen. Om du rusar använder du dessa signaler för att sakta ner dig för att få dig till ögonblicket.

Öva uppmärksam kommunikation

uppmärksamhetSå gott du kan, lyssna uppmärksamt på andra när de pratar med dig. Var också medveten om hur din kropp känns som du lyssnar.

Lägg märke till motstånd, töjning eller rushing för att styra samtalet - kan du vara närvarande för dig själv och den andra personen, skapa utrymme för ett svar som kommer från din kropp och inte bara från ditt huvud?

Håll tillbaka till formell praxis

Oavsett hur skicklig vi blir är det viktigt att återvända till de mer strukturerade rutinerna och reservera en del av varje dag för dem. Precis som vi behöver fortsätta träna om vi vill hålla sig i form, så hjälper vi oss att upprätthålla en formell meditationspraxis.

Slå inte på dig om du inte kommer att träna en stund - bara märka det och se om du kan göra en ny start utan kritik.

© 2012 av Jonty Heaversedge och Ed Halliwell.
Alla rättigheter förbehållna. Utdraget med tillstånd
av utgivaren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikel Källa

Mindful Manifesto: Hur man gör mindre och märker mer kan hjälpa oss att trivas i en stressad värld av Jonty Heaversedge och Ed Halliwell.Mindful Manifesto: Hur man gör mindre och märker mer kan hjälpa oss att trivas i en stressad värld
av Jonty Heaversedge och Ed Halliwell.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författarna

Dr. Jonty Heaversedge, medförfattare till: The Mindful ManifestoDr Jonty Heaversedge är en allmänläkare i en stor övning i South East London. Han fullföljde en examen i psykologi och sedan en mästare i mentalvetenskap, och fortsätter att driva ett särskilt intresse för patienternas psykologiska hälsa och välbefinnande. Jonty är en vanlig bidragsyter till tv och radio, och har blivit ett alltmer känt ansikte på BBC och BBC1. Besök hans hemsida: www.drjonty.com

Ed Halliwell, medförfattare till: The Mindful ManifestoEd Halliwell är en författare och mindfulness lärare. Han är författare till Mental Health Foundation Mindfulness Report (2010), och skriver regelbundet för The Guardian och Mindful.org om meditation, buddhism, psykologi och välbefinnande. Han är en auktoriserad meditationsinstruktör och en partner i Mindfulness Sussex. Han är också en fakultetsmedlem på School of Life, som erbjuder en rad olika program och tjänster som är intresserade av hur man ska leva klokt och bra. Besök honom på: http://edhalliwell.com/ och http://themindfulmanifesto.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}