Erkänna och öva helhjärtat

Erkänna och öva helhjärtat
Bild av PIRO4D

Helhet betyder inte perfektion:
det innebär att omfamna bristning som en integrerad del av livet.

- PARKER J. PALMER, aktivist och författare,
in En dold helhet: Resan mot ett odelat liv

"Helhjärtad kärleksfull" har ett så härligt ljud till det. Det framkallar hjärtliga bilder av villkorslöst stöd, acceptans och omtänksamhet mellan två personer som själva är hel. Efter att ha lämnat frånkoppling, missförstånd och reaktivitet bakom, tillsammans skapar de en sfär av perfekt kärlek till varandra.

Här är problemet med den bilden. Begreppet helhjärtat liknar mycket kärlek; det är en känsla som kommer och går. Vi kan arbeta hårt för att vara helhjärtade, och som med alla andra former av kondition, ju mer man arbetar på det desto bättre blir det. Ändå är det inte ett botemedel mot det mänskliga tillståndet, vilket inkluderar ambivalens om det mesta (inklusive våra relationer) och dagar då vi är mer medvetna om att känna oss trasiga än hela. Eller för att använda ett citat som jag nyligen såg i en tecknad film av en kvinna i en yogaposition: "Jag mediterar, jag gör yoga, jag trädgårdar och dricker grönt te, och ändå vill jag smacka några människor."

Erkänna helhjärtadhet

Innan vi kan prata om vad helhjärtad kärlek är, måste vi förstå vad helhjärtat i sig är. Medan jag skrev detta kapitel och funderade över innebörden av denna term, kastade en regeringsavstängning landet i kaos, kanske uppenbarligen på flygplatserna. Jag hade precis checkat ut från mitt hotell i Washington för att ta ett plan till Detroit. Mannen som stod i kö bredvid mig skulle också till flygplatsen, och jag minns hans kommentar: ”Detta kommer att bli en mardröm. Hundratals människor, och ingen som checkar in dem. ”

Han hade delvis rätt. Det fanns en enorm incheckningslinje för hela flygplatsen med mycket få personal för att flytta människor igenom. Blandade familjer från Indien med överfyllda transporter och ryggsäckar, tre bröder från Nigeria och en elegant kvinna från Thailand som inte talade engelska. Det fanns kvinnor med huvuddukar, män med Afros och affärsmän i kostymer. Det var en smältpott för säker, men istället för de förväntade arga ansikten och högt protester, hände något annat den morgonen. Hjälpsamheten var påtaglig och ingen klagade trots att vissa flyg missades eller avbröts.

Under de nittio minuter som jag stod i rad såg jag flera saker utvecklas. En muslimsk kvinna delade ut aprikoshalalgodis till en familj från Guatemala med fyra barn. Folk pratade med varandra och delade sin oro över saknade flygningar och berättade historier från sina liv - om vart de kom ifrån och vart de åkte - mer djupare och ärligt än jag någonsin har hört främlingar dela. De nigerianska bröderna insisterade på att ett äldre par skulle gå framför dem och hjälpte dem med sina stora bilar när linjen långsamt rörde sig framåt. Många tackade de få TSA-personalen för att de kom till jobbet den dagen utan lön. Oxytocin - ”kärlekshormonet” - var i luften och andan av godvilja var överallt.


 Få det senaste från InnerSelf


Det är helhjärtat. Ut ur livets försiktighet, dess problem och omöjlighet kommer vi tillsammans för att ta hand om och stödja varandra i äkthet och avsikt. Vi anslöt den dagen genom vår gemensamma kamp om störningen i våra liv, sårbarheten vi kände och den vänlighet vi visade varandra mitt i ett fiasko.

Varför håller det inte?

Så rörande som den generösa andan på flygplatsen var, oundvikligen skulle även de helhjärtade människorna som slutade för att tacka den obetalda säkerhetspersonalen snart återvända till sina separata små världar och vara tillbaka till att glömma att tacka människor och klaga på långsam service, var de än skulle vara . Helhjärtethet är inte ett stadigt tillstånd.

Varför upplever vi stunder av helhjärtad vård, där vi visar vårt bästa jag på flygplatser eller under snöstormar eller efter orkaner, men så förutsägbart drar oss tillbaka till våra egna självbetjäna världar fyllda med nag och reaktivitet? Det beror på att helhjärtat är en praxis. Vi måste välja det medvetet och konsekvent. Annars når vi det som är lättare: snabba reaktioner rotade i rädsla och gamla beteendemönster.

Ju mer vi övar helhjärtat, desto mer kan vi agera i det. Kom bara ihåg att det ibland kan - och kommer - att försvinna. Det är en del av vår mänskliga erfarenhet.

Verktyg för helhjärtade

Liksom allt vi hoppas kunna förbättra, vare sig det är sinnet, kroppen eller förmågan på golf, finns det metoder vi kan använda för att stödja oss när vi arbetar för att bli mer helhjärtade. Här är fem av de mest värdefulla verktygen du kan använda på din resa.

Verktyg #1: Att äga vår hela historia: Den bästa och svåraste

I sin bok Obesluts gåvor: Släpp vem du tror att du ska vara och omfamna vem du är, Säger Dr. Brené Brown:

Att äga vår berättelse kan vara svårt men inte alls lika svårt som att spendera våra liv på att springa från den. Omfamna våra sårbarheter är riskabelt men inte så farligt som att ge upp kärlek och tillhörighet och glädje - de upplevelser som gör oss till de mest utsatta. Först när vi är modiga nog att utforska mörkret upptäcker vi det oändliga kraften i vårt ljus.

Det är modet att acceptera och dela hela vår mänskliga resa, med alla dess brister, besvikelser, besvär och triumfer, som skapar helhjärtat.

Verktyg #2: Stående vertikalt i en horisontell värld

Hela ditt liv händer bara i detta ögonblick. Nuet är livet i sig.
Ändå lever människor som om det motsatta var sant och behandlar nuet som
en springbricka till nästa ögonblick - ett medel till ett slut.

- ECKHART TOLLE, andlig lärare och författare till The Power of Now

Som Eckhart Tolle påminner oss, händer våra liv i ett givet ögonblick, inte i det förflutna eller i framtiden. Jag kallar förmågan att stanna i nuet "att vara vertikal i en horisontell värld."

För att bättre förstå detta, föreställ dig två rader: en horisontell och en vertikal. Den horisontella linjen representerar hela ditt liv: början på linjen är din födelse; slutet, din död. Däremellan finns alla händelser som inträffar i ditt liv såväl som de känslor och tankar du har om dem. Dessa känslor och tankar är baserade på dina tolkningar (berättelser du berättar för dig själv) om vad som har hänt eller kommer att hända. Historierna är dock inte riktiga; de är bara dina versioner av händelser, som är baserade på hur du känner dig vid varje given ögonblick - det är hur du tolkar din historia.

Den vertikala linjen, å andra sidan, handlar inte om det förflutna eller framtiden (eller dina tolkningar av dem). Denna linje representerar vad som händer i varje givet ögonblick. Andliga metoder, mindfulness-tekniker eller till och med en kort promenad påminner oss om att vi är mer än händelserna, såren eller dramorna i vårt dagliga liv.

När vi till exempel använder våra uppmärksamma metoder för att centrera oss mitt i relationsdrama lär vi oss att inte ta saker personligt, till exempel vår partners dåliga humör eller nedslående nyheter. Vi reglerar våra känslomässiga reaktioner snabbt, vilket möjliggör mer empati mellan oss snarare än skulden och bedömningen som alltid tar oss ner på en förlorad motorväg till mer problem.

Nyligen tillbringade jag en dag med en kär vän som har cancer i stadium 4 - tyvärr är hans behandlingsalternativ på att ta slut. Men förvånansvärt berättade denna vän att han är lyckligare nu än någonsin varit, och han känner sig mer engagerad i sitt liv. Han sa att när han tänker på vad som händer med hans kropp (och hans liv) panik han och blir snabbt rädd och orolig. Men när han tar ett djupt, långsamt andetag påminns han om att just här, just nu, han lever och paniken försvinner. Detta ögonblick är allt han har, påminner han sig själv, och ögonblicket är vanligtvis ett bra.

För att leva helhjärtat måste vi hitta vägen till detta lugna centrum i oss själva, även om livets utmaningar och besvikelser fortsätter att testa oss. Detta gör att vi kan hantera hur vi reagerar på andra med tankeväckande svar istället för knäskak, känslomässiga. Grundläggande utförs detta arbete genom en mindfulness-övning. Det hjälper oss att se allt annorlunda, även mitt i oro och gamla slingor.

Med Nelson Mandelas ord: "Det finns inget som att återvända till en plats som förblir oförändrad för att hitta de sätt du själv har förändrat."

Verktyg #3: Andetaget och ögonblicket

Vi har alla hört tanken om att "ta ett djupt andetag" innan vi reagerar när vi är upprörda, och många mindfulness-lärare säger att vi är andningen vi andas in och andas ut. Det är marken som förankrar oss till både den horisontella resan i våra yttre liv och det vertikala tillståndet att stanna centrerat i våra inre liv. Det hjälper oss att "vara i ögonblicket", vilket är den djupaste innebörden av medvetenhet.

Jag upptäcker att när jag börjar dagen med en andningsövning är jag mycket bättre beredd att möta vad som händer med lugn och jämlikhet, två viktiga komponenter i helhjärtat. Här är en av mina favoriter:

  1. Stå upp rakt med knäna svagt böjda. Böj framåt i midjan och låt dina armar hänga slappt mot golvet.
  2. Andas in djupt när du sakta rullar upp kroppen, ryggkotor. Lyft huvudet sist.
  3. Andas långsamt ut när du återvänder till din ursprungliga position.
  4. Sträck försiktigt hela kroppen.
  5. Upprepa denna övning tre gånger.

Verktyg #4: Övningen av vänlighet

Mettaeller "kärleksfull vänlighet" är en form av buddhistisk meditation för att skicka väl önskningar till andra, en helhjärtad bön som uttrycker villkorslös kärlek. Vi förlänger metta inte bara för dem som behagar oss utan för alla varelser, oavsett hur vi känner för deras handlingar. Variationer av denna känsla finns i de flesta större religioner i världen, inklusive kristendomen, judendomen, hinduismen och islam. Överallt där vi tittar i andliga läror hör vi om värdet av att älska varandra och behandla andra som vi vill bli behandlade. Detta betyder inte att något beteende är okej eller att goda gränser och rättvisa ilska inte har någon plats i våra liv. Vi har rätt och ansvar att protestera beteende som vi tycker är oetiskt eller skadligt. Men metta påminner oss om att varje handling, tanke och svar kan utövas med vänlighet.

Efter attackerna 2019 på en moské i Christchurch, Nya Zeeland, där femtio människor dödades och många fler skadades, läste medlemmar av ett Zen-centrum i staden Nelson på South Island följande bön vid ett minnesmärke. En vän skickade en kopia av bönen, som är kärnan i vänlighet:

Må vi väcka Buddhas medkänsla och visdom. Efter att ha erbjudit rökelse, blommor, levande ljus och chanting, erbjuder vi all dygd och metta till fred, välbefinnande och säker passage av alla dem vars liv togs i händelserna den dagen. Till fred och välbefinnande för alla skadade och drabbade av dessa handlingar. Till läkning av planerare och förövare av alla destruktiva handlingar vars skadade hjärtan och förvirrade sinnen har skapat oändligt lidande för nuet och framtiden. Må vi alla, med våra handlingar av kropp, tal och sinne, ägna oss åt fred.

Lägg märke till att gärningsmannen ingick i bön om läkning. Oavsett vad, önskan begär fred alla varelser.

© 2020 av Linda Carroll. Alla rättigheter förbehållna.
Utdrag med tillstånd från boken, Älskar färdigheter.
Utgivare: New World Library, www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Kärleksfärdigheter: nycklarna till att låsa upp varaktig, helhjärtad kärlek
av Linda Carroll

Kärleksfärdigheter: nycklarna till att låsa upp bestående, helhjärtad kärlek av Linda CarrollLinda Carrolls första bok, Kärlekscykler, beskrev de fem stadierna i intima relationer i detalj och belyser beteenden associerade med varje steg och strategier för att framgångsrikt navigera dem. Denna ledsagande arbetsbok, Älskar färdigheter, är en praktisk guide för att skapa och upprätthålla en kärleksfull relation. Övningar, aktiviteter, självbedömningar och andra konkreta verktyg gör det möjligt för läsarna att förstå var de befinner sig i sin relation. Hennes välutforskade praxis hjälper till att hålla kärleken vid liv mitt i till synes otillbörliga skillnader, och specifika, effektiva lösningar på parens vanligaste kamp ger en tydlig karta för att gå vidare. (Finns även som Kindle-utgåva.)

klicka för att beställa på Amazon

 


Böcker av denna författare

Om författaren

Linda Carroll, MSLinda Carroll, MS, LMFT, BCC, är författare, terapeut, seminarieledare, huvudtalare och privat tränare för par, individer och familjer. Ahe presenterar sitt "Love Cycles" -program på den berömda hälsocentret Rancho la Puerta och andra arenor över hela landet. Hon talar också om relationsproblem på radioprogram och podcast, och skriver för många online-tidskrifter. Besök Lindas webbplats på https://lindaacarroll.com/

Video / intervju med Linda Carroll: "Love Cycles: The Five Essential Stages"

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}