20 sätt att leva i nuet, just här, just nu

20 sätt att leva mer i nuet

Tjugo sätt att bli mer närvarande, inklusive att få tillräckligt med sömn, lyssna på din kropp och mycket mer.

Fysisk

1. Få tillräckligt med sömn. Hur handlar en tvåårig utan tillräcklig sömn? Han eller hon är cranky, irritabel och oförmögen att koncentrera sig. Att få tillräckligt med sömn är min första prioritet.

2. Motion & stretch. Allt som kräver full koncentration av din kropp och muskler. Ju mer intensiv det är desto snabbare blir du närvarande. Var försiktig, eftersom träning också kan vara en flykt, precis som nikotin, alkohol, arbete, kön etc.

3. Ät en balanserad diet. Jag frågar mig själv, vad begär jag? Ofta är det grönsaker, eftersom jag tycker att jag inte får tillräckligt med dem. Försök vara medveten om vad som går in i din kropp varje dag.

4. Vad säger din kropp till dig? Om du känner "av" av någon anledning, fråga dig själv om du undviker någon känslomässig smärta eller Inner Knowing som orsakar konflikt inom dig själv.

5. Andas djupt. Jag gör en "wolf-howl" med min mun bred och flyttar min ton från mycket hög till mycket låg medan jag gradvis öppnar min hals bredare. Jag får omedelbar lättnad från spänning.

Mental

6. Stoppa obsessivt tvångstänkande genom att gå tillbaka till första principerna: Hur viktigt är den här "krisen"? Kommer det här ögonblicket att göra en meningsfull skillnad i vad jag försöker åstadkomma övergripande?

7. Använd en analytisk beslutsfattande metod. För-och nackdelar. Håll, börja, sluta. Kör dina idéer av andra. Sök expertinsats.


Få det senaste från InnerSelf


8. Stäng av beslut tills de måste göras. Det finns begränsad uppsida att tänka för tidigt och mycket nackdel i mentalhjulspinnning.

9. Sakta ner. Hur äter du en elefant? En bit i taget. Motstå lusten att få för många saker gjort i för kort tid.

10. Gör inga antaganden. Upptäck hur ofta antagandet du skulle ha gjort skulle ha visat sig vara fel.

Emotionell

11. Hur tjänar den här känslan dig? Om du vill sluta känna dig upprörd om någonting permanent, gräva in i ditt trossystem för att upptäcka varför du håller på det och låt det gå.

12. Var lekfull. Varje vridsig tvååring ger sig ilska när någonting nytt och spännande händer.

13. Bekräfta dina känslor. Ditt inre barn vill bli hört. Är du där för dig? Eller undergräver du eller avvisar hur du känner?

14. Lyssna i nutiden. Det handlar inte om dig. Mirror och empathize med hur den andra personen känner, även om du är föremål för sina känslor.

15. Patch upp relationer - särskilt med nära och kära. Du kan inte vara närvarande om varje situation som utlöser gamla sår från ditt förhållande till någon orsakar din känsla av lugn och perspektiv att gå vilse.

16. Använd inga hot. Låt bara andra veta vad du tänker göra om du är helt säker på att du kommer att göra det. Annars fortsätter du att fråga efter vad du vill tills du känner att du måste göra egna val om vad som är rätt för dig, med tanke på deras bristande samarbete.

17. Whisper som svar på att skrika. Du gör det väldigt svårt för den andra personen att behålla sina känslomässiga attacker när du viskar.

Andlig

18. Hitta silverfodret. Varje "katastrof" kommer att leda till något positivt. Jag försöker lita på att Gud vet bättre än jag gör om vad som är bäst för mig och för dem som är omkring mig. Detta förhindrar att man slår till slutsatser, kritiserar andra och ger mig generellt en negativ upplevelse.

19. Sök och agera på din inre kunskap. Lita inte enbart på dina tänkande förmågor eller dina emotionella instinkter. Båda kan leda dig till reaktiva och oklara vägar.

20. Meditera. Detta hjälper dig att släppa racing tankar av tidigare händelser i några minuter, rensa ditt sinne för att ansluta till din Inner Knowing, där du kommer att se tydligare vad som är viktigt nu för att du ska känna dig centrerad och självsäker.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nuvarande Living & Learning, Inc. © 2002.
www.presentliving.com

Artikel Källa

Vad som är viktigt nu: avlägsna det förflutna så att du kan leva i nuet
av John Kuypers.

Vad är viktigt nuVad som är viktigt Nu öppnar upp för läsarna den uppochnedvända världen att leva i nuet, där den enda tiden som är verklig är nu. Läsarna lär sig praktiska tekniker för att låta det oföränderliga förflutna gå och acceptera deras brist på kontroll över framtiden. Istället lär de sig att för att behärska sig själva och sina egna nuvarande val för att skapa ett liv av glädje och fred, oavsett vilken prövning som följer.

Info / Beställ denna bok från Amazon. Finns också som en Kindle-utgåva.

Fler böcker av denna författare

Om författaren

John Kuypers

John Kuypers är direktören och grundaren av Nuvarande Living & Learning, Inc., en organisation som är dedikerad till att hjälpa människor från alla håll i livet lär sig att arbeta och leva passionerat utan ånger genom att leva i nutiden. Han är också grundaren av Rapid Shift Performance Systems, som erbjuder verktyg, utbildning och coachning för att hjälpa företagsledare att uppnå samarbetsprestanda och produktivitetsvinster. Ta reda på mer om John på https://johnkuypers.com

Video / intervju med John Kuyers: Sluta känna sig instängd. Börja leva i nuet

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...