Hur man är fri från Tyranny of the Monkey Mind

Hur man är fri från Tyranny of the Monkey Mind
Bild av Andre Mouton

"Ingen kommer att hittas i vars själsliga luftiga uppfattningar
tyrannisera honom inte ibland och tvinga honom sålunda
att hoppas eller rädda bortom gränserna för nykter sannolikhet. "
- Samuel Johnson

Du jobbar aktivt på ett kritiskt projekt. Det är din möjlighet att bevisa dig själv, och du måste koncentrera dig och göra ditt bästa. Men ditt sinne - ditt sinne håller fortfarande på att ange varför dina ansträngningar inte är tillräckligt bra, varför är du inte tillräckligt bra, och varför det här kommer att bli en komplett och total katastrof. Dina värsta arbetsrelaterade mardrömmar fortsätter att flyta in i ditt medvetande och förhindra att du blir effektiv med uppgiften till hands.

Eller kanske måste du fatta ett beslut. Men oavsett vilken handlingssätt du undersöker, erbjuder ditt sinne många olika anledningar till varför det här alternativet inte är bra - varför skulle det vara ett fruktansvärt alternativ och varför något annat alternativ är bättre. det vill säga tills du fokuserar på det andra alternativet. Då rör sig ditt sinne i hyperdrift och ger dig anledningar till varför det inte heller är ett bra val. Beslutsförlamning har fått dig i sitt grepp.

Välkommen till Monkey Minds värld, en plats som många av oss bara vet för väl. Det mänskliga sinnet är väldigt aktivt. Av anledningar som ingen förstår verkligen, tenderar våra sinn att chatta bort och beskriver alla katastrofala möjligheter och resultat, särskilt när de står inför svåra uppgifter eller beslut.

Monkey Mind: Var börjar sin Chatter?

Var startar chatten på Monkey Mind? Om du observerar det inre förbandet noggrant, med fokus på känslan och tonen i vad som sägs, kommer du förmodligen att upptäcka meddelanden från ditt förflutna - meddelanden från dina föräldrar, syskon, lärare och andra vars kritik i dina tidiga år lämnade ofördelbara intryck på dig. Monkey Mind tenderar att bli starkast när vi känner att vi har mest på spel, så det verkar bara logiskt att det skulle plåga oss mest på våra arbetsplatser.

Barraged av Monkey Minds klagomål, kritik och dödsfall är det inte konstigt att vi kan bli förlamade och ovilliga eller oförmögen att vidta några åtgärder alls. Ibland tror vi att mer data kan hjälpa till. Men ytterligare data tjänar ofta bara för att förstärka Monkey Minds argument. Och även om vi går framåt gör vi det med minskat förtroende och ökad osäkerhet kring hur vi har valt.

Monkey Mind: Antitesis of the Authentic Self

Monkey Mind är motsatsen till det autentiska självet. Dess rötter är sannolikt i vår tidigaste och mest grundläggande yttre centrerad träning, som, som Monkey Minds ramblings, utnyttjar våra egna rädslor mot oss genom att fokusera på och förstora endast de negativa möjliga resultaten. När du är medveten om det är resonemanget för Monkey Mind lätt att känna igen eftersom det är cirkulärt och ofta inte respekterar verkligheten, som när vi måste vidta åtgärder. Monkey Mind kommer att argumentera mot varje val lika effektivt och med rädslabaserad rådgivning.


Få det senaste från InnerSelf


Däremot har det autentiska själen sina rötter i inre centrerad verklighet där vi ser på oss själva och vår högre kraft för att bestämma vilken handlingssätt som är rätt för oss. Det autentiska Självet känner igen att rädsla kan trollas i varje tur och att det är i vårt bästa intresse att fortsätta trots ångestet - ibland, till och med på grund av det. Slutligen är det autentiska självet inte beroende endast av kognitiv resonemang av någon typ eftersom det syntetiserar våra livs fysiska, mentala, emotionella och andliga realiteter. Den syntesen skapar en grund för kreativt och intuitivt tänkande utöver data-driven kognitiv resonemang.

Hur man inte ska hantera en monkey mind Attack

När vi möter en attack av Monkey Mind, är vår naturliga tendens att argumentera med det, precis som vi kanske argumenterar med en förälder, myndighetsfigur eller en nära vän som just angripit oss. Vi befinner oss protestera på att vi inte är misslyckade och erbjuder alla anledningar till att en särskild handlingssätt kommer att fungera. Att argumentera med Monkey Mind är faktiskt det värre vi kan göra, eftersom det är omöjligt att vinna. Som ett fyraårigt barn blir Monkey Mind en brunnspruta av "ja, men" och "vad ifs" som avböjer varje logiskt och rationellt svar vi kan erbjuda för att försvara vår egen resonemang. Du kan inte övervaka Monkey Minds förmåga att producera "ja, men" argument.

Sämre, argumenterar med Monkey Mind vänder sig mot sinneslag mot dig. Ju mer du argumenterar, desto mer fokuserar du faktiskt på det negativa resultatet som Monkey Mind går framåt. Genom att fokusera på det, riktar du dina energier mot det. Det är precis som när små barn lär sig att cykla. de gör det bra tills de upptäcker något de oroar sig för att springa in i - och då är det säkert nog att de styr direkt in i det!

Det verkar ge oss ett stort problem: Vi kan inte eliminera Monkey Mind, och samtidigt är det värdelöst att argumentera med det. Men du kommer inte att vara nådig av Monkey Mind om du lär dig att hantera det.

Hur man avbryter Monkey Mind

En teknik som har fungerat alltmer bra för mig under åren är att använda det jag kallar "Avbryt kommandot." När Monkey Mind börjar presentera mig med ett katastrofalt scenario efter en annan och jag inser vad som händer, säger jag det strängt, "Avbryt!" Så enkelt som det här låter kommer du att bli förvånad över de till synes överväldigande negativa bilderna som du kan sprida med hjälp av denna teknik. Försök. Nästa gång Monkey Mind börjar presentera dig med en serie av calamitous bilder av framtiden, säg bara, "Avbryt!" Först måste du kanske använda den flera gånger - en gång direkt efter varandra. Gör avbokningskommandot automatiskt och du kommer att upptäcka att Monkey Mind kommer att börja reagera på det direkt.

Precis som man skulle förvänta sig en utbildad apa, har min Monkey Mind fått mer respons på kommandot över tiden, precis som jag har blivit mer känslig för Monkey Minds egna. Jag upptäcker att behovet av att använda kommandot Avbryt blir mindre frekvent med tiden.

Lägg ner den på papper: Tomt apropinne

En annan teknik som fungerar bra när det gäller beslutsförlamning är att lämna arenan i ditt sinne och vägra att delta i den interna debatten med Monkey Mind. Du gör detta genom att få för-och nackdelar i en grafisk form framför dig - där du kan se dem alla på en gång. De förlorar mycket av deras mysterium och makt på så sätt. Och eftersom Monkey Mind bygger på rena listor för att skapa förvirring i ditt sinne, kommer du att förbättra din förmåga att kringgå sina argument när du kan se saker tydligare.

Ta en bit papper och kör en enda vertikal linje ner i mitten och bilda två kolumner. Märk vänster kolumn "Skäl till ..." Märk höger kolumn "Skäl inte till ..." Ta då bara emot alla argument som kommer in i ditt sinne, med eller utan Monkey Minds deltagande, för att göra eller inte, oavsett vilken åtgärd du överväger. Till exempel, låt oss säga att jag tänker på att ta en tvåmånaders uppdrag i Panama. I den vänstra kolumnen ("Skäl till ...") kan jag skriva, "Bra chans att resa och se en del av världen jag aldrig sett tidigare." Omedelbart tror jag, "Jag skulle vara borta från min familj i två månader." Jag lägger den här i den högra kolumnen ("Skäl inte till".). Det är viktigt att placera dina "Anledningar till inte" direkt motsatta dina "skäl till".

Processen är utformad för att tömma ditt sinne om allt som du har tänkt på om för och nackdelar, och detta inkluderar alla de saker som Monkey Mind har föreslagit för dig under försöket att fatta ett beslut. Det här är ingen process för att avgöra vilket av de två alternativ som har det största antalet anledningar och välj sedan den! Det spelar ingen roll hur många saker som hamnar i en kolumn eller den andra. Det enda syftet med denna övning är att fatta beslutet - och alla de små bitarna av det svävar runt i ditt sinne - ur ditt sinne, där Monkey Mind spelar sitt hemspel. När du har uttryckt de berörda frågorna, som du har gjort i övningen ovan, kommer du sannolikt att uppleva en känsla av lättnad, till och med en slags tomhet, kring ämnet. I det tomrummet kan du göra ett val i stället för ett beslut, och handlingsbaserade val är alltid bäst.

Att vara fri från trollen av apa Mind

Att lära sig att hantera Monkey Mind frigör dig från sin tyranni så att du inte slösar bort tid som försöker motverka attackerna. När du börjar nya projekt vill du ha din uppmärksamhet på att göra ditt bästa, inte på att hantera dina inre demoner och fantombrister. Du kommer att bli en bättre, mer produktiv och framgångsrik anställd.

Att lära sig att hantera Monkey Mind kan också hindra dig från att marschera in i mopsen av obeslutsamhet och bli mired i sin kvicksand. Något beslut är bättre än inget beslut. En läxa från min träning som officer i USA: s armé sticker ut i mitt sinne mer än någon annan. Under en träningsövning där teamet jag ledde flyttade genom fientligt territorium kom vi under attack. Det fanns flera möjliga svar, varav en var godtagbar när det gällde att bli godkänd. Det enda oacceptabla svaret var förlamning. Det var svårt att tro hur många unga officerare stod fullständigt förlamade i den simulerade värmen i strid från obeslutsamhet som orsakades av Monkey Mind.

Aporna i ditt sinne bevakar noga dörren till ditt autentiska själv. När du slår mot dem är du på fel sida av dörren. Ju mer du engagerar Monkey Mind i ett försök att besegra det, desto svårare är det att få tillgång till ditt autentiska själv och de presenter som erbjuds. Intressant men inte överraskande, att ignorera eller på annat sätt hantera Monkey Mind och gå direkt för din äkthet gör att aporna i ditt sinne flyr i rädsla.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Utöver ord som publiceras. © 2002.
http://www.beyondword.com

Artikel Källa

Ditt autentiska själv: Var dig själv på jobbet
av Ric Giardina.

Ditt äkta själv av Ric GiardinaKan vi någonsin lära oss att vara oss själva på jobbet? I ditt autentiska själv säger Ric Giardina att vi kan. Han berättar hur vi genom att hedra vårt autentiska jag på jobbet öppnar dörrarna till dolda gåvor, inklusive kreativitet, intuition och innovation. Slutresultatet är större tydlighet i insikt och bättre prestanda på jobbet, utökar våra möjligheter till framsteg, även när vi trivs med mer uppfyllande arbetsförhållanden.

Info / Beställ denna bok.

Fler böcker av denna författare.

Om författaren

Ric Giardina

RIC GIARDINA är grundare och president för Åndsföretaget, ett ledningsrådgivnings- och utbildningsföretag som erbjuder keynoteadresser och andra program om äkthet, balans, samhälle och disciplin. Ric är författare till Ditt autentiska själv: Var dig själv på jobbet och en bok av poesi som heter Trådar av guld.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}