Hur lugnar kroppen, sinnet och andan med hjälp av Mindful Exhalations

Lugnar kroppen, sinnet och andan med hjälp av Mindful Exhalations

Andning är bron mellan våra yttre och interna miljöer. Genom andning dras luften runt oss djupt inne i våra lungor där den behandlas och cirkuleras innan vi återvänder till världen utanför.

I ett kontinuerligt flöde släpps en andning för att skapa plats för en annan. I denna naturliga cykel är utandningen kopplad till avslappning och känslan av välbefinnande. Det förstås i uttryck som "andas lättnad suck" och "andas lätt".

Andningen ger oss en ständig återkoppling som speglar varje aspekt av vårt väsen. Låt oss fortsätta vår andning utforskning genom att observera processen för utandning. Med medvetenhet kan vi förlänga och odla sin lugnande effekt på vår kropp, sinne och anda. Följ utandningen över bron och skriv in ett stillhetsställe djupt inuti. Här är en övning som hjälper att medvetet påverka andan.

Övning: Efter andning och utandning

Gör dig bekväm när du sitter eller lägger dig ner. Bjud in varje del av dig själv att slappna av så fullständigt som möjligt. Ge dig själv en minut eller två för att observera denna process. Lägg märke till eventuella känslor av mjukning eller släppning. Leende.

Börja följa andan. Observera hur ditt andetag rör sig genom din kropp. Njut av rörelsen. Var försiktig med din mage. Titta på det stiga vid inandningen och fall med utandning. Kan du känna den kontinuerliga vågliknande rörelsen i ditt andetag djupt inuti?

Utan att ändra något, var uppmärksam på utandningen och känslorna av att släppa taget. Mjukt andas in och andas ut. Låt din medvetenhet glida ner med utandningen. Känn hur din mage sjunker tillbaka när andan släpps. Känn hur din mage expanderar med varje nytt andetag.

När du känner dig redo, förlänger du långsamt utandningen. Bo inom din känsla av komfort. Obehagligt släcker utandningen varje cell i kroppen. Återgå till ditt vanliga andningsmönster när du känner behovet. Varje andning är jämn och jämn. Njut av utandningen.

I botten av utandningen finns ett utrymme. Vila kort i detta utrymme. Koppla av i pausen mellan andetag. Lita på inandningen. Det kommer att hitta vägen till dig. Ta andan. Följ en lång utandning i det heliga rummet djupt inuti. Du är säker och säker. Andas in och ut ur detta utrymme och låt det expandera. Var i denna helgedom. Var fri att släppa någonting. Släpp ut med utandning.

Ta din tid. När du är redo, kom tillbaka till normal andning. Öppna långsamt dina ögon. Flytta och sträcka.

Överallt och när som helst: Mini Exhalation Breaks

Lugnar kroppen, sinnet och andan med hjälp av Mindful ExhalationsNär du blir mer bekant med att utvidga utandningen, prova med ögonen öppna. Mindful utandning är ett mycket praktiskt verktyg. Den lugnande effekten kan slappna av i kroppen, minska ångest och mildra hårda känslor. Du kan träna det nästan var som helst och när som helst.

Mini utandnings raster är ett bra sätt att släppa spänningen på en upptagen dag. Var kreativ och lämna övningar på övningar på din datorskärm eller sprida dem i hela köket. Förläng utandningen före ett affärsmöte, skolkonferens eller medicinsk behandling. Följ utandningen under ett argument eller när någon börjar trycka på dina knappar. Öva uppmärksam utandning vid sänggåendet för att främja mer vilsam sömn.

Med tiden börjar en uppmärksam andningspraxis att expandera vårt känslomässiga och psykologiska utrymme.

Yoga bitar: Dagliga praxis

* Observera när du reagerar på stress och titta på dig själv utan att döma. Hur handlar du, tänker och känner dig i din kropp?

* Om du kan få dig att reagera på stress, ta en enda, medveten andedräkt.

* Förlänga din utandning för flera andetag på specifika tider under hela dagen.

* När du befinner dig fixering på en specifik stressor, släpp den aktivt i bara en minut.

* Stäng dina ögon och visualisera att vara i din favoritplats i världen. Ta fyra medvetna andetag där och återvända.

* Ta en stund att skanna din kropp. Om det finns spänning, andas in i det. Om det inte finns någon, leta efter sätt på vilka du kan göra mindre med dina muskler när du sätter dig i din nuvarande position.

© 2012 av Matt Mumber & Heather Reed.
Reprinted med utgivarens tillstånd.

publicerad av Nya sidböcker en uppdelning av Career Press,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Alla rättigheter förbehållna.

Artikel Källa

Denna artikel anpassades från kapitlet "Steg 6: Stresshantering"från boken:

Hållbar Wellness: En integrerad strategi för att omvandla ditt sinne, kropp och ande
av Matt Mumber, MD och Heather Reed.

Hållbar Wellness: En integrerad strategi för att omvandla ditt sinne, kropp och ande av Matt Mumber, MD och Heather Reed.Hållbar Wellness kombinerar modern vetenskaplig forskning med gamla metoder som gynnar individen på alla nivåer. Författarna delar testade tekniker, personliga historier om triumf och dagliga övningar som leder dig på vägen till hållbar hälsa.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författarna

Matt Mumber, MD, medförfattare av Sustainable Wellness: En integrerad strategi för att omvandla ditt sinne, kropp och andeDr Matthew Mumber är en prisbelönt, styrelsecertifierad strålkliniker och meddirektör för MD Ambassadör Program och Integrativt Onkologiprogram på Harbin Clinic i Rom, Georgia. Han ger samtal, leder workshops nationellt och skriver i stor utsträckning integrativa metoder för onkologi, hälsa och välbefinnande. Dr. Mumber är grundaren av ideell organisation, Cancer Navigators Inc. Han namngavs en Health Care Hero av Georgia Trend Magazine.

Heather Reed, medförfattare av Sustainable Wellness: En integrerad strategi för att omvandla ditt sinne, kropp och andeHeather Reed har undervisat yoga sedan 1996. Hon specialiserar sig på att använda yoga och meditationsteknik för personer som lever med cancer, post-poliosyndrom och andra kroniska sjukdomar. Heather underlättar för närvarande Cancer Navigators bostadsrätter och supportgrupper personligen och online från Austin, Texas.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}