Vitamin S: Hur många ögonblick spenderar du i tystnad?

Vitamin S: tystnad skärper vårt fokus
Bild av Jerzy Górecki 


Berättat av Marie T. Russell

Videoversion i slutet av den här artikeln

Tystnad är Guds första språk.
                                                    - Mystiker från XNUMX-talet,
                                                 St. John of the Cross

Allt annat är en dålig översättning.
                                 - Katolsk munk Thomas Keating
                              som reflekterar över Johannes korsets ord


År 2011 kallade en Världshälsoorganisationsrapport bullerföroreningar en modern pest och drog slutsatsen att ”det finns överväldigande bevis för att exponering för miljöbuller har negativa effekter på befolkningens hälsa.”

Vi fyller hela tiden våra öron med buller, TV- och radionyheter, podcasts och naturligtvis de många ljud som vi skapar direkt i våra egna huvuden. Tänk på det: Hur många stunder varje dag tillbringar du i total tystnad? Svaret är förmodligen väldigt få.

Den brittiska sjuksköterskan och socialaktivisten Florence Nightingale på XNUMX-talet skrev en gång: ”onödigt buller är den mest grymma frånvaron av vård som kan tillföras antingen de sjuka eller brunnen.” Nightingale hävdade att onödiga ljud kan orsaka nöd, sömnförlust och oro för att återhämta patienter.

Årtionden senare har forskning visat att buller kan leda till högt blodtryck och hjärtinfarkt samt nedsatt hörsel och minskad hälsa. Höga ljud höjer stressnivåerna genom att aktivera hjärnans amygdala och orsaka frisättningen av stresshormonet kortisol.


 Få det senaste från InnerSelf


Precis som för mycket buller kan orsaka stress och spänning, har forskning visat att tystnad har motsatt effekt och frigör spänningar i hjärnan och kroppen.

En studie från 2006, publicerad i tidskriften Hjärta, fann att två minuters tystnad var mer avslappnande än att lyssna på avslappnande musik och noterade att två minuters tystnad orsakade förändringar i blodtryck och blodcirkulation i hjärnan.

Till och med tio minuter om dagen, tillbringat i tystnad, kan du känna dig mindre stressad och mer fokuserad och kreativ.

Hur kan tystnad göra detta?

Enligt uppmärksamhetsåterställningsteorikan hjärnan återställa sina ändliga kognitiva resurser när vi befinner oss i miljöer med lägre nivåer av sensorisk inmatning än vanligt. I tystnad - till exempel den tysta stillheten du hittar när du går ensam i naturen - kan hjärnan svika sin sensoriska vakt så att säga.

Med hjälp av hjärnbilder av människor som lyssnade på korta symfonier av en obskuren artonhundratalskompositör undersökte ett forskargrupp från Stanford University School of Medicine kraften mellan musik och sinnet och visade att topp hjärnaktivitet inträffade under en kort period av tystnad mellan musikal rörelser - när till synes ingenting hände. Detta ledde forskarna till teorin om att lyssna på musik kan hjälpa hjärnan att förutse händelser och hålla större uppmärksamhet, precis som lyssnarna visade när de verkade ägna närmaste uppmärksamhet under de förväntade tystnaderna mellan musikrörelser.

Med andra ord: Tystnad skärper vårt fokus

Teorin är att tystnad verkligen är en del av varje kompositörs avsikt att vägleda lyssnaren i att tolka musiken i hans eller hennes hjärna. Det är utrymmet mellan anteckningarna som fångar vår fulla uppmärksamhet och gör att det upptagna sinnet kan kommunicera och bli kongruent med hjärtat. Det är i dessa tystnader där vårt fokus är totalt.

Om du frågar en musiker, kompositör eller jazzimprovisator kommer han eller hon att berätta att klyftorna mellan tonerna är lika viktiga som tonerna själva. Att ständigt spela utan musikalisk paus skapar kakofoni.

En annan fördel med tystnad är att den bokstavligen kan växa hjärnan. 2013, tidskriften Hjärna, struktur och funktion publicerad forskning som jämför effekterna av omgivande buller, vitt brus, valpsamtal och tystnad på gnagarhjärnor. Även om forskarna avsåg att använda tystnad som en kontroll i studien, fann de att två timmars tystnad dagligen ledde till utvecklingen av nya celler i hippocampus, en hjärnregion förknippad med inlärning, minne och känslor. Medan de var preliminära föreslog resultaten att tystnad kunde vara terapeutisk för tillstånd som depression och Alzheimers, som är förknippade med minskade frekvenser av neuronregenerering i hippocampus.

Det är de vetenskapliga och fysiska effekterna.

Vad annat kan tystnad uppnå?

Att skapa en vanlig praxis att sitta i tystnad har stor nytta för vår hälsa och vårt mentala välbefinnande. Vi inser hur mycket vi pratar och ändå hur lite som sägs.

Att bekanta sig med tystnad kultiverar en uppmärksam användning av språk och tydlighet i uttrycket. Det lär oss också konsten att noggrant lyssna. När vi verkligen lyssnar på vad som sägs och lyssnar på att förstå snarare än att svara, förbättras våra kommunikationsförmågor. Vi säger vad vi menar och menar vad vi säger.

Sätt att ta S-vitamin

Fullständig tystnad i denna värld är lika sällsynt som höns tänder. Faktum är att den enda säkerheten att uppleva det är att sitta i en anekisk kammare. En anechoic kammare är "an-echoic", vilket betyder att den är reflekterande, nonechoing eller ekofri. Det är ett rum utformat för att helt absorbera även reflektioner från antingen ljud eller elektromagnetiska vågor, vilket skapar en kammare med en fantastisk mängd absolut ingenting. Absolut tystnad fylls av ljudet från din egen kropp.

Var är det tystaste rummet i världen? Under många år fram till 2015 höll Orfield Laboratories i Minneapolis, Minnesota, påståendet. Där hade forskare studerat hur ämnen reagerade i deras anekoiska kammare, även känd som världens tystaste rum. Ljudnivån i rummet, som faktiskt hade Guinness världsrekord, är negativ med 9 decibel (jämför detta med det genomsnittliga ”tysta” rummet är 30). Rekordet hålls nu av Microsofts anekoiska kammare och mäter svimlande negativa 20.35 decibel.

Vad som vanligtvis upplevs när en person sitter i en anekoisk kammare är två ljud: ett högt och ett lågt. Det höga ljudet är ljudet av personens nervsystem, och det låga ljudet är personens blod i omlopp och ofta ljudet av det slående hjärtat. Med tanke på bristen på annan sensorisk inmatning kan dessa ljud ge upphov till en mer djupgående fysisk känsla av blodet som pumpar genom venerna.

Eftersom det är osannolikt att de flesta av oss kommer att uppleva en anekoisk kammare finns det många andra sätt att odla en tyst miljö.

Använd billiga hörselskydd för att göra en plats i ditt hem tyst så att du kan uppleva dina inre ljud.

Skapa tystnad ute i naturen, där fågelsång och skonsamt bladrussling fungerar som bakgrund till tyst kontemplation. Sitt med slutna ögon och lyssna. Med regelbunden övning kommer du att anpassa dig till naturen och känna igen en förändring i vindens ljud eller naturens symfoni och återvända till den känslighet som våra forntida förfäder hade och vilda varelser fortfarande gör.

Om du är borta från hemmet och vill uppleva tysta stunder för att uppnå lugn och balans, är det bra sätt att tysta sinnets prat för att skapa en känsla av att stänga ögonen och fokusera och skonsam uppmärksamhet på inandning och andning eller andlig upprepning av ett mantra. lugnt utrymme. För att ta din uppmärksamhet på ditt andetag, placera ditt fokus på näsan. Känn känslan av det svala andetaget som tränger in i inandningen och det varmare andetaget som lämnar ut andningen. Andas medvetet djupt in i magen och tänker sakta in andningen och andas ut, var och en till räkningen av åtta. Ursprungligen, om du inte klarar åtta, försök fyra och fortsätt därifrån. Det faktiska antalet spelar ingen roll; övningen är att sakta ner andningsfrekvensen. När andningsfrekvensen är långsammare, använd ett mantra med två ord, t.ex. Så skinka (uttalet "soh-hum"). När ditt sinne reser från So till Skinka, pausa mellan de två orden och vila i tystnaden. Detta tar övning men kan ge bra resultat och ta dig in i ett utrymme av inre tystnad som vi sällan har tid att uppleva i vårt dagliga liv.

(Redaktörens anmärkning: Enligt Wikipedia är So Ham ett hinduiskt mantra som betyder "Jag är hon / han / det". I vedisk filosofi betyder det att man identifierar sig med universum eller den ultimata verkligheten.)

Fler sätt att odla en tyst miljö

Slå en sångskål och lyssna på anteckningen dö bort tills du är kvar och funderar över tystnaden.

Tystnad är ett underbart verktyg när vi står inför svåra tider i vårt liv. Sitt i tystnad och låt alla tankar, känslor och känslor uppstå. Så ofta när vi utmanas distraherar vi oss med detaljhandelsterapi, droger, alkohol, mat, tv eller andra moderna uppfinningar i hopp om att vår kamp kommer att försvinna. Det gör det sällan! När vi slutar försöka förneka våra känslor med världsliga distraktioner och har modet att sitta med våra svårigheter i tystnad skapar vi utrymme för att kommunicera med vår sanning och hitta ett sätt att skapa fred med det som händer. Först då kan vi släppa våra bördor. Mod är ofta inte inför externa faror utan mot vårt inre jag och våra sanningar.

Att sitta i tystnad är ett bra ställe att hitta tacksamhet. Tacksamhet är en av de stora gåvorna och krafterna i den mänskliga existensen, tillsammans med förlåtelse, som också finns i tystnadens kraft. Deepak Chopra säger: "När du hittar din tacksamhet, hittar du din nåd."

Använd en av ovanstående metoder för att sitta i tystnad en gång i veckan (eller mer!) Och se hur din uppfattning om livet förändras. Du kan uppleva de små dagliga glädjena i livet lättare, och när stormar kommer kommer du att klara dem bättre.

Copyright 2020 av Erica Longdon. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted with permission från förlaget,
Healing Arts Press. ett avtryck av Inner Traditions Intl.

www.InnerTraditions.com.

Artikel Källa

Vibrationsljudläkning: Ta dina soniska vitaminer med stämgafflar, sångskålar, chakrasång, ängelvibrationer och andra ljudterapier
av Erica Longdon

Vibrationsljudläkning: Ta dina soniska vitaminer med stämgafflar, sångskålar, chakrasång, ängelvibrationer och andra ljudterapier av Erica LongdonI den här praktiska och tillgängliga guiden förklarar Erica Longdon den terapeutiska och helande effekten av ljud, frekvens och vibrationer på kropp, sinne och ande. Hon visar hur ljudterapi utlöser kroppens naturliga självläkningsmekanismer och erbjuder ett icke-invasivt sätt att genomsyra varje cell i kroppen med helande avsikter. Hon presenterar ett brett spektrum av ljudläkande metoder och vibrationsmetoder. Den här guiden erbjuder ett naturligt sätt att behandla smärta och sjukdom och ger dig verktygen för att ansluta till din inre läkare, återställa balans och harmoni och utnyttja vibrationens kraft för sund hälsa.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka härFinns även som en Kindle-upplaga och som en ljudbok berättad av författaren.

Fler böcker av denna författare.

Erica Longdon, författare till Vibrational Sound HealingOm författaren

Erica Longdon är en metafysiker, författare, radiovärd och healer med 30 års erfarenhet av TV och radio som manusförfattare och voice-over-skådespelare och mer än 20 års erfarenhet som kompletterande hälsoutövare. Hon är skicklig i att ansluta till änglar, hon är en Reiki-mästare och en kvalificerad meditationslärare och arbetar som psykisk rådgivare hos 12Listen.com och för personliga kunder. Besök hennes webbplats på AngelHandsHeal.co.uk/

Video / presentation av Erica Longdon: Vad du säger och ... vad du hör ... ljudspåret ... till ditt liv ...

Videoversion av den här artikeln:

 

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

DAGLIG INSPIRATION

nyckel med kompass, mynt och gammal världskarta
Daglig inspiration: 25 februari 2021
Vi måste vara medvetna om vad det är vi verkligen ber om, medvetet eller omedvetet. De…
valp som rör näsor med en annan hund
Daglig inspiration: 24 februari 2021
Ilska är en mänsklig känsla, och vi har alla upplevt ilska någon gång. Men det finns två typer av ...
kvinna som står i ett fält av blommor med armarna uppsträckta mot solen
Daglig inspiration: 23 februari 2020
Många av oss tänker på meditation som något strängt eller seriöst ... definitivt inte något vi skulle göra ...

FRÅN REDAKTORERNA

Är det bra eller dåligt? Och är vi kvalificerade till domare?
by Marie T. Russell
Dom spelar en stor roll i våra liv, så mycket att vi inte ens är medvetna om det mesta som vi bedömer. Om du inte trodde att något var dåligt skulle det inte göra dig upprörd. Om du inte tänkte ...
InnerSelf-nyhetsbrev: 15 februari 2021
by InnerSelf Staff
När jag skriver detta är det alla hjärtans dag, en dag som är förknippad med kärlek ... romantisk kärlek. Men eftersom romantisk kärlek är ganska begränsad genom att den vanligtvis bara gäller kärleken mellan två ...
InnerSelf-nyhetsbrev: 8 februari 2021
by InnerSelf Staff
Det finns vissa egenskaper hos mänskligheten som är lovvärda, och lyckligtvis kan vi betona och öka dessa tendenser i oss själva. Vi utvecklar varelser. Vi är inte "i sten" eller fastnat ...
InnerSelf-nyhetsbrev: 31 januari 2021
by InnerSelf Staff
Medan början av året är bakom oss ger varje dag oss en ny möjlighet att börja om, eller att fortsätta på vår "nya" resa. Så den här veckan ger vi dig artiklar som hjälper dig på din ...
InnerSelf Nyhetsbrev: Januari 24th, 2021
by InnerSelf Staff
Den här veckan fokuserar vi på självläkning ... Oavsett om läkning är emotionell, fysisk eller andlig, så är allt ihop med oss ​​själva och även med världen omkring oss. Men för att läka ...