Hur bara lite mindfulness kan lätta smärta och negativitet

Hur bara lite Mindfulness kan lätta smärta och negativitet ..

Bara en kort introduktion till mindfulness hjälper människor att hantera fysisk smärta och negativa känslor, enligt en ny studie.

Effekten av mindfulness var så uttalad, fann de, att även när deltagarna upplevde hög värme på underarmen, svarade deras hjärna som om det var en normal temperatur.

"Det är som om hjärnan svarade på varm temperatur, inte särskilt hög värme," säger motsvarande författare Hedy Kober, docent i psykiatri och psykologi och motsvarande författare till sutdy i Social, kognitiv och affektiv neurovetenskap.

Studiedeltagarna rapporterade mindre smärta och negativa känslor när de använde mindfulness-tekniker.

Mindfulness - medvetenhet och acceptans av en situation utan bedömning - har visat sig ha fördelar vid behandling av många tillstånd som ångest och depression. Men Kober och kollegor ville veta om personer utan formell utbildning i meditation och medvetenhet kan dra nytta av en kort 20-minuters introduktion till mindfulness-koncept.

Forskare testade deltagare i två sammanhang medan de genomgick hjärnavbildningsscanningar - en för att bedöma svar på fysisk smärta från hög värme på underarmen och en annan för att mäta deras svar när de presenteras med negativa bilder.

I båda sammanhangen fann forskare betydande skillnader i hjärnans signalvägar när de bad deltagarna att använda mindfulness-tekniker jämfört med när de bad deltagarna att svara som de normalt skulle göra.


Få det senaste från InnerSelf


Specifikt rapporterade deltagarna mindre smärta och negativa känslor när man använder mindfulness-tekniker, och samtidigt visade deras hjärnor betydande minskningar av aktiviteten i samband med smärta och negativa känslor.

Dessa neurologiska förändringar inträffade inte i den prefrontala cortex, som reglerar medvetna eller rationella beslutsfattande, och så var inte resultatet av medveten viljestyrka, konstaterar författarna.

"Förmågan att stanna i det ögonblick då det upplever smärta eller negativa känslor tyder på att det kan vara kliniska fördelar med att öka mindfulness också under kroniska tillstånd, även utan lång meditationspraxis," säger Kober.

ursprungliga studien

books_mindfulness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet genom linserna i vår uppfattning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser världen, inte som den är, utan som vi är - eller, som vi är villkorade att se den." Så den här veckan tittar vi på några ...
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 30, 2020
by InnerSelf Staff
Vägarna vi reser idag är lika gamla som tiden men ändå nya för oss. De erfarenheter vi har är lika gamla som tiden, men de är också nya för oss. Detsamma gäller för ...
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mitt i alla fasor som äger rum i dessa dagar, är jag inspirerad av hoppstrålarna som lyser igenom. Vanliga människor står upp för det som är rätt (och mot det som är fel). Basebollspelare, ...
När ryggen är mot väggen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag älskar internet. Nu vet jag att många har mycket dåliga saker att säga om det, men jag älskar det. Precis som jag älskar människorna i mitt liv - de är inte perfekta, men jag älskar dem ändå.
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 23, 2020
by InnerSelf Staff
Alla kan förmodligen komma överens om att vi lever i konstiga tider ... nya upplevelser, nya attityder, nya utmaningar. Men vi kan uppmuntras att komma ihåg att allt alltid är i rörelse, ...