Mindfulness i vardagen, ett steg i taget

Mindfulness i vardagen, ett steg i taget

När vi kommer hem efter en bergstopps erfarenhet, är vi ofta skyldiga att ta itu med livets grymma rutiner. Tvättservice måste göras, diskar måste tvättas, professionellt arbete behöver vår uppmärksamhet, gräsmattor måste klippas, husdjur måste bry sig om, och våra familjer behöver vår uppmärksamhet. alla dessa aspekter av våra liv kan ha blivit alltför obetydliga för en tid.

Vi kan känna sig oacceptabelt överkänsliga och irriterande om vad vi tidigare ansåg som en enkel, till och med lugnande rutin. Samtidigt kan vi känna en känsla av glädje och expansion från våra upptäckter - speciellt om vi kan förankra vår nya medvetenhet genom att hitta sätt att hedra detaljerna i det dagliga livet inom ramen för våra större liv.

Istället för att känna glansen i våra äventyr blekna när tiden går, kan vi hitta sätt för den känslan att permanent dra nytta av våra dagliga liv. I stället för att önska att vi var tillbaka på bergstoppen eller hämtade vår irriterande om vad vi skulle vilja förändra från vårt nya perspektiv, kan vi vidarebefordra våra resans gåvor och integrera dem i våra dagliga liv.

Öva uppmärksamhet under ordinarie uppgifter

Ett sätt att göra det här är genom att öva uppmärksamhet under våra vanliga uppgifter. Med medvetenhet främjar en person avsiktlig medvetenhet om sina tankar och handlingar i nuet, utan att fästa någon dom på dessa tankar.

Även om denna övning ursprungligen var associerad med buddhismen och sittande meditation, har många västerländska psykoterapeuter, liksom flera hundra sjukhus, antagit det för sina helande fördelar. Dessutom fokuserar ett antal forskningsstudier finansierade av National Center for Complementary and Alternative Medicine för närvarande på fördelarna med mindfulness.

Fokusera på andan

Den traditionella praxis med mindfulness meditation är att fokusera på ditt andetag, följ det in och ut. På inandningen kan du tänka dig att energi rör sig upp och tillbaka över huvudet. Vid utåtandningen rör sig energin ner på din kropps framsida mot din mage. Att fokusera på andans cirkulära mönster blir som en förankringstätning som tar dig tillbaka till nuvarande ögonblick.

Genom att bo i nuet börjar du märka intressanta saker om både inre och yttre aspekter av verkligheten. Tanken kommer att avbryta ditt fokus på andan - resan den morgonen, din hästs vilja att flytta genom tidigare tvekan förbi en stor sten, shoppingplanen planerad till senare på dagen, en upprörande konversation med chefen, sorg över en väns sjukdom, eller planer för nästa vecka eller nästa år.

Sinnet chatter kontinuerligt med kommentar eller dom. Innan länge kan den här kommentaren sprida en dimma över gåvorna från tiden som spenderas i den förstärkta kraftens rike, vilket äventyrar vår känsla av dess makt och löfte. Vi kan sluta med bara fina minnen och några bra berättelser att berätta om förgångna tider.

Men genom att notera dessa vanor i sinnet får vi möjlighet att bestämma om dessa tankar har värde. Vi börjar märka att de inkräkta tankarna inte har något särskilt värde eller ämne. De är bara tankar. Vi kan sätta dem åt sidan för en tid då vi går tillbaka till att fokusera på andan. Därmed inser vi att tankarna inte är konkreta verkligheter. Vi blir fria att observera våra egna liv utan att bli fastnade i kommentaren. Ännu bättre blir vi mycket mer bekanta med oss ​​själva. Mindfulness är ett underbart sätt att bli en bra vän till våra egna.

Lycka kommer när bilagan släpps

När vi mer noggrant observerar den inre verkligheten, finner vi att lycka inte är en kvalitet som orsakas av förändringar i yttre omständigheter. I stället är det en produkt av att släppa en bilaga till en viss tanke om en obehaglig känsla eller situation.

Många tycker att sittande meditation inte passar deras aktiva livsstil. Faktum är att mindfulness kan utföras när som helst och var som helst. Det är ett särskilt intressant sätt att göra värdefull tid utan att stå i en linje eller vänta på en tid. Vilken aktivitet som helst kan bli ett fokus för mindfulness-praktiken.

Ett bra ställe att börja är att gå och fokusera på varje steg i minut detalj. När du går längs gångvägen kan du sakta ner din takt och lägga märke till hur den högra foten går framåt, benet svänger från höften, hälen rinner på marken, och resten av foten berör marken när din vikt växlar fram till höger fot . Då tårna böjer, höften fortsätter att förlängas, och din vikt går från den högra foten.

Efter några steg med fokus på höger fot, skift till vänster fot, notera varje detalj när du saktar takten. Sedan efter några steg, fokusera på varje fot, flytta din uppmärksamhet fram och tillbaka när varje fot kontaktar marken. Snabba upp takten och sakta ner det. Andra tankar kommer att avbryta ditt fokus, och det är viktigt att undvika att chastisera dig själv för dessa avbrott. Ställ dem enkelt åt sidan och återställ ditt fokus för att gå. Om du gör det i fem minuter då och då under hela din dag, kan det innebära att dina processer är viktiga för din dag.

När du känner en viss känsla av hur du gör en enkel walking mindfulness övning, hjälper det att ansluta specifika ord till varje steg. Återigen, börja göra detta genom att sakta din takt, och när du tar var och en av tre steg, mentalt säga till dig själv, "Ja, ja, ja." Sedan med varje av de tre följande stegen, säg "Tack, tack, tack." När utomstående tankar uppstår, be dem att gå åt sidan medan du fokuserar på de få minuterna på din gå och dina ord. Nu börjar roligt. Du kan ta denna övning till din dagliga rutin.

Perfektion förväntas inte

Denna aktivitet är bara något att träna regelbundet under en viss period, t ex fem till tio minuter. När ditt sinne vandrar och andra tankar intrångar, är det tillräckligt att märka detta utan att skälla sig själv och omedelbart återvända till praktiken av alternerande, "Ja, ja, ja" och "Tack, tack, tack." Det blir lättare på några dagar än andra, men övningen är det som är viktigt.

Övningen är ett meningsfullt sätt att älska dig själv, för att ge samma hänsyn till dig själv som du ger till andra. Du kommer att upptäcka att du blir väl bekant med dig själv genom att bara märka de tankar som upptar ditt sinne varje dag. När du märker dessa tankar väljer du för att bestämma dem för att du ska kunna fokusera medvetet under dina uppgifter. Du börjar skapa en ny undertext för ditt yttre liv.

I stället för att låta denna undertext drivas av väldigt rädda eller negativa tankar kan du börja förankra ditt liv i positiva tankar. Du finner att du har ett val. Och det enklaste sättet att börja är genom enkla rutinuppgifter, så att de inte längre är perifera till de viktigaste dramatiska tiderna i våra liv. De blir meningsfulla genom att ge oss övning i att till och med göra vårt dagliga arbete till ett tillfälle för något nytt i våra liv.

Kom tillbaka till det här och nu

Molly DePrekel och Tanya Welsch har undervisat mindfulness i år i sin djurassisterad terapi som heter Minnesota Linking Individuals, Nature and Critters. De finner att för sina elever börjar lära sig mindfulness på ladan i färd med att lära sig att arbeta runt hästarna. Förfarandena för att placera hushållspannorna på en viss plats och för grooming och häftning av hästarna blir alla möjligheter att utöva mindfulness, även om de inte är märkta som sådana.

När mindfulness går förlorad, till exempel i dagliga matnings- och stallrengöringsrutiner blir hästarna ofta påminnelser om mindfulness med en stampfot, en nicker eller en spark till sidan om stallet. "Var uppmärksam," de verkar säga. Kom tillbaka till här och nu. Vara närvarande.

När du ökar din mentalitet under rutinmässiga dagliga frågor, är du då fri att välja hur man införlivar användbara förändringar i ditt tänkande och vardag. Upptäckten av din mytiska resa ger bördiga nya riktningar för ditt dagliga liv. Du hittar sätt att flytta från tidigare vanor till något nytt. Positiv förändring blir mer möjlig.

Prova detta: Gå in i Mindfulness

Mindfulness behöver inte ta itu med dramatiska incidenter för att hävda sin makt för att vi ska kunna leva rikare liv. Det är i de tysta ögonblicken, våra dagliga ordinarie aktiviteter, som gör att vi kan göra det extraordinära, steg genom det dagliga steget. Det befriar oss från våra vanliga sätt att vara och göra i världen, så att vi kan bana nya vägar, utsäde av gåvorna från våra livs äventyr. Denna aktivitet kan hjälpa dig att göra mindfulness till en del av ditt dagliga liv genom att be dig att begå dig till tjugo dagar av träning. Om du utför någon särskild aktivitet i tjugo dagar har du en bra chans att skapa en ny vana i din kropp utan medveten ansträngning.

Mål

  1. Börja med att uppleva fördelarna med mindfulness.
  2. Få mer medvetenhet och energi till dagliga rutiner.
  3. Upplev glädjen som framträder när sinnet chatter är tyst.

Tid: Fem minuter om dagen i tjugo dagar

Beredning och utrustning

Ingen

Metod

Välj ett sätt att öva uppmärksamhet för de kommande tjugo dagarna. Du kan gå eller göra någon annan rutinaktivitet medvetet.

Sätta bort alla tankar som intrångar på de fem minuterna av mindfulness. Uppgiften är helt enkelt att tömma ditt sinne om allt utom ditt fokus på din valda aktivitet och orden som går med den. Som tankar tänker du i andra riktningar, sätt dem enkelt åt sidan och återgå till ditt ursprungliga fokus tills fem minuters tid har gått. Även om du lyckats vara uppmärksam på bara några sekunder, är det tillräckligt för den dagen. det är en prestation.

Regelbundna mönster för både kropp och själ är till hjälp. Om du till exempel väljer att gå med omtanke, säger du mentalt "Tack, tack, tack" med en uppsättning tre steg, och växla sedan till att säga "Ja, ja ja" för de tre följande stegen. Du kanske vill ändra hastigheten på gångavståndet genom att gå snabbare i några steg och sedan långsammare.

För var och en av de närmaste tjugo dagarna, ta minst fem minuter för att träna mindfulness på samma sätt som den första dagen. Du kan variera detaljerna i den aktivitet du har valt, men gör aktiviteten densamma varje dag. Om du saknar en dag på tjugo dagar, börja sedan räkna så att du gör tjugo på varandra följande dagar.

Det är vanligtvis en bra idé att inte träna i slutet av dagen, eftersom träningen ofta tenderar att ge energi och väcka dig, vilket gör det svårt att sova lätt.

När de tjugo dagarna har gått, bestäm dig själv hur ofta du vill öva med tanken - dagligen, veckovis eller vad som helst för dig. Gör en mental notering för att använda mindfulness oftare när du är stressad, för att en uppslukad chatt ofta medföljer sådana tider, vilket kan vara ansträngande. Att öva med tanken gör att sinnet kan slappna av och ofta hitta nya, effektivare förhållningssätt till en situation.

Genom att öva på tanken kan du återvända till dig själv så att din medfödda kraft kommer fram för att ta på dig den artfulla orkestrering av ditt liv i all dess komplexitet. Mindfulness gör att du kan vara närvarande för den mytiska resan som omfattar ditt dagliga liv.

Artikel Källa:

Ridning i ditt mytiska livRider in i ditt mytiska liv: Transformational Adventures med hästen
av Patricia Broersma.

Reprinted med tillstånd av New World Library, Novato, CA. © 2007 / 2008 www.newworldlibrary.com

För mer info eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Patricia BroersmaEn certifierad terapeutisk rida instruktör, Patricia Broersma, har grundat och riktat terapeutiska ridningsprogram i San Antonio, Texas och Ashland, Oregon. Hon har varit certifierad instruktör med nordamerikansk ridning för handikappade (NAHRA) sedan 1977. Hon är för närvarande president för Equine Facilitated Mental Health Association. Hon bor i Ashland, Oregon. Hennes hemsida är www.trishbroersma.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}