Hur man botar dig med överdriven tänkande

Hur man botar dig med överdriven tänkande

Överdriven tanke är sällan kreativt tänkande. Mer vanligt drivs det av begär (eller begär) och aversion (eller rädsla), och är ofta aggressiv eller defensiv i naturen. Överdriven tänkande älskar att "attackera" problem och vad som helst eller någon som skapar problem eller står i vägen för sin upplösning.

Denna typ av tänkande är mestadels "problemmättad", kritisk mot själv, andra eller liv i allmänhet och dömande. Det finns alltid problem. Vi kan hitta dem överallt, och tänkande är upptagen med att försöka undvika, förutse eller fixa dem. Men denna typ av sinne kan vända varje oskyldig liten sak till ett problem.

Överdriven tanke tränar på dom och angrepp

Överdriven tanke trivs på "bör", "måste", "borde", "kan inte" och "måste" (till exempel "jag borde inte vara så dum / fet / lat" självisk, "" Jag måste gå till jobbet, "" Allt är så tråkigt "och så vidare). Det handlar om gamla bilder av mig själv, andra eller livet i allmänhet och bildar en självidentitet som är besatt av jag, jag, min och mina. Att gå vilse i alltför stort tänkande kan leda till det smala fokuset på självbesattning.

Om apa-sinnet inte bedömer eller angriper oss själva eller andra, kan det hålla sig upptagen genom att skapa alla former av distraheringar från vad som behöver känna, mötas, ägas och hanteras. Det kan röra sig mot benägenhet, särskilt av känslor.

Styrkor och begränsningar i det tänkande sinnet

Det tänkande sinnet trivs på att förutse och planera, analysera och bedöma. Det här är det tänkande sinnets styrkor, men det har sina begränsningar. När vi vill engagera oss i någonting som är enkelt, sensuellt, emotionellt, roligt och i det nuvarande ögonblicket, är det tänkande inte nödvändigt.

Kom ihåg, om du kan, hur det känns som när du kramar din älskade, en vän eller ditt barn. Kom ihåg värmen på känslan och hela kroppsupplevelsen av en kärleksfull kram. Om du kramar din älskade eller ditt barn och samtidigt tänker på arbete, kan du ge dig den fulla känslan av kramens sensuella och känslomässiga glädje?

Tänkande är inte nödvändigt för vissa saker

Det finns otaliga enkla nöjen där det tänkande sinnet inte behövs eller ens är ett hinder. Här är några exempel:

* titta på en solnedgång
* promenerar på stranden
* lyssnar på fågelsång
* leker med dina barn
* ligga ner med din älskare
* kommuniserar med naturen
* provar god mat
* njuter av en konsert
* ha kul med vänner
* känna sig ledsen
* vilar ett tag

Analysera och planera i tjugo minuter per dag

Hur man botar sig med överdriven tänkandeNågra av pionjärerna i studien av stress / avkopplingssvar, som Hans Selye och Herbert Benson, föreslog att vi måste tänka, analysera och planera i ungefär tjugo minuter om dagen. Resten av tiden kan vi bara flyta med våra erfarenheter, lita på vår inre kunskap om hur och när du ska svara och njut av turen.

Men hur ofta tränger överdriven tanke ut där det inte verkligen behövs, vilket gör att vi överreager eller underreagerar och internaliserar våra känslor? Hur ofta tar du saker för allvar? Och hur går det för att förändra allt detta?

Motgift mot överdriven tanke

Här är några direkta motgift mot överdriven tänkande:

* vila, avkoppling och meditation
* diafragmatisk andning - ju djupare du andas, ju mer du känner, och ju mer du kan släppa över alltför stort tänkande.
* sensualitet, uppvaknande av sinnena - lyssna på musik eller smakar verkligen din mat;
* rörelse och motion - när det inte är alltför målorienterat;
* kontakt med naturen - trädgårdsarbete, vandring och så vidare;
* emotionell intimitet - öppna för andra
* fysisk intimitet - tillåter upphetsning, spänning och nöje
* lita på - lär dig när du ska "vänta och se";
* lyssnar djupt med empati till en annan person, natur eller ens själv;
* roligt och lek - lättare och mindre allvarligt; och * konstruktivt tänkande - använd dina tjugo minuter per dag klokt!

Humor, Spontanitet, Kreativitet: Lite tänkande krävs

Allt som involverar koppling med dig själv, andra och naturen kräver vanligtvis lite tänkande. Allt som involverar en "lätthet", humor, spontanitet eller kreativitet kräver vanligtvis lite tänkande. Allt som kräver närvaro är vanligtvis bortskämd av alltför stort tänkande.

Paul lägger till sin personliga erfarenhet: Jag vet för ett faktum att min djupaste, kreativa, djupa och meningsfulla tankar och insikter kommer när jag inte tänker. När jag är i duschen, går in genom naturen eller vilar bara när det kreativa flödet öppnar sig själv.

Reprinted med utgivarens tillstånd, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
en medlem av Penguin Group (USA). © 2011. www.us.PenguinGroup.com.

Artikel Källa

Meditation - En djupgående guide
av Ian Gawler & Paul Bedson.

Meditation - En In-Djup Guide av Ian Gawler & Paul BedsonMeditation rekommenderas alltmer för avkoppling, för att förbättra relationer och välbefinnande, för att öka prestanda i sport och näringsliv, för personlig tillväxt och för att hjälpa till med helande. Introduktion till mindfulness-baserad stillhetsmeditation, Ian Gawler och Paul Bedson, förklarar hur man bygger en daglig meditationsövning. Författarna visar också hur meditation kan användas för att arbeta med våra känslor, hjälpläkning, hantera smärta eller som en andlig övning.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författarna

Ian Gawler, medförfattare av artikeln: Hur man botar sig för överdriven tänkandeIan Gawler är en pionjär inom terapeutisk tillämpning av meditation. Han är en av Australiens mest kända canceröverlevande och förespråkar för en hälsosam livsstil. Hans historia erbjuder hopp och inspiration till människor över hela landet. Han är författaren till de bästsäljande böckerna Meditation Ren & Enkel, Peace of Mindoch Du kan erövra cancer. Han är grundaren av Gawler Foundation av Melbourne, Australien.Paul Bedson, medförfattare av artikeln: Hur man botar sig för överdriven tänkande

Paul Bedson är en rådgivare, psykoterapeut, meditationsinstruktör och naturterapeut. Han har arbetat inom mentala och kroppsmedicin i mer än tjugo år. Han lär upp Mindfulness-baserade meditationsformer som utvecklar visdom och medkänsla genom medvetenhet om kropp, känsla, sinne och ande som ett integrerat Själv.

Titta på en video: Vad är ett bra liv? (intervju med Ian Gawler)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}