Hur bara lite mindfulness kan lätta smärta och negativitet

Hur bara lite Mindfulness kan lätta smärta och negativitet ..

Bara en kort introduktion till mindfulness hjälper människor att hantera fysisk smärta och negativa känslor, enligt en ny studie.

Effekten av mindfulness var så uttalad, fann de, att även när deltagarna upplevde hög värme på underarmen, svarade deras hjärna som om det var en normal temperatur.

"Det är som om hjärnan svarade på varm temperatur, inte särskilt hög värme," säger motsvarande författare Hedy Kober, docent i psykiatri och psykologi och motsvarande författare till sutdy i Social, kognitiv och affektiv neurovetenskap.

Studiedeltagarna rapporterade mindre smärta och negativa känslor när de använde mindfulness-tekniker.

Mindfulness - medvetenhet och acceptans av en situation utan bedömning - har visat sig ha fördelar vid behandling av många tillstånd som ångest och depression. Men Kober och kollegor ville veta om personer utan formell utbildning i meditation och medvetenhet kan dra nytta av en kort 20-minuters introduktion till mindfulness-koncept.

Forskare testade deltagare i två sammanhang medan de genomgick hjärnavbildningsscanningar - en för att bedöma svar på fysisk smärta från hög värme på underarmen och en annan för att mäta deras svar när de presenteras med negativa bilder.

I båda sammanhangen fann forskare betydande skillnader i hjärnans signalvägar när de bad deltagarna att använda mindfulness-tekniker jämfört med när de bad deltagarna att svara som de normalt skulle göra.


Få det senaste från InnerSelf


Specifikt rapporterade deltagarna mindre smärta och negativa känslor när man använder mindfulness-tekniker, och samtidigt visade deras hjärnor betydande minskningar av aktiviteten i samband med smärta och negativa känslor.

Dessa neurologiska förändringar inträffade inte i den prefrontala cortex, som reglerar medvetna eller rationella beslutsfattande, och så var inte resultatet av medveten viljestyrka, konstaterar författarna.

"Förmågan att stanna i det ögonblick då det upplever smärta eller negativa känslor tyder på att det kan vara kliniska fördelar med att öka mindfulness också under kroniska tillstånd, även utan lång meditationspraxis," säger Kober.

ursprungliga studien

books_mindfulness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö för tidigt som en direkt ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)
Att låta Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Uppdaterad 4-26) Jag har inte kunnat skriva rätt på det jag är villig att publicera den senaste månaden. Du ser att jag är rasande. Jag vill bara slå ut.
Pluto Service-tillkännagivande
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(uppdaterad 4/15/2020) Nu när alla har tid att vara kreativa finns det inget som säger vad du kommer att hitta för att underhålla ditt inre jag.